ファミリーメンタルコーチ兼フリーランス保育士のぱんちです。
僕は道に落ちてるゴミを拾って
行動できた自分を褒めることをやっています。
誰かに褒められるためではなく、
自分がいいと思ったことを
行動できた自分を自分で褒めること。
これも自己効力感を高めるトレーニングの１つで
小さな行動を継続してやること。
ポイントはやる場所を決めておくこと。
僕はよく通る道にある
ゴミ箱の場所を把握しています。
その道に落ちてるゴミを拾う
というマイルールを決めています。
全部のゴミを拾うのは現実的に難しいので
やれる範囲を自分で決めれば行動できます。
自分がよく通る道が綺麗だと気持ちがいいし、
拾うたびに自己効力感が高まるし、
すぐできるのでおすすめです！