「㏚」
食事記録
2024年7月某日
朝食（7:00）
- メニュー：オートミール粥、ヨーグルト、バナナ
- 使用した食材：オートミール、牛乳、ヨーグルト、バナナ
- カロリー：約350kcal
- 栄養素：炭水化物：50g、たんぱく質：15g、脂質：10g
- 食事の感想：オートミール粥は腹持ちが良く、ヨーグルトとバナナでさっぱりと食べられた。
昼食（12:00）
- メニュー：鶏むね肉のソテー、玄米ご飯、野菜サラダ
- 使用した食材：鶏むね肉、玄米、レタス、トマト、きゅうり、オリーブオイル、レモン汁
- カロリー：約500kcal
- 栄養素：炭水化物：50g、たんぱく質：30g、脂質：20g
- 食事の感想：鶏むね肉はしっとりとしていて、野菜サラダもたっぷり食べられた。
夕食（18:00）
- メニュー：鮭の塩焼き、豆腐と野菜の味噌汁、ひじきの煮物
- 使用した食材：鮭、豆腐、わかめ、だし汁、ひじき、こんにゃく、人参、ごぼう、醤油、みりん
- カロリー：約400kcal
- 栄養素：炭水化物：30g、たんぱく質：25g、脂質：15g
- 食事の感想：鮭は脂がのっていて、豆腐と野菜の味噌汁も優しい味だった。
間食（10:00、15:00）
- メニュー：ナッツ、ヨーグルト
- 使用した食材：アーモンド、くるみ、ヨーグルト
- カロリー：約200kcal
- 栄養素：炭水化物：20g、たんぱく質：10g、脂質：15g
- 食事の感想：ナッツは食べ応えがあり、ヨーグルトでまろやかに食べられた。
本日の合計カロリー：約1450kcal
本日の感想
今日は、炭水化物、たんぱく質、脂質のバランスを意識して食事をした。野菜もたっぷり食べることができ、栄養バランスの良い食事だったと思う。間食は控えめにし、ナッツとヨーグルトで済ませた。
明日も今日と同じように、栄養バランスの良い食事を心がけたい。
今後の課題
- 夕食の炭水化物量をもう少し減らす
- 間食をさらに控える
- 筋トレを週に4回行う
これらの課題を克服することで、より効果的にダイエットを進めていきたい。