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みなさん、おはようございます。＾＾
『アトピー性皮膚炎を治して、笑顔でHappyになるblog』を書いている
Chihiro(Smilechim)です。(＾＾)♡
皆さん、いつも、
こちらのBlogへご訪問いただきまして、有り難うございます！(*^^*)
みなさんは、
いかが過ごしでしょうか？♡
今日は、いつもとちがった切り口で、
メンタルの内容をお伝えします！⭐️
★☆💚🍀笑顔で健康、Happyになれる情報 ～
【メンタル】～冬季うつとセロトニンについて～食べ物、運動、生活面の対策についてご紹介です☆★
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【✨セロトニン✨について】
◈モノアミン系の神経伝達物質です.⭐️
◈タイミングについて.
～覚醒と睡眠～
覚醒時に発火頻度が高い.
睡眠時は低い.(ノンレム睡眠(睡眠の始め,深い睡眠)で低下し、レム睡眠(浅い睡眠)で発火しない.)
🎓ややこしいけど、知ってほしい解剖学のお話...!o(゜▽゜o)🎓☆
《補足 supplement》
◈セロトニンの経路:上行性覚醒系
縫線核ニューロンから視床を経由して、外側視床下部、前脳底部、大脳皮質に達する.
◈セロトニンの特徴🍀💡
必須アミノ酸のトリプトファンから作られる.
※必須アミノ酸は、体内で十分な量を合成できないので、食べ物から栄養分として摂取する必要があります💡
トリプトファンを含む食べ物.
▶️バナナ🍌、チーズ🧀、豆乳○など.
【☆冬季うつ☆について】
《作用機序》
日照時間が短くなることによって、
セロトニントランスポーターというタンパク質が減ることによって生じる.
《症状》
落ちこみ、眠気、過食など
が、あげられます.
冬季うつとセロトニンの特徴を
理解していただいた上で、
アクティブな行動を
起こしたい方へ...❗️
🍀💚🍀
《対策》
😋🍴食事面では、
☆①バナナ🍌
☆②チーズ🧀
☆③豆乳○
を身体に取り入れること.
😉🔥運動面では
☆①ウォーキング🚶♂️
☆②呼吸(息を吸って吐く)🌬️
☆③咀嚼(噛む運動)
をすること
😊🍀日常生活では、
☆朝起きたら、カーテンを開けて、
朝の日光を浴びること！
がおすすめです.！
🍀💚🍀
※個人の体質により、運動の種類・頻度、食べ物の種類・量には気を付けてくださいね！
バナナ🍌については、
ほかにもたくさんの効果がありますので、こちらもご参考に.😊💕
《過去記事》
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【＊今日の言葉 ～Today's word～＊】
＊時の流れを感じる...＊
～To feel time flow...～
《人と比べてなかなか行動にうつせない方へ🍀》
人と比べる必要はなくて、
みんな、平面を歩いている.
ある人は少し先を歩いていて、
ある人は、少し後ろを歩いている.
各々、環境も課題も、ちがう.🍀
ほかの人とあなた自身を
比べる必要はなくて、
比べることもできないから.
あなたは、あなたらしくいたらいい.
今日も素敵な一日に感謝....!🌈🌍❤️💙💚♡
Thanks to the nice day today...！
投稿日:2018.2.9(金)
posting date:Friday,February 9,2018
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今日も、心身ともにあなたが笑顔で健康に過ごせますように...＾＾♡♡
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