みなさん、おはようございます。
今日は、6月30日、金曜日。
6月も、ラストになりましたね。
ところで、
昨晩は、
嵐のような天気でしたね。
って、このフレーズ、以前も書いていたなぁと、
思い出し、リブログします。
…
大雨の前は、
不眠になることが多い
ようです。
…
みなさんは、どうなのでしょうか。。。
寝れないと、日中ぼーっとして、
昼寝して、また夜眠れなくなって、しんどいですよね。。
そこで、
以前の復習もかねて、
今日は、不眠のメカニズムを、
理解して、
夜ぐっすり眠れるようになる！
そんな記事を書いていこうと思います。
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みなさんは、不眠になる原因は、なんだと思いますか
…その理由は、自律神経機能の乱れです。
～補足～
自律神経は、交感神経と副交感神経があって、 これが、バランスよく働くことで、緊張とゆるみをうまく調節しています。
この話は、以前もしましたね。
少しずつ、思い出してくださいね。
はい、では、話を戻します。
不眠の原因をあげていきます。
①日中の運動不足
②寝る前のテレビ、パソコン、携帯などの光を見ること
③起きる時間がまちまち
あとは、
お酒、たばこ、コーヒーも、不眠の原因と言われているので、摂取しすぎには気を付けてくださいね。
少なくとも寝る前は控えましょう。
身体に刺激になるものには注意した方がいいです。
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つまり、
ざっくりと、、
まとめると、、、
☆日中、適度に日の光をあびて運動し、寝る前は ゆっくりと過ごすこと！
これ、正論なんですけど、なかなか
うまくいかないんですよね。。
それに、正論ってときにつらいとき、
ありまんせか。。
（わたしは、あります。。）
規則正しい生活が、大切なのは
頭では、みなさんわかっていると思います。
それができたら、いいことはわかるし、
簡単にできたら、みなさん悩まないですよね。。
私も、そう思ってます。
自分の努力だけでは、
どうしようもできないところに原因が
ある場合がある。。。
そうですね。。
だからこそ、できることから、、です。
少しづつ、一歩ずつやっていきましょう。
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さて、
夜、眠りをよくするには、
リラクゼーションを行うとよいです。
いくつか方法があります。
だいぶ、期間が空いてしまって
失礼しました.
（約1か月ぶりくらいですね、すみません、、）
今日は、二つ目を
ご紹介しますね。＾＾
お付き合い、よろしくお願いいたします。
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リラクゼーション２
＜1～10呼吸法＞
☆ まず、好きな姿勢になって、リラックスします。
仰向けで寝ていても、うつ伏せでも、座っていても、OKですよ。＾＾
※ リラックスすること、これがポイントです。
１．しずかにゆっくり呼吸をします。
２．お腹が出たりへこんだりするのに注意をむけます。（手をあてて、おなかの動きを感じてみてください）
３．一回息を吸って、はくごとに「いーーち」、「にーーい」と数えます。
４．「じゅーーう」までいったら、今度は「きゅーーう」「はーーち」と数えていきます。
※ おへその下に空気をためていくイメージでお腹を膨らませます。
※ 息をはくときは、お腹をへこましながら、イライラの原因や緊張、不安などのマイナス要因をはきだしましょう。＾＾
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＊
よかったら、やってみてくださいね。
効果を感じれたら、続けてみてくださいね。。
今日も笑顔で。＾＾☆
＜かえられるところに目を向けて。そのに＾＾☆ミ＞
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（今日も、あなたが笑顔で
元気にいられますように...）
6月もラストです。本当に、ここまでよくがんばりました。
頑張った自分を、褒めてあげましょう。
来月も、どうぞよろしくお願いいたします。
今日も、あなたらしい素敵な笑顔で。。＾ ^☆ミ