こんにちは。
今日は、6月2日、金曜日。
昨晩は、
嵐のような天気でしたね。
…
最近、
わたしは、
不眠になることが多いです。
…
みなさんは、どうですか…
寝れないと、日中ぼーっとして、
なんだか身体も重たいですよね。。
そこで、
今日は、不眠のメカニズムを、
理解して、
夜ぐっすり眠れるようになる
そんな記事を書いていこうと思います。
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みなさんは、不眠になる原因は、なんだと思いますか
…その理由は、自律神経機能の乱れです。
～補足～
自律神経は、交感神経と副交感神経があって、 これが、バランスよく働くことで、緊張とゆるみをうまく調節しています。
話を戻しますね。
不眠の原因をあげていきます。
①日中の運動不足
②寝る前のテレビ、パソコン、携帯などの光を見ること
③起きる時間がまちまち
あとは、
お酒、たばこ、コーヒーも、不眠の原因と言われているので、摂取しすぎには気を付けてくださいね。
少なくとも寝る前は控えましょう。
身体に刺激になるものには注意した方がいいです。
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つまり、
ざっくりと、、
シンプルにいうと、、、
☆ ゆっくりと過ごすこと！
そのままなのですが、
それができたら、苦労しないですよね。。
私もそう思ってます。。
昨日の、
あの嵐はさすがに、目が覚めました。。
嵐が来るのは、避けられないですしね。。
自分の努力だけでは、
どうしようもできないところに原因が
ある場合がある。。。
そんな気付きもありました。
さて、
夜、眠りをよくするには、
リラクゼーションを行うとよいです。
いくつか方法があるので、まず今日は、一つ目を
ご紹介しますね。＾＾
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リラクゼーション１
～腹式呼吸～
☆ まず、好きな姿勢になって、リラックスします。
仰向けで寝ていても、うつ伏せでも、座っていても、OKですよ。＾＾
※ リラックスすること、これがポイントです。
１．背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
２．おへその下に空気をためていくイメージでお腹を膨らませます
３．口からゆっくりいきをはきだして。。
このときに、お腹をへこましながら、イライラの原因や緊張、不安などのマイナス要因をはきだしましょう。＾＾
※ 吸うときの倍くらいの時間をかけて息をはくとよいです。
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よかったら、やってみてくださいね。
効果を感じれたら、続けてみてくださいね。。
今日も笑顔で。＾＾☆
＜かえられるところに目を向けて。＾＾＞
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（今日も、あなたが笑顔で
元気にいられますように...）