輝く女性のショッピングサイト【Palette】公式ブログ

世間はGW期間真っ只中ですね

どうもパレ子です

今年は最大12連休といわれているゴールデンウイークですが、あいにく今日は雨の一日です

皆さんはどこか出かけれられるのでしょうか？

物価の値上げや中東情勢の影響でガソリンなどが高騰しているので、遠出を控える方も多いとニュースでてますが、まずはケガや事故のないように注意して楽しんでくださいね。

まだ何するか決めていない人には下記参考にしてみてくださいね。

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今日は午後からずっと雨。。。

どうもパレ子です

今日はずっと雨の大阪ですが、ここ最近は夏のような気温の日が続いていますね

気温が暖かくなる季節の変わり目は、冬の寒さから解放されて開放的な気分になる一方で、身体には大きな負担がかかりやすい時期です。特に意識しておくべき体調管理のポイントをいくつか挙げますので、みなさんも注意してくださいね。

自律神経の乱れと「寒暖差疲労」

この時期に最も注意が必要なのが、自律神経のバランスです。春先などは昼間の気温が20度近くまで上がる一方で、朝晩は一桁台まで冷え込むことが珍しくありません。

私たちの身体は、体温を一定に保つために自律神経をフル稼働させて対応しますが、1日の気温差（寒暖差）が7度以上になると、エネルギーを過剰に消費して「寒暖差疲労」を引き起こします。これが、なんとなく体がだるい、寝ても疲れが取れない、といった不調の正体です。

気象病と頭痛

気圧の変化も激しくなるため、いわゆる「気象病」にも警戒が必要です。低気圧が頻繁に通過することで、耳の奥にある内耳が敏感に反応し、頭痛やめまい、関節痛などを引き起こすことがあります。

対策: 耳の周りを優しくマッサージして血行を良くしたり、十分な睡眠を確保して脳を休ませたりすることが有効です。

メンタル面の変化

環境の変化が多い時期でもあるため、精神的なストレスが体調に直結しやすいのも特徴です。自律神経の乱れは気分の落ち込みやイライラを招きやすく、放っておくと「五月病」のようなスランプに陥る可能性もあります。

対策: 意識的に「何もしない時間」を作ったり、ぬるめのお湯（38～40度程度）にゆっくり浸かって副交感神経を優位にしたりする習慣を取り入れましょう。

食生活と免疫力

暖かくなると冷たい飲み物や食べ物を選びがちですが、内臓を冷やすと免疫力が低下します。

おすすめ: 旬の食材（菜の花、たけのこ、山菜など）には、新陳代謝を助ける成分が含まれています。これらを積極的に摂りつつ、朝食をしっかり食べて体内時計をリセットすることが、自律神経を整える近道です。

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今日は春の陽気の一日でしたね

どうもパレ子です

先週の大雪＆寒波とは一転今日はまるで春のような暖かさでしたね

暖かくなると気になるのが花粉ですよね

花粉症について皆さん色々と対策されていると思いますが、おすすめの対策方法などをご紹介します。

花粉症対策の基本は「粘膜を整えること」と「免疫システムを暴走させないこと」です。即効性のある薬とは別に、日々の食事で土台を作っておくと、症状の緩和が期待できます。

🥗 おすすめの食べ物

体内の免疫細胞の約7割は腸に集中しています。そのため、腸内環境を整えることが花粉症対策の近道です。

発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト） 善玉菌を増やして腸内環境を整えます。特に「乳酸菌」や「ビフィズス菌」は、アレルギー反応を抑制する働きがあると言われています。
食物繊維（ごぼう、きのこ、海藻） 善玉菌のエサとなり、腸をきれいに掃除してくれます。
青魚（サバ、イワシ、サンマ） EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）には、炎症を抑える働きがあります。
レンコン ポリフェノールの一種である「タンニン」が、鼻水の原因となる抗体の生成を抑えるサポートをしてくれます。

☕️ おすすめの飲み物

水分補給をしながら、アレルギー抑制成分を取り入れましょう。

飲み物	期待できる効果
べにふうき緑茶	「メチル化カテキン」がアレルギー反応を抑える強い味方。
甜茶（てんちゃ）	「甜茶ポリフェノール」がヒスタミンの放出を抑えます。
ルイボスティー	抗酸化作用があり、免疫バランスを整えるノンカフェイン飲料。

⚠️ 控えたいもの

良かれと思って食べているものが、実は逆効果になることもあります。

高脂質な食事・ジャンクフード 腸内環境を乱し、炎症を促進しやすくなります。
アルコール 血管を拡張させるため、鼻詰まりや目の充血を悪化させる原因に。
トマト（※人によります） スギ花粉症の人は、トマトを食べると口の中が痒くなる「口腔アレルギー症候群」を併発しやすいと言われています。違和感があれば控えましょう。

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今年も残すところあと1ヶ月ですね

どうもパレ子です

11月も本日で終わりですね。

今年もいよいよ残すところあと1ヶ月になりました。世間ではインフルエンザが大流行しております

インフルエンザの予防接種したかたもいらっしゃるとは思いますが、日常生活で対策できる方法もあります（もちろんご存じの方もいらっしゃると思いますが）ので、参考にしてみてください。

①日常生活における感染対策（徹底）

手洗い・手指消毒の徹底:
- 外出から帰宅した時、食事の前、トイレの後、咳やくしゃみを手で覆った後など、こまめに石鹸と流水で30秒以上丁寧に洗いましょう。
- アルコール消毒液も活用しましょう。
マスクの着用:
- 人混みや公共交通機関、医療機関などでは適切にマスクを着用しましょう。
- 咳やくしゃみが出る場合は、必ず着用し、他者への感染防止に努めましょう（咳エチケット）。
咳エチケット:
- 咳やくしゃみをする際は、ティッシュや肘の内側で口と鼻を覆いましょう。手のひらで受け止めた場合はすぐに手を洗いましょう。
- 使用したティッシュはすぐに蓋つきのゴミ箱などに廃棄しましょう。
環境の整備:
- 定期的な換気: 寒くても1時間に1回、5分程度を目安にこまめに行いましょう。
- 適切な湿度管理: ウイルスは乾燥に強いため、加湿器などを利用して室内の湿度を**50〜60%**に保ちましょう。