どうもパレ子です
週末にかけて台風
がきたことで、関西でも大きな被害が出た地域がありましたが、みなさんの地域は大丈夫でしたでしょうか？
初夏から本格的な夏へと移り変わる今の時期は、身体がまだ暑さに慣れておらず、体調を崩しやすいタイミングです。
特に意識して気を付けたいポイントを3つに絞って具体的に解説します
1. 「体が暑さに慣れる前」の熱中症対策
熱中症のピークは7〜8月ですが、実は救急搬送が増え始めるのはまさに今の時期（梅雨の晴れ間や梅雨明け直後）です。体がまだ暑さに順応していないため、急な気温上昇に対応できません。
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具体的な対策：
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「のどが渇く前」の水分補給: のどが渇いたと感じた時点ですでに脱水が始まっています。1〜2時間おきにコップ1杯の水分をこまめに摂る習慣をつけましょう。
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暑熱順化（しょねつじゅんか）: 体を暑さに慣れさせることです。シャワーで済ませず「40℃弱の湯船に10〜15分浸かる」だけでも、じんわり汗をかいて体温調節機能が整います。
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2. エアコン冷えと「自律神経」のケア
外の蒸し暑さと、室内のエアコンによる冷えの寒暖差により、自律神経のバランスが乱れやすくなります。これが、この時期特有の「だるさ、頭痛、不眠（夏バテの初期症状）」を引き起こします。
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具体的な対策：
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室温・湿度の目安: 室温は26〜28℃、湿度は60%以下を目安にコントロールします（湿度を下げるだけで体感温度はかなり下がります）。
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内臓を冷やさない: 冷たい飲み物や素麺などの冷たい食事ばかりになると、胃腸が冷えて免疫力や体力が落ちます。1日に1回は温かいスープや常温の飲み物を取り入れ、豚肉や大豆（ビタミンB1）など疲労回復に効く食材を意識して摂りましょう。
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3. 高温多湿による「食中毒」の予防
梅雨から夏にかけては、細菌（カンピロバクターやO-157など）が最も繁殖しやすいハイシーズンです。
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具体的な対策：
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調理時の「加熱」と「隔離」: 肉や魚は中心部までしっかり加熱します。生肉を触った箸やトングで、そのまま焼き上がった肉やサラダを掴まないよう完全に使い分けてください。
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作り置きの過信は禁物: 「火を通したから大丈夫」と鍋のまま常温放置するのはNGです。ウェルシュ菌などの増殖を防ぐため、残った料理はすばやく冷まして冷蔵庫へ入れ、食べる際は再度しっかり加熱してください。
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