どうもパレ子です
先週の大雪＆寒波とは一転今日はまるで春のような暖かさでしたね
暖かくなると気になるのが花粉ですよね
花粉症について皆さん色々と対策されていると思いますが、おすすめの対策方法などをご紹介します。
花粉症対策の基本は「粘膜を整えること」と「免疫システムを暴走させないこと」です。即効性のある薬とは別に、日々の食事で土台を作っておくと、症状の緩和が期待できます。
🥗 おすすめの食べ物
体内の免疫細胞の約7割は腸に集中しています。そのため、腸内環境を整えることが花粉症対策の近道です。
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発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト） 善玉菌を増やして腸内環境を整えます。特に「乳酸菌」や「ビフィズス菌」は、アレルギー反応を抑制する働きがあると言われています。
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食物繊維（ごぼう、きのこ、海藻） 善玉菌のエサとなり、腸をきれいに掃除してくれます。
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青魚（サバ、イワシ、サンマ） EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）には、炎症を抑える働きがあります。
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レンコン ポリフェノールの一種である「タンニン」が、鼻水の原因となる抗体の生成を抑えるサポートをしてくれます。
☕️ おすすめの飲み物
水分補給をしながら、アレルギー抑制成分を取り入れましょう。
| 飲み物 | 期待できる効果 |
| べにふうき緑茶 | 「メチル化カテキン」がアレルギー反応を抑える強い味方。 |
| 甜茶（てんちゃ） | 「甜茶ポリフェノール」がヒスタミンの放出を抑えます。 |
| ルイボスティー | 抗酸化作用があり、免疫バランスを整えるノンカフェイン飲料。 |
⚠️ 控えたいもの
良かれと思って食べているものが、実は逆効果になることもあります。
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高脂質な食事・ジャンクフード 腸内環境を乱し、炎症を促進しやすくなります。
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アルコール 血管を拡張させるため、鼻詰まりや目の充血を悪化させる原因に。
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トマト（※人によります） スギ花粉症の人は、トマトを食べると口の中が痒くなる「口腔アレルギー症候群」を併発しやすいと言われています。違和感があれば控えましょう。
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とみなさん目的は様々だと思いますが、くれぐれも事故だけは気をつけてくださいね。特に海や川での水難事故続いていますので。
