世の中には数多い栄養補助食品があります。
メーカーも多いし種類も多いので、
初めて栄養補助食品を購入しようとする人は
何が筋肉の成長に必要なのか、どういう効果があるか
わからないのが当たり前だと思います。
今日はせめてこれだけは摂取してほしい
三つを紹介します。
1 マグネシウム
マグネシウムは筋肉の回復に大事な役割を果たしています。
実際に24人の人に毎日朝と夜2回摂取させたら
筋肉痛と筋肉の疲労が大きく改善された研究結果もあります。
高強度筋トレをする人や長時間運動をするひとは
マグネシウムが足りなくなります。
特に運動をするひとは運動をしないひとより
10~20%以上摂取したほうがいいです。
一般的に200~400mgが目安です。
2 オメガ3
昔からオメガ3は筋トレの能力向上に効果があると研究結果があります。
人は筋トレ後、遅延性筋肉痛と呼ばれる筋肉の痛みを感じます。
この筋肉痛は筋肉が成長している証拠です。
筋肉を使うと誰でも感じる正常な反応ですが、
この痛みが長くなると
むしろ筋トレに邪魔になります。
Journal of Dietary Supplementsに記載された
研究結果によるとオメガ3は筋トレ後、
筋肉痛を33~42%まで
減少させる効果があると証明されました。
この研究内容見ると、炭水化物と一緒にオメガ3を摂取したら
筋肉痛と筋肉破壊と関係のある酵素数値と、
筋肉にエネルギーを貯めるときに働く酵素のクレアチンホスフォキナーゼが
多く減少する効果がありました。
一番人気のxtend社のbcaa
３ BCAA
運動前OR運動後に摂取すると、筋トレの時感じる筋肉の疲労を抑制し
筋トレの能力向上に効果的
運動直後に摂取すると筋細胞に素早く供給され筋肉の成長、回復を
活性化する効果があります。
特に有酸素運動時筋肉が失われないように抑制してくれる効果があります。