はじめまして。
朴京守（パク・キョンス）と申します。
私がコーチングを勉強する中で、人生が少しずつですが
良くなって行きましたので、その学んだ事を、皆さんと
分かち合って、少しでも皆さんのお役に立てたら幸いです。
（テーマ）
自分と周りの人を理想の状態に導くコーチング
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■１、 コーチングとは？
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１－１、コーチングとは？
・コーチングとは、その人の中にあるやる気・能力・行動を
引出して結果に結びつけるコミュニケーションのスキルと
センスの事です。
１－２、コーチングとティーチングの違い
コーチングとティーチングの違いを簡単に説明すると、
コーチングは、引出す、ティーチングは教える、という
違いがあると思います。
ティーチングの場合だと、教わる側は、頑張っても
教える側と同じかそれ以下の実力までしか成長しませんが、
コーチングの場合は、引出すなので、コーチングを受ける
側がコーチングをする側を超える事が出来ますし、
よくあります。
例えば、小出監督と高橋尚子選手の例があります。
小出監督（コーチングをする側）はオリンピックに出た事は
ありませんが、高橋尚子選手（コーチングを受ける側）は
オリンピックに出場しました。
１－３、コーチングとカウンセリングの違い
例えて言うと、カウンセリングは、心の何らかの病が
ある人、言い換えれば、心の状態がマイナスの状態に
ある人をゼロの状態にするサポートをする事でコーチング
は、心の状態がゼロからプラスの状態にするサポートを
する事だと思います。
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■２、 コーチングで何が可能になるか？
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２－１、コーチングで可能になるもの
コーチングで可能になるものには、次のものがあります。
・目標達成
・問題解決
・なりたい自分になれる、理想の人生を生きられる
・自分をより良い状態に出来る
・深い気付き・インスピレーションが得られる
・新しい視点・考え方が得られる
・自分に力を与える意味付けが得られる
・人間関係が良くなる
・人助けが出来るようになる
以下の項目で一つずつ見ていきたいと思います。
２－２、目標達成
自分が立てた目標の達成がよりスムーズに出来る
ようになります。
２－３、問題解決
自分が抱えている問題解決がよりスムーズに出来る
ようになります。
２－４、なりたい自分になれる。理想の人生を生きられる
なりたい自分にどんどん向かって行けるようになりますし、
理想の人生が明確になりますので、理想の人生に向かって
生きていけるようになります。
２－５、自分をより良い状態に出来る
自分が悪い状態にあっても、自分をより良い状態に
する事が出来るようになります。
２－６、深い気付き・インスピレーションが得られる
コーチからの質問を受ける事で、自分一人では、
気付かなかった深い気付きを得たり、思いもしなかった
インスピレーションを得る事ができます。
２－７、新しい視点・考え方が得られる
コーチングを受ける事により、今までにない視点が
得られたり、考えもしなかった考え方が得られます。
２－８、自分に力を与える意味付けが得られる
一般的にはネガティブに思えるような出来事が起きても、
コーチングを受ける事によって、自分に力を与える
意味付けが得られます。そうする事で、最初、ネガティブ
に捉えていた出来事をポジティブに捉え直す事が出来ます。
２－９、人間関係が良くなる
苦手な人がいた場合、コーチングを受ける事で、
その人に対する見方が変わって、接しやすくなります。
又、コーチングを学ぶと傾聴力や承認力が自然と身に
付いて来ますし、他人の目標達成や問題解決のサポートが
自然に出来るようになりますので、自然と人間関係・
コミュニケーションが良くなります。
２－１０、人助けが出来るようになる
コーチングは、クライアント（コーチングを受ける側）
の目標達成・問題解決をサポートするものなので、
標達成したい人、問題解決したい人に対して、人助けが
出来るようになります。
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■３、 よくあるコーチングの流れ
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３－１、理想の状態（得たい結果・ゴール）を明確にする。
まず、クライアント（コーチングを受ける側）の理想の
状態を明確にします。
以下がその質問例です。
・あなたの理想の状態は、具体的にどんな状態ですか？
・その理想の状態になったら、どんな気持ちになりますか？
・その理想の状態になった後、次にどんな事をして
みたいですか？
・もし、今、理想の状態だとしたら、どんな事を大切に
して過ごすと思いますか？
・もし、今、自分のミッション・使命がはっきりと理解
しているとしたら、それは、どんなものだと思いますか？
・その理想の状態になったら、社会に対して、どんな
貢献をしていきたいですか？または、どんなものを
与えていき たいですか？
・人生で何の制限もないとしたら、何をやりたいですか？
（人生で何でも出来るとしたら、何をやりたいですか？
もし、ドラえもんがいて、何でも願いを叶えて
くれるとしたら、どんな事をお願いしますか？）
・大切にしている価値観は何か？
（１０ヶ以上書き出すのがベター）
・究極的な人生（理想の人生）を生きている自分が
いたら、その人は、どんな価値観を持っているか？
・どんな人間でありたいか？
・もし、自分が使命を持っているとしたら、
どんなミッション・使命をもってい
るか？
・どんな人生を送りたいか？理想のライフスタイルは、
どんなものだろうか？どんな感情を感じながら生きて
いきたいだろうか？
３－２、なぜ、その理想の状態を得たいのかを明確にする。
次に、なぜ、その理想の状態を得たいのかを明確にします。
以下がその質問例です。
・なぜ、あなたは、その理想の状態を得たいですか？
・理想の状態は、あなたに何をもたらしてくれますか？
・どんな事が、理想の状態を得たいという
モチベーションになっていますか？
・仮にもし、その理想の状態を得られなかったら、
あなたには、どんな痛みが訪れるでしょうか？
・何がきっかけで、その理想の状態を得たいと
思うようになったのですか？
３－３、現状を明確にする。
（理想の状態になるのを止めているものを明確にする）
次に現状を明確にします。以下がその質問例です。
・現状について具体的に教えてもらえますか？
・今の気分は、どんなものですか？
・今、どんな事が障害になっていますか？
（理想の状態になるのを止めているものには、
何があると思いますか？）
・理想の状態を１０点だとすると、現状は、何点ですか？
・なぜ、その点数を付けたのですか？
・現状のどんな所に満足していますか？
・現状の中で改善が必要だと思うのは、どんな所ですか？
・今、現在、どんな事を大切にして過ごしていますか？
・今、抱えている悩みは何ですか？
・今、抱えている恐怖は何ですか？
・今、抱えているフラストレーションは何ですか？
・今、抱えている問題は何ですか？
・今、解決したいテーマは何ですか？
・今、困っている事は何ですか？
３－４、活用できる資源を明確にする。
次に活用できる資源を明確にします。
以下がその質問例です。
・あなたが得たい結果を得るために活用できる
ノウハウ、知識、ネットワーク、物などには、
どんなものがありますか？
・あなたの過去のどんな経験が役に立ちそうですか？
・あなたが得たい結果をすでに得ている人はいますか？
・もし、そういう人がいたとしたら、その人が、
今のあなたと同じ状態だったら、どんな事を
すると思いますか？
・もし、誰にでも何回でもアドバイスを受ける事が
できるとしたら、誰に、どんなアドバイスが欲しいですか？
・あなたが理想の状態になるためには、どんな人間に
なる必要があると思いますか？
３－５、行動計画を立案する。
次に行動計画を立案します。以下がその質問例です。
・あなたが、理想の状態になるための最初の一歩には、
どんなものがあるでしょうか？
・あなたが、理想の状態になるために、今、出来る事には、
どんなものがあるでしょうか？
・あなたが、理想の状態に、少しでも近付くために、
どんな事だったら、出来そうでしょうか？
・最初の一歩が達成出来たら、次は、何をやる予定ですか？
・その次は、何をやる予定ですか？
３－６、いつから、その行動計画を実施するかを
宣言（約束）する。
次に、いつから、その行動計画を実施するかを
クライアント（コーチングを受ける側）に宣言
してもらいます。以下がその質問例です。
・では、先ほど、お話された最初の第一歩を、やってみますか？
・先ほど、お話された最初の第一歩は、いつから始めますか？
・最初の第一歩をやり遂げたら、自分にどんなご褒美を
あげようと思いますか？
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４、理想の人生を生きるために有効な知識・ノウハウ
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理想の人生を生きるために有効な知識・ノウハウには
以下の6つがあります。
具体的には、次の章以降で見ていきます。
４－１、コーチングの鍵となるリミティングビリーフ
４－２、人生全般において大事なアイデンティティ
４－３、インカンテーション
４－４、自分を良い状態にする質問例
４－５、人間関係を良くするコーチングの質問例
４－６、恐怖を克服する方法
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５、 コーチングの鍵となるリミティングビリーフ
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５－１、やろうと思っているのに行動できなかった
事はありませんか？
あなたは、すべき事、やろうと思っている事、
したいと思っている事に対してなかなか行動をとれな
かったり、先延ばしををした経験はありませんか？
あるとしたら、それは、なぜなのでしょうか？
５－２、行動を止めている原因とは？
あなたの行動を止めている原因は、リミティング・ビリーフ
（自分を制限している信念）です。受け止めにくいかも
しれませんが、リミティングビリーフは今までの人生で
作られて来た、ただの思い込みに過ぎません。
５－３、リミティングビリーフがあると、どうなるか？
自分が意識する・しないに関わらずリミティング・
ビリーフがあると、何かを達成しようとすると、
それを妨げようとする無意識や潜在意識の力が働きます。
５－４、リミティングビリーフの外す５つのステップ
では、どうすればリミティングビリーフを外す事が
出来るか？それを見ていきたいと思います。
５－５、ステップ１、書き出す
まず、先延ばしにしている事や着手できていない事が
あれば、それをしようとする時に感じる痛みを紙に
書き出します。（いくつでも可）
５－６、ステップ２、リミティングビリーフを認識する
そして、その書き出した痛みがリミティングビリーフです。
それらを認識して、感じてみて下さい。
５－７、ステップ３、リミティングビリーフを疑ってみる
先ほど、書き出したリミティングビリーフを読んで、
それが本当に正しいのか？を考えてみます。
５－８、ステップ４、リミティングビリーフが正しいと
判断した場合の対処法それが、正しい、あるいは、
自分を守ってくれていたりするので、持ち続けた方
が良い信念である場合は、そのリミティングビリーフは
変えずに行動を変えた方が良いでしょう。この場合は、
どう行動を変化させるか？を考えて出来そうな行動案を
書き出します。そして、実施出来る行動案から
実施していきます。
５－９、ステップ５、リミティングビリーフが
間違っていると判断した場合の対処法
先ほどの質問
「そのリミティングビリーフは本当に正しいか？」
という質問をし
てみて、間違っている、リミティングビリーフ変えても
良い、行動を変えても解決できるが、行動を変え
ると色々と問題が発生しそうだ、という場合は、
リミティングビリーフを変えた方が良いでしょう。
その場合は、どうリミティングビリーフを書き
変えたら痛みを感じなくなるか？
を考えて、新しい自分に力を与えてくれる信念を
紙に書き出しましょう。
または、今、痛みを感じている出来事の素晴らしい
所は何だろうか？と書き出してみて、現在、起きて
いる出来事に対しての意味付けを変える、
という方法もあります。
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６、 人生全般において大事なアイデンティティ
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６－１、アイデンティティとは何か？
アイデンティティとは何か？アイデンティティとは
、自分で自分をどう認識しているか？の事です。
（自分で自分をどう見ているか？）
６－２、なぜ、アイデンティティが重要か？
・なぜ、アイデンティティが重要か？について見ていきましょう。
・ まず、「なぜ、皆、結果が欲しいのに、その結果が得られていないのか？」に
ついて考えてみましょう。
・ 当たり前ですが、ある結果を得るためには、何か行動をする必要があります。
・ その行動は、どこから来ているのでしょうか？
・ 例えば、ある会社を例にとって考えてみましょう。ここで、社長と課長と平社
員という登場人物に登場してもらいましょう。この３つの立場の共通の目標には
、会社の売上を上げるというものが、あるでしょう。
・ その売上を上げるという結果を得るために、社長は、他の会社と提携したり、
活動資金を集めたり、社内の経営方針を決めたり、後継者の育成をしたり、営業
活動により力を入れたりすると思います。
・ 課長は、課内のチームマネジメントに力を入れたり、営業活動をしたり、部下
のモチベーションを上げたり、部下を指導したりすると思います。
・ 平社員は、自分に与えられた役割を忠実・効率的に実行したり、業務の改善提
案をしたり、営業活動をしたりすると思います。
・ 要するに何が言いたいかというと、同じ結果を得るためでも立場（アイデンテ
ィティ・あり方）によって行動が変わるという事です。そして、行動が変われば
、当然ながら得られる結果も変わる、という事です。
・ 例えば、社長の営業活動と平社員の営業活動について考えてみましょう。仮に
、もし、平社員があるお客様の所に行った時に、今までに契約した事のある金額
の１００倍の金額で取引したいという新しい商談の話が出て、即決しないと他の
会社に話をしようと思っている、という話を聞いたとしましょう。その時、平社
員は、上司と相談してから、お返事します。というような回答になるかと思いま
すが、社長が営業活動に行っていた場合には、条件によっては、即決する事が可
能です。
・ このように立場（アイデンティティ・あり方）によって、行動と結果が変わる
という例です。日常では、これほど、大きな例はあまり少ないかもしれませんが
、日常的な例で言うと、１万円の臨時収入を得た時に、ある人は、欲しいものが
あって、毎月コツコツ貯金をしている人と、特に貯金などは、しておらず、あぶ
く銭は、皆でパーッとやった方が良いという価値観を持っている人の２通りの人
がいた場合、その２人がとる行動と得られる結果については、予想がつくかと思
います。
・ 以上のように、アイデンティティ（立場・あり方）が違うと行動、ひいては結
果までも違って来ます。
・ ですから、得たい結果があっても、その人が、その結果を得るためのアイデン
ティティ（立場・あり方）になっていないと、その結果を得るための行動をしま
せんし、行動をしたとしても、アイデンティティがずれているので、的外れな結
果を得てしまう。という訳です。
・ 例えば、ある人が「何かが欲しい欲しい」とは言ったり、思ったりはするけど
、実際には、行動をしない、というあり方だったら、どうでしょうか？
・ また、ある人が、犠牲は、少ししか払わないけど、沢山の結果を得たい、とい
うあり方だったらどうでしょうか？
・ 以上、色々書きましたが、アイデンティティが違うと行動と結果が変わって来
るので、アイデンティティが重要だ、という事です。
６－３、行動して結果を出すためのアイデンティティを見つけるための質問例
以上の事から、何か得たい結果があるなら、その結果を得るためのアイデンティ
ティは、どんなアイデンティティだろうか？という事を考える事は非常に有効だ
と思います。
６－４、得たい結果が得られていない時は、どうすれば良いか？
得たい結果が得られていない場合、リミティングビリーフとアイデンティティが
原因になっている場合が多いです。ですので、そういう場合は、あなたのリミテ
ィングビリーフとアイデンティティを見直してみては、いかがでしょうか？
７、 インカンテーション
７－１、インカンテーションとは？
インカンテーションとは、感情を伴って、体を動かして、自分に力を与え、自
分をポジティブな状態にする言葉を自分に繰り返し、繰り返し言う事を言います
。
７－２、インカンテーションで何が可能になるのか？
・ 自分の感情をポジティブなものにします。
・ 自分の思考を「私は出来る」という思考にプログラミングし直します。
・ 理想のアイデンティティを自分の中にインストール出来るようになります。
・ 自分の中にパワーが流れて来るのを感じてパワフルになります。
・ 行動を取れる自分になれるので、どんどん行動が出来るようになり、行動に応
じた結果が出るようになります。
７－３、インカンテーションの具体例
・ 今、必要なものは全て私の中にある
・ 私は、今、自分自身の声である
・ 私は導く、従うのではない
・ 私は想像する、破壊するのではない
・ 私は信じる、疑うのではない
・ 私は良いもののための力である。
・ 私はリーダーだ
・ 私は今、理想の人生を生きている
・ 私には無限の可能性がある
・ 私には無限の力がある
・ 今日一日、人に親切にしよう
・ 今日一日、奉仕のつもりで働こう
・ 今日一日、笑顔で過ごそう
など、自分の理想の状態を表し、自分をポジティブな状態にするものでしたら、
自分で自由に文章を作って、試してみて下さい。
８、 自分を良い状態にする質問
８－１、自分を良い状態にする質問とは？
自分を良い状態にする質問とは、文字通り、その質問を自分にして、その質問
に自分で答える事によって、自分を良い状態にする質問の事です。
８－２、自分を良い状態にする質問で何が可能になるか？
・ 自分を悪い状態から自分を良い状態に出来る
・ 自分の感情をポジティブにする事が出来る
・ 心が穏やかになる。
・ 朝にこの質問をする事で、一日中、穏やかで、良い気分で過ごす事が出来る。
８－３、自分を良い状態にする具体的な質問例
・ 今、人生でハッピーな事は何だろうか？
・ 今、人生で感謝出来る事は何だろうか？
・ 今、人生で素晴らしい事は何だろうか？
・ 今、自分の素晴らしい所は、どんな所だろうか？
・ 今、周りの人の素晴らしい所は、どんな所だろか？
・ 自分が愛している人は誰だろうか？
・ 自分を愛してくれる人は誰だろうか？
・ 今、人生で笑える事は何だろうか？
・ 今、人生で楽しい事は何だろうか？
・ 今、人生でラッキーな事は何だろうか？
・ 今、人生で嬉しい事は何だろうか？
など、自分を良い状態にするものでしたら、自分で自由に質問を作って、試して
みて下さい。
９、 人間関係を良くする質問
９－１、人間関係を良くする質問とは？
人間関係を良くする質問とは、その質問を自分にして、その質問に自分で答え
る事によって、人間関係を良くするために行動できるようになる質問の事です。
９－２、人間関係を良くする質問で何が可能になるか？
・ 人間関係がより良くなる
・ 苦手な人と関わるのが楽になる
・ 今まで話題に困っていた場面で、話題に困らなくなる
９－３、人間関係を良くする具体的な質問例
・ この人（相手の人・今、目の前で関わっている人）に感謝出来る事は何だろう
か？
・ この人の素晴らしい所は何だろうか？
・ この人の中に見る美しさは何だろうか？
・ この人の素敵な所は何だろうか？
・ この人の長所は何だろうか？
・ この人の楽しい所は何だろうか？
・ この人が熱意を持っている事は何だろうか？
・ この人が愛情を注いでいる事は何だろうか？
・ この人がエネルギーを注いでいる事は何だろうか？
・ この人が時間、お金、労力を使っている事は何だろうか？
など、以上のような質問をして、得られた答えを話題にすると、話も弾むと思い
ますし、相手の人の感情をポジティブなものに出来るので、その人との関係が良
くなると思います。他にも、自由に質問を作って、試してみて下さい。
１０、 恐怖を克服する方法
１０－１、恐怖を克服する方法とは？
恐怖を克服する方法とは、文字通り、自分の中にある恐怖を克服する方法の事
です。
１０－２、恐怖を克服する方法で何が可能になるか？
・ やるべき事、やった方が良い事をやろうとした時に湧いて来る恐怖に自分を止
めさせずに行動出来るようになる。
・ 今後、恐怖や心配・不安が湧いて来ても、それをすぐに克服できるようになる
ので問題でなくなる。
・ 周りの友人・知人にこの方法を伝える事によって、その人の目標達成・問題解
決をサポート出来るようになる。
１０－３、具体的な恐怖を克服する３つのステップ
ステップ１、自分が今、感じている恐怖を明確にする。（５ヶ以上書き出すのが
ベター）
ステップ２、克服したい恐怖を自分がバカバカしいと思える声で何回も言う。個
人差はありますが、だいたい２０～３０回ほど、言うと、なぜ、あんなに恐怖を
感じていたんだろう？と思うぐらい、恐怖の気持ちが軽くなったり、無くなった
りします。それでも、恐怖の気持ちが薄くならなければ、言う回数を増やしてみ
て下さい。
ステップ３、この作業を先ほど、書き出した恐怖の数だけ繰り返す。
以上、とても、長い内容を読んで下さり
感謝致します。
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朴京守 拝。