うつ病や精神疾患の人には
これが良いあれが良いと
色々言われますが、
そんなに言われても
『そんなに色々出来ない!!』
と思いませんか？
それほど症状が悪くなければ
もちろん良いことなので
頑張れば出来るかもしれませんが
継続出来なかったら
『出来なかった自分』が強調されて
『自己肯定感』が消されてしまいます。
そしたらさらに落ち込むことに
なってしまいます。
なので私としてはとにかく
『無理しないでください』
と強調したいです。
だからと言って何もするなとか
そういう事を言いたいわけじゃありません。
日光にあたるとか腸内環境を整えるとか
運動するとかもちろん良いことなので
いつか将来的にそういう習慣を
身に付けたいと思いますが
いきなり「あれもこれも
しよう」としても1日目は出来たとしても
次の日はかなり『やらなきゃ』
というプレッシャーで
嫌々やる様になり、
結局は続かないことが
よくあります。（私はwww）
そうじゃなくて、
ちょっと辛い時でも出来そうな
『これならなんとか出来るかも』
と思えるものを1つだけ作り、
それをとりあえず3週間続けてみましょう。
まだ習慣化出来てないかもと
思ったら、3ヶ月くらい
やってみてください。
そこまでくればもう頑張らなくても
自然とやれるようになるほど
習慣化されて良い習慣が身に付いて
“15分太陽浴びる“だったら
セロトニンが分泌され、メラトニンの分泌が
抑えられ、睡眠の質が上がります。
“腸内環境を整える“なら
こちらもセロトニンが生成が増え、
やっぱり睡眠の質が上がります。
“運動する（ウォーキングする）“なら
うつ病の治療に効果的です。
色々ネットに出ているので皆さんも聞いた事
あるかもしれませんが。
少しずつでも改善されて、
すっかり習慣化したら
『次これをやってみよう』
とか自分から思えるようになって来たら
大分良いですね。
とりあえず1つずつやってみて(数秒からでも)
習慣化させて、ハードルが
段々上がってきてちょっと辛い時でも
出来るようになったら
いい傾向です。
私もさすがにインフルの時に
寝込んでた時は出来ませんでしたが
ある程度良くなったらまた
元の習慣を再開しています。
初めはほんのちょっとで良いんです。
習慣化したらそこでようやく
少しハードル上げてみたり。
それまでは無理しないでください。
無理のない範囲でやってみてください。
そしたら『これだけ続けられた！』
という自己信頼感も作れます。
『自己信頼感』『自己肯定感』も
精神疾患の方はとても大事なので
一石二鳥です(๑•̀ㅂ•́)و✧
今回はここまで。
それではまた次回お逢い致しましょう。