ダイエットで筋トレせず
痩せようと思ってます？
こんばんわ！みずほです！
ダイエットで筋トレせず痩せることは確かに
できないことは無いです、
ただ時間がかかります。
有酸素運動より無酸素運動の方が
痩せるのに
まだ筋トレしてない方は損してますよ😅
そして今回は
下半身トレーニングの方法を
教えたいと思います！
最後まで読んでいただくと
足がずらりと細い
タイトスカート、短パンが
履きたくなるような足になります😍
脚フェチな男性は多いはず！
男性も釘付けの脚になること
間違いなし！！！！！
もし最後まで
読まないと
タイトスカート、短パンなんか
履けない！
恥ずかしい！
男性からも
「足たくましすぎw」
「足ふっとw」って思われますし
夏でも暑苦しい格好
自分の体型を隠す
自分を隠し続ける人生になります
そうなりたくないですよね？
そうなりたくない方は
最後まで！
読んでくださいね！
今日から始めていただくトレーニングは
こちら！！！
ノーマルスクワット(太もも・お尻・背中・腰)
『ノーマルスクワット』
消費カロリー第1位の下半身トレーニング
で、スタイルの良い多くのモデルが行っている
筋トレメニューなんです！
筋肉質かつ細い太ももや腰から背中の
美しく綺麗なラインを作るためにも
正しい方法で行っていきましょう！
筋トレの正しいやり方
- 肩幅分くらい足を広げて立つ
- 背筋をピンと伸ばす
- 足先を気持ち外側に向ける
- 息を吸いながらゆっくりと体を下げていく
- 床と太ももが平行になったら、その姿勢を2秒間キープ
- 息を吐きながら姿勢をゆっくりと元に戻す
- 同じ動きを30回繰り返す
- 30秒インターバルを挟む
- (1)~(8)をあと2セット行う
- 終了
ノーマルスクワットは30回×3セットを
目標に行うのがおすすめです。
運動不足だと筋肉痛になりかねます！
慣れるまでは回数を減らしましょう。
筋トレのコツ
- 背筋を伸ばす
- 呼吸を意識する
- ゆっくり動作して、筋肉への刺激を高める
- 膝とつま先の向きは同じにする
- 膝をつま先より前に出さない
必ず背筋は伸ばすように心掛けましょう。
疲れると背中を丸めたくなります！
ですがその状態では背中にも腹筋にも
刺激が行き届かず、
疲れたわりに効果が出ない可能性が高まります。
正しいフォームを身に付けて行うのがベスト！
無理せず
地道な努力が
ダイエットの成功になります！
諦めずに頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！