『やってしもた〜(> <)』
この体験で失った自信を取り戻す方法
おはようございます
笑顔大好き、笑顔の波紋で
あなたの未来を明るくワクワク
笑顔の力を届けるあなたの相談室
あきたなおきです♫
ミスをしてガッツリ叱られたり
失敗して落ち込んだりすると
再びそのことに向き合うとき
恐れや不安な気持ちが自然と溢れ出てきて
自信は持ちにくいです。
誰でもそうです。
とは言え
永遠に落ち込んでもいられません
そこから一刻も早く立ち直ることが
とても大切です
そしてこんなときに役立つのは
専門的なスキルです。
『怖いな、不安だな』
と思う直前の行動が特定できると
そこからつながる
【自信がない】状態への悪循環を
断つことができます
早速、その方法をお伝えしますね
わかりやすくするために今回は
【プレゼン作成で失敗した】ということにしましょう。
【今の状況として】
うっかりミスでプレゼン作成に
落ち度があって
上司からきつく叱られてしまった。
それによってプレゼンフォーマットを開くと、叱られた状況を思い出し
不安がうわ～っと押し寄せてきて
自信が持てない・・・と感じてしまう。
ポイントはどの段階で怖い、不安という
ネガティブな感情が湧くかを
特定することです。
その感情を感じそうになった瞬間
次の方法を実践します。
プレゼンのフォーマットを
開く段階でネガティブな感情が湧く場合
- プレゼンフォーマットを開き手が止まって不安を感じそうになった瞬間
- 鼻からとにかく深く息を吸い込み
- 一気に口から息を吐きながら、上手く行ったときのイメージし
- モチベーションが上がる音楽を聞いたり
- 自分へのポジティブな言葉がけをします。
- 例）「できるできる」「大丈夫」「うまくいっている」
そうすると
ネガティブな感情から続いて起こる
自信がない状態に
どっぷりと入り込まずにすみます。
【補足情報】
これはある状態に入り込んでしまう発動スイッチ（アンカーと言います）があって
その発動による連鎖を破壊する
コラプシング・アンカーというスキルです。
これを複数回行なうことで
ネガティブな感情に
入り込むことがなくなっていきます。
リラックス
深呼吸
イメージ
あなたは出来る！
あなたなら出来る！
あなただから出来る！
出来てる自分を想像する事を意識しましょう
後悔のないワクワクで
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