ダイエットします‼︎④NGフードとOKフード

＊＊＊＊＊＊＊オーガニックビューティセラピスト
YUMIKOです。‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴
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こんばんは＾＾
週のはじめの月曜日、おつかれさまでした＾＾



さて、私は食事記録をつけ始めてから一週間、
だいふ内容が良くなってきました＾＾



°・＊…・＊…°・＊…°・＊…°・＊…°・＊…°・昨日の日曜日の食事



ライ麦パン さやいんげんの卵焼き
ブルーベリーヨーグルト、ゆでブロッコリー
コーヒー ハムサンド




11:00 チキン


13:30 肉つけうどん
寒天きなこ黒蜜アイス

14:00オランジーナ


20:00 玄米ごはん、刺身 たい まぐろ 甘エビ あじなど
じゃがバタ、きゅうり塩昆布和え
なめこ味噌汁、グレープフルーツ ブルーベリー少し

品目数30近いー‼︎＾＾良くなった♡


毎日書いていると、自ずと自分が食べるものが気になるし、
全体で見たときに良い食事内容だと嬉しいものです＾＾


もう少し夜ごはんの比重を軽くしたいな。
ただ、今日は昼をしっかり食べたので、
完食はしませんでした♪



まずこの一週間は栄養バランスをととのえることが目的＾＾



だいぶバランスはとれてきたので、
来週からはNGフードをなくしていくこと



NGフードとは…体内で酵素をたくさん使ってしまう食品たち。
白砂糖、添加物、精製されたパン、お米
お酒、酸化した油脂、あげものなど。GI値が高いものが多いです。

GI値とは食後の血糖値の上昇度合いを示す数値のこと。気をつけていると糖尿病予防にもなるし 身体に負担の少ない食習慣になれてきます＾＾


逆にたくさん取った方が良いOKフードは



きのこ、海藻類
良質な油（亜麻仁油やシソ油などオメガ3系）生の野菜、果物、生で頂くお魚、豆類、大豆製品発酵食品
お米やパンは茶色いもの（玄米、全粒粉パン、ライ麦パンなど）など。

そして、できるだけ無農薬やオーガニックのものを選ぶと、安心ですし、それ自体の栄養素が高いことが多いので是非‼︎おすすめです＾＾



夜ごはんはできるだけ20:00までに食べ終えるようにし、
夜だけ炭水化物の量を半分にする。


炭水化物はエネルギーを生み出す役割なので
朝、昼は必要ですが、その後活動量が減る夜には、
あまりとる必要がない、と私は考えます。


もちろん、その後にたくさん運動する予定があったり、深夜まで仕事を頑張らねばならない日などは別ですが、早めに食べて早寝できると翌朝をすっきり起きれますよ＾＾


と、いうわけで、引き続きレコーディングを続けて、一週間後の変化をたのしむとします！

不要なものはしっかり減らしてきちんと食べるダイエット生活
またご報告しますね＾＾