この週のワークアウトは7日、ウォーキングはなし。代わりに室内チャリ漕ぎを1日。
645は3週目をやったが、ストレッチ系のMobility&Stabilityはやらず、MMA Shred をやりカロリー消費。
チャリ漕ぎは少しやると、おケツが痛くなる。慣れも必要だがサドルの位置も調整していきたい。
筋トレでは非力であることに変わりはないものの、体は少しずつだが慣れてきているか。週の後半は筋肉痛がなく、ダンベルの増量も可能になってきていると感じる。よい兆候だ。
KPI: 殻付きのローストピーナッツをドカ買いして、よせばいいのにドカ食いしてしまい、体重にかなりの影響があったか。
更にはCostcoで買ったIrish Creamのリキュールは甘くてスルスル飲めた。これも体重増の一因だろう。購入を控えねば。
振り返ると体重が増える為の飲食しかしていない。
水曜日は朝から鼻がぐずつき、風邪をひいたような症状だったが、夕方には良くなった。
木曜日朝の計量で筋肉量が60Kgに到達。
この週は体脂肪も増えたが筋肉の増量分の方が多い。いわゆるバルクアップというやつか。まあそういうことにしておこう。
消費カロリーも増加傾向にある。頑張っていこう。
