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昨年10月以来のフル。前回は河川敷のフラット。今回はかなりのアップダウン。ここ最近の練習量では、自己ベスト更新とか、記録向上は望めないのはわかっていたので、6月のアイアンマンに向けての再確認と、トレーニングを兼ねてのレース参加。
ただ、何もなしというのも張り合いがないので、3時間45分～4時間くらいで帰ってこられるように目標をたてる。
レースは10時スタートなので、朝ごはんも普通に食べて、ノンビリ準備に入る。このへんは、トライアスロンと比べるとほんと楽。
スタート45分前に到着。自己ベストを狙っているわけではないが、最低限のアップだけはしておいて、怪我の予防だけは入念に。気温もちょっと肌寒い感じではあったが、着重ねるほどではないという感じ。
ウェア類も、ランシャツ&ランパンなんてとてもムリなので、半袖とハーフパンツに2XUのコンプレッション(膝上タイプ)。僕のような時間で走るには、これくらいがちょうどいいかな。
データはSUUNTO ANBIT3で心拍、ペース、距離等をGPSで(レース中はあまり見なかったが)。
シューズはnewtonのDISTACE Ｖ。 レースモデル。練習で20kmほど使ってみた。レース後、ソールを確認してみたら、踵は減っていなかったが、前足部のラグがシッカリと減っていた。これは フォアフットができていたということかもしれないが、ちょっと減りすぎかも。ブレーキをかけ過ぎたかもしれない。フォアフット着地をしても、ブレーキをかけすかけすぎたらダメですね。まだまだ練習が必要。
最近では当たり前になってきたサングラス。SWANSはいくつかもっているか、今回はお気に入りのSTRIX－I。外見からレンズは黒っぽく見えるが、実際にかけていると、まったく違和感はない。ちょっと曇の天気の時もあったが、暗くは感じなかった。逆に集中できるから、サングラスはおススメする。
ちょっと心配だったのは、太ももの筋肉の痙攣。練習量が不足していて、能力以上の走りをすると痙攣する可能性もある。予防もかねて内側広筋にKT TAPEを。
肝心の走りの内容はというと、思っていた以上にアップダウンがきつく、さすがにペース走はできないので、感覚で走ることに。SUUNTOのデータ上ではAv5'32/km。もちろん、登りではキロ6分や7分近くにもなっていたはず（時計を見ていないからわからない）。
そ して、今回試してみたかったことがある。月の練習量が50～60km程度なので、持久力もスピードも不足しているが、どれくらいなのかをチェックしてみ た。30キロあたりから35キロまでをペースアップをしてみて、キロ5分10秒あたりで走ってみた。さすがに心臓と脚にきた。
時計を確認すると、4時間以内にフィニッシュできそうだったので、35キロから残り7キロをクールダウン的に走ろうと修正。一応、余裕で走れると思っていたが・・・・その前のハイペースがたたったようで、股関節周囲が痛くなってきた。
走ったり歩いたりで、結局は4時間ちょっと前にフィニッシュ。
良くも悪くも普段の練習量の不足もそうだが、アイアンマンに向けて、もうちょっとトレーニング内容も調整が必要というのがわかった。特にフルマラソンで自己ベストを狙っているわけではないので、イーブンペースの構築をしばらくメインとして頑張ろう。
みなさんも、練習量が足らないときは、無理に走らないように。 笑
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昨年10月以来のフル。前回は河川敷のフラット。今回はかなりのアップダウン。ここ最近の練習量では、自己ベスト更新とか、記録向上は望めないのはわかっていたので、6月のアイアンマンに向けての再確認と、トレーニングを兼ねてのレース参加。
ただ、何もなしというのも張り合いがないので、3時間45分～4時間くらいで帰ってこられるように目標をたてる。
レースは10時スタートなので、朝ごはんも普通に食べて、ノンビリ準備に入る。このへんは、トライアスロンと比べるとほんと楽。
スタート45分前に到着。自己ベストを狙っているわけではないが、最低限のアップだけはしておいて、怪我の予防だけは入念に。気温もちょっと肌寒い感じではあったが、着重ねるほどではないという感じ。
ウェア類も、ランシャツ&ランパンなんてとてもムリなので、半袖とハーフパンツに2XUのコンプレッション(膝上タイプ)。僕のような時間で走るには、これくらいがちょうどいいかな。
これは裏面を撮影したもの。コンプレッションだけど、締め付け感なし。
データはSUUNTO ANBIT3で心拍、ペース、距離等をGPSで(レース中はあまり見なかったが)。
ちなみに、胸につけるトランスミッター（発信機）を直接、ipadに近づけるとデーター転送してくれる（Bluetooth仕様)。
シューズはnewtonのDISTACE Ｖ。 レースモデル。練習で20kmほど使ってみた。レース後、ソールを確認してみたら、踵は減っていなかったが、前足部のラグがシッカリと減っていた。これは フォアフットができていたということかもしれないが、ちょっと減りすぎかも。ブレーキをかけ過ぎたかもしれない。フォアフット着地をしても、ブレーキをかけすかけすぎたらダメですね。まだまだ練習が必要。
ラグ部分。
補給食はジョミとジョミライト。
スタートして10数キロ地点でネネルギー系ジェルを補給。その後、20キロあたりと27キロあたりで、ジョミ・ジョミライトを摂取。ラスト7キロかたりか
ら、チョコを計3個。今回の補給については問題なかった感じ。もちろん、これがベストというわけではなく、かかる時間やスピードによって、摂り方は変えた
方がいい。
この刺繍タイプのロゴがかっこよくて、サンバイサーやウェアに縫い付けさせていただいている。
最近では当たり前になってきたサングラス。SWANSはいくつかもっているか、今回はお気に入りのSTRIX－I。外見からレンズは黒っぽく見えるが、実際にかけていると、まったく違和感はない。ちょっと曇の天気の時もあったが、暗くは感じなかった。逆に集中できるから、サングラスはおススメする。
今回は赤のタイプを使用。
ちょっと心配だったのは、太ももの筋肉の痙攣。練習量が不足していて、能力以上の走りをすると痙攣する可能性もある。予防もかねて内側広筋にKT TAPEを。
肝心の走りの内容はというと、思っていた以上にアップダウンがきつく、さすがにペース走はできないので、感覚で走ることに。SUUNTOのデータ上ではAv5'32/km。もちろん、登りではキロ6分や7分近くにもなっていたはず（時計を見ていないからわからない）。
そ して、今回試してみたかったことがある。月の練習量が50～60km程度なので、持久力もスピードも不足しているが、どれくらいなのかをチェックしてみ た。30キロあたりから35キロまでをペースアップをしてみて、キロ5分10秒あたりで走ってみた。さすがに心臓と脚にきた。
時計を確認すると、4時間以内にフィニッシュできそうだったので、35キロから残り7キロをクールダウン的に走ろうと修正。一応、余裕で走れると思っていたが・・・・その前のハイペースがたたったようで、股関節周囲が痛くなってきた。
走ったり歩いたりで、結局は4時間ちょっと前にフィニッシュ。
良くも悪くも普段の練習量の不足もそうだが、アイアンマンに向けて、もうちょっとトレーニング内容も調整が必要というのがわかった。特にフルマラソンで自己ベストを狙っているわけではないので、イーブンペースの構築をしばらくメインとして頑張ろう。
みなさんも、練習量が足らないときは、無理に走らないように。 笑
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