寝る前に、○○○をするだけで不安がなくなる方法

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今回あなたには

不安を治してもらいます！

『すぐに治るわけないじゃん！』

と思ったあなた、

一瞬だけでもいいので僕を

信じてください。

僕はあなたを裏切ったり、悲しませたりしません。

僕も、一緒になって、あなたの力になりたいですし、

あなたとともに一緒に成長し、

頑張っていきたいのです。

なので

一緒に頑張りましょう！！！

では本題に入りましょう。

不安を打破する方法

不安感を減らしていくためには

マインドセットを整えることが有効だとおもうんです。

マインドセットとは、精神的な心構えのことです。

落ち着き、リラックスをするだけでも不安感は大幅に低減します。

1・不安感の原因になるようなことを

　　　気にしないようにしましょう。

それはつまり、「悩むのは明るいうちに」ということです。

なぜなら、

昼間の間に具体的な問題の処理に勤しみ、

夜はリラックスするための時間を

たっぷりとるようにすることが必要だからです。

ではどうしたらリラックスして

心地よい睡眠をとることができると思うでしょうか。

リラックスするためには、

音楽を聞くことが効果的だと思うんです。

落ち着くことができる音楽集や環境音などのCDが出ています。

慣れないクラシック音楽などをいきなり聴き始めるよりも

リラクゼーションCDや環境音楽などを聞いてみると

いいと思います。

ちなみに僕はＪポップでもいいと思うんです。

激しいロックとかじゃなくてバラードだったり、

盛り上がる曲でもいいと思います。

あと

香りによるリラックス効果

も素晴らしいものだと思うんです。

ラベンダーなどの香りには人の興奮を抑える働きがあります。

アロマオイルを使った香りや

お香など自分にあった香りを

楽しんでみるのもいいと思います。

また、

睡眠前の儀式

を作ってみるということも有効です。

寝る前に

「私は今から眠るぞ！！」

という儀式を自分で作ってみましょう。

簡単な体操をするとか、

瞑想をするといった規則的な就寝前にやることを作ることで、

効果的な眠りにつくための心構えができることでしょう。

・まとめ

以上のように、不安で夜眠れない。

という症状は多くの人が抱える悩みです。

しかし

このような不安感の多くは特性不安と呼ばれるもので

「想像の産物」に過ぎません。

ゆっくり眠るためには、

まずこのような「想像の産物」の不安を

減らしていくことが必要なのです。

そのためには、リラックスが有効です。

音楽を聴く

お香をたく

就寝前の儀式

を作るなどの手段があります。

不安感を減らして心地よい眠りにつけるよう、

様々な方法を2週間以上、試してみてください！！

この方法なら、

あなたなら出来ると思いませんか？　

あなたがこの方法を知っていて、行動しているだけで

不安なんか、なくなっていると思うんです。

僕は治って今現在、不安もなく快適に寝ています。

あなたには、僕以上変わっていってほしいと思っています！

これからも一緒にがんばっていきましょう！！

不安という壁

ベットに入ったのに眠るに眠れない……。

寝ようと思うと強い不安感に襲われてしまう。

こうした経験は多くの人にあるのではないでしょうか？

明日のこと、将来のこと

ほんの些細なことから持病などにいたるまで

私達の生活には「不安」が横溢しています。

こうした不安感は

「自分が解決しなければならないこと」

だと思い込むことで余計に増大し、

日常生活や身体的、

社会的にも不安定な状態に

あなたはなってしまってはいないでしょうか？

僕はかなり将来、今生きてる事に

不安を強く持っていました。

僕はそれが普通だと思って、

毎日、毎日考えた結果、将来が不安で、不安で

たまりませんでした。

いつも寝るのが朝でした。

でも治せます！！！

自分は何の特技も、勉強も出来たわけではないのです。

あなたが今、

『毎日、不安で寝れない。』

『将来が不安だ。』

なんて思っているあなた！

僕が不安を取り除いて寝られた方法を

そんなあなたに取り組んでもらいたいのです。

なぜなら、あなたに気持ちよく、快適に

不安なく、寝てほしいからです。

一緒にがんばっていきましょう！

不安の種類

なぜ人は不安になるのでしょうか？

不安の正体は不安とは

「自己価値を脅かすような破局や危険の漠然とした予感」

であると言われます。

恐怖も似た感情ですが

恐怖は具体的なもの

不安は抽象的なものですね。

犬が怖い！　

といった場合

犬がいなくなれば恐怖はなくなりますが

「また犬が戻ってくるかも」

と怯えるのは不安の一種です。

夜眠れなく成るタイプの不安もこのようなものです。

こうした抽象的なものに対する怯えの気分や

不安感といったものは人間が

「本能的に生き続けたい」

と思うが故に、

何もない状態においても周囲や環境に気を配るための

心理状態なのだと言われています。

このような不安感がなくなれば、

常に油断した状態になってしまいあっという間に

強い生き物に食べられてしまっていたでしょう。

不安は生存にたいする警鐘機なのです。

不安には

「特性不安」

と呼ばれるものと

「状態不安」

と呼ばれるものがあります。

「特性不安」とは

慢性的なものです。

『厄介なことが起こりそうだぞ』

『決断がつかない』

といった性格の人はこのような特性不安になっています。

「状態不安」は

ある特定の場面で感じられる不安です。

『テスト前にいい点取れないかもしれないなぁ』

『緊張して声がでない』

といった場合の不安です。

これは具体的な原因が遡及できるため、解消を図ることができます。

「夜、不安で眠れない」

といった場合の不安は、

多くの場合「特性不安」を指します。

このような特性不安の多くは

「想像の産物である」

ということを理解することが重要です。

特性不安においては、

具体的な不安の原因があるわけではないのです。

次の記事では不安を打破する方法をお教えします。

しっかりと読んでください！

ありがとうございました。

自由な睡眠を[３]

こんにちは

ほなつです。

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今回は

『多くの方がやってしまう、

間違った睡眠対策』

たとえば、代表的なものを挙げてみますと

多くの誤解があるのは、以下のような内容でしょうか。

１．睡眠薬の服用

病院によっては当たり前のように

睡眠導入剤を処方してきますが、

睡眠導入剤の摂取は体に良いことではありません。

２．肉体を疲労させて眠りに向かわせる

飲んで入眠しやすくなっても、

それが根本解決につながったわけではないですし、

継続服用していると免疫がつくので、服用する導入剤が増え、

より依存度が増していきます。

長期間継続していたのを急にやめると、

今度は

「反跳性不眠」

といってかえって不眠の症状がひどくなったりもします。

これによる身体への影響はもちろんですが、

さらに薬への依存心が高まって精神的圧迫となり、

それがまた不眠を加速させていき…

という負の輪廻へ陥りかねないのです。

夜のジョギング等の運動や読書等も

肉体的疲れや眠気を喚起する

と思ってやっている方がいらっしゃいますが、

これも誤った対策といわざるを得ません。

両方とも一見“疲労”

を呼ぶのに良い行動に見えますが、

運動も読書も、自律神経系の激しい行動をした際に

活性化される

「交感神経」

を刺激し、

それが眠気の妨げになるからです。

３．寝酒

私自身も寝酒はかつてよくやっていて、

無理やり自分の身体を睡眠状態にしていましたが、

それはまさしく

“無理やり”

その状態にしているだけであって、

睡眠の質自体は良くありません。

少量の飲酒ではかえって覚醒効果があるため、

自然と多量のお酒を摂取することになりますが、

それに伴い、

レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れ、

質の悪い睡眠となってしまうのです。

そればかりか、連日の多量飲酒により、

二次災害的に肝臓を始め様々な臓器へ悪影響を及ぼし、

生活習慣病などの違った種類の病気を併発させる

一因にもなってしまうのです。

多分あなたはこのいずれかの経験は

あったと思います。

早くあなたに気づいてほしい。

一日でも早く治してほしいと思っています！

一緒に治していき、自分の人生を変えていきましょう。

ありがとうございました。