成長ホルモンは骨端軟骨における骨の成長に欠かせない存在。
成長ホルモンの分泌が盛んになるのはいつでしょう？それは、睡眠中や運動をしたあとなど。
つまり、身長を伸ばすために取り入れたいことが、質のよい睡眠であり、定期的に運動をすることといわれています。
まず睡眠時間はしっかりと確保して睡眠不足にならないようにしましょう。
また、深い睡眠といわれるノンレム睡眠に入って暫くしてから、成長ホルモンの分泌が最高潮を迎えるので、ぐっすりと眠れるように心がけたいものです。
もっといいのが、早寝早起きの習慣。
成長ホルモンの分泌が最も盛んになるのが、1日24時間の中でも22時〜翌2時という時間帯とも言われています。
ですから、この時間を睡眠時間にあてるのがベターです。
そして、大事なのが運動です。
15分〜20分程度の運動時間で成長ホルモンの分泌が促されると言われているので、ぜひ毎日少しずつでも運動を行ないましょう。
成長ホルモンの分泌される時間は、運動の後3時間ほどキープされるそうです。
特に、縦方向にジャンプをする運動は骨端軟骨に良い刺激を与えるのでおすすめ。
縄跳び、ウォーキングやジョギングなども良いでしょう。
バレーボールやバスケットボールなどの競技ももちろん、最適です。
また、時間のない人は、家のテレビを見ながらジャンプ運動をするだけでもいいと思います。
身体を動かすことで血流が良くなり、カルシウムや成長ホルモンが全身に巡りやすくなるというメリットもあります。