Standing Roll-down

 こんにちは！
ピラティス　オットーの灘です


今日は雨

また一段と寒かったですね

オットーの玄関には、新しい菊を飾りました

菊は寒さに強いので、花瓶に入れても長い間楽しめます



さて、前々回の記事　→★【レッスン前とレッスン後の変化】で書いた、

立位でのRoll-downについて。


『Standing　Roll-down』

ウォーミングアップやクールダウンでも使われるピラティスのムーブメントです。


最初のポジションは、足幅を少し開き普段通りに立ち、

息を吐きながら、まずは軽くアゴを引いて頭をおろし、

頭→肩→胸→お腹→腰の順に倒していきます。

無理せず自然に下りたら一旦息を吸い、

吐きながら背骨を一つ一つ積み上げるように、

腰→お腹→胸→肩→頭を起こします。


ここで、大切なのが背骨を１本１本動かすようにイメージすること

背骨は１本の骨ではありません。

背骨は通常、３３個の椎骨から構成されます。

この１個１個をイメージしながらrolldown＆upすることが重要です


オットーでは、

ご自身がレッスン前後で、

何らかの変化を感じ取っていただきやすいように、

レッスン前とレッスン後には必ず行います


前々回でも例をお見せしましたが、今回も。（同じ写真ですが・・）

　　　
before　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　after

　　　　
before　　　　　　　　　　　　　　　　　              　after

このように、１時間のレッスンでも変化を感じ取ることができます。
（変化の内容は前々回の記事で→★）



コアの力は抜かずに行いますが、

マッスル強化というよりは、

背骨の調整やストレッチにもなりますし、

コンディショニングチェック、セルフチェックとしても、

このムーブメントを行っています。





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