p-Grandiの新庄です。
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前回の続きです
4. ケーブルクロスオーバー
ケーブルクロスオーバーは、大胸筋を全体的に鍛えるエクササイズです。
ジムのケーブルマシンを使用します。
＜やり方＞
ケーブルマシンのプーリーを上部にセットし、両手でハンドルを握ります。
足を肩幅に開き、少し前傾姿勢になります。
腕を広げ、胸を開いた状態から、前方で腕を交差させるようにハンドルを引き寄せます。
元の位置にゆっくりと戻します。
12〜15回を1セットとして、3セット行います。
＜ポイント＞
胸を張り、肩甲骨を寄せるように意識します。
動作はゆっくりとコントロールして行いましょう。
5. プルオーバー
プルオーバーは、胸の筋肉を引き締めると同時に、背中の筋肉も鍛えるエクササイズです。
＜やり方＞
フラットベンチに仰向けになり、両手でダンベルを持ちます。ダンベルを胸の上に持ち上げ、手のひらを向かい合わせます。
腕を伸ばしたまま、ダンベルを頭の後ろにゆっくりと下ろします。その後、元の位置に戻します。
12〜15回を1セットとして、3セット行います。
＜ポイント＞
腕は伸ばしたままにし、肩の関節を動かすことを意識します。
胸をしっかりとストレッチし、収縮させることを感じながら行います。
最後に
バストアップを目指すためには、大胸筋を中心とした上半身の筋肉を効果的に鍛えることが重要です。
プッシュアップ、ダンベルフライ、インクラインダンベルプレス、ケーブルクロスオーバー、プルオーバーなどのエクササイズを取り入れ、定期的に行うことで、バストの形を整え、ハリを持たせることができます。
これらの筋トレメニューを日常のトレーニングに組み込み、美しいバストラインを手に入れましょう。
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