☆骨盤を整えてバストの下垂を防ごう☆

育乳マッサージ・バストアップ専門店

p-Grandi ピーグランディです。

今回は、骨盤とバストの関係、骨盤の歪みを整えるエクササイズを紹介します。

【骨盤の歪みとバストの関係】
・肋骨が歪んでバストを崩す
骨盤が歪んでいると、その上にある肋骨にも歪みが生じます。バストの一番下の土台となる肋骨が歪むことで、バストの左右差や型崩れを引き起こしやすくなるのです。

・血行不良を引き起こす
骨盤が歪むことで、血流やリンパの流れが滞りやすくなります。バストへの栄養素の運搬や老廃物の運び出しがスムーズにいかず、バストのエイジングを加速させてしまうのです。卵巣の血流が悪くなることで、女性ホルモンの分泌にも影響することも。

【骨盤の歪みセルフチェック】
以下の項目のうち3つ以上当てはまる場合は、骨盤が歪んでいる可能性があります。
・頭痛持ちである
・肩コリ腰痛がひどい
・下腹が出ている
・鞄をいつも決まった側で持ってしまう
・脚を組む癖がある
・上半身には脂肪が付かないのに下半身が太っている

【骨盤が歪む原因】
・重心の偏り
立つ時や歩く時に体の重心を左右どちらかに寄せる癖があると、骨盤が歪みやすくなります。
体の重心を真ん中にすることを常に意識して生活してみてください。

・偏った筋肉の使い方
日常生活では、どうしても利き手の筋肉ばかりを使いがちです。鞄を持つとき、スマホを使う時、ドライヤーで髪を乾かす時など、時々利き手と逆の手を使うよう意識してみましょう。

・体のコリ
筋肉が凝っていると、硬くなった筋肉が骨を引っ張り骨格を歪ませてしまいます。
特に骨盤に直結する足腰などの凝りを溜めないよう、ストレッチを習慣にしましょう。

【骨盤の歪みを整えるエクササイズ】
・腰回し
腰に手を当てて、右回し、左回しを交互に20～30回行います。

・足倒し
１：床に仰向けに寝て膝を立てます
２：そのまま左右に脚を倒し床につけます
３：股関節が気持ち良くストレッチされることを感じながら30回ほど繰り返しましょう

・足パカ
１：床に仰向けで寝て、天井に向かって両足を伸ばします
２：足を伸ばしたまま開き、パカパカと開閉を繰り返します
３：股関節のバランスを整えることを意識しながら20〜30回ほど繰り返してください

・お尻歩き
１：脚を伸ばして床に座ります
２：お尻を使って前に20回前進した後、20回後ろに向かって進みます
※骨盤を左右均等に動かすイメージで行うのがポイント