☆バストアップにおすすめ！テニスボールで体をほぐそう☆

バストアップ・育乳マッサージ専門店

【p-Grandi　ピーグランディ】です。

背中やお尻って、自分ではなかなかほぐしにくい部分ですよね。今回は、一人で簡単にできるテニスボールを使った背中とお尻のほぐし方を紹介していきます。

用意するもの
テニスボール2つ

場所
ボールが沈んでしまう布団の上などではなく、硬めの床で。カーペットや絨毯などが敷いてあるとボールが滑らずやりやすいです。

【背中のほぐし方】
まずは背中のほぐし方を解説していきます。

・背骨の両脇にボールをセットして横に

・肋骨の間の隙間にボールを当て、ぐーっと気持ち良いくらいに体重をかける
・上から下まで肋骨の間を一つずつほぐしていく
・上から下までコロコロとボールを転がしていく

【お尻のほぐし方】
次にお尻です。坐骨の周りをひたすらほぐしていきます。坐骨というのは、骨盤を立てて座った時に、椅子の座面に当たる骨のこと。

・床に座り、ボールを２つ左右のお尻の下に置く
・ギューっと体重をかけ、坐骨の周りをほぐす
・体を後ろに倒し、お尻の辺りをテニスボールでゴロゴロほぐす

【中臀筋】
中臀筋とは、立っているときの姿勢を保つための筋肉。場所は、おへその真横の骨盤の骨から５cmほど下の、少しくぼんでいるところ。

・この辺りにテニスボールを１つ当ててぐーっと気持ちが良いくらいまで押す
・反対側も同じように行う

【太ももの外側】
特に立ち仕事が多い人や、O脚・X脚の人が張っている場合が多い部位です。

・テニスボールを1つ持ち、太ももの外側をゴロゴロとほぐしていく

※筋肉を伸ばした状態ではなく、緩めた状態でほぐすとほぐれやすいです。（右足をほぐすときは右側に女の子座り、左足をほぐすときは左側に女の子座りの状態で行うと、筋肉がほぐれやすいですよ！）

最後に
下半身で血の巡りが滞ってしまうと、バストまで血液がしっかり戻ってこなくなってしまいます。コリとは無縁の、いつでも滞りのないほぐれた体を目指していきましょうね