20170310

朝:51.5kg 27.5%
夜:51.1kg 26.5%





サバ缶ダイエット始めました。
とりあえず２週間食べ続けてみます。

20170309

友人の結婚式が近づき･･･

やばい･･･
痩せなきゃ･･･

ダイエット開始しまーす！


朝:50.2kg
夜:51.2kg

１日だらだら過ごしたら
1㌔も増えてたｶﾞﾋﾞ━━(´･д･`|||●)━━ﾝー





晩御飯はワンプレートにします･･･。

見た目の変化

おはようございます!!

ずっと更新してなかったorz
すみません(；＿；)






最近、母に
｢なんか痩せたね〜いいなぁ〜｣
とよく言われます。







数字の変化よりも
他人から見たときの変化の方が
やっぱり嬉しいですね♡♡♡♡♡






今は身内でしかも女性からの評価しかないですが……
今後男性から言われたらもっと嬉しいかな。
男性ってちょっとの変化じゃ
わからない方が多いので（笑）







ただ、私の場合、
職場も女の子ばかりなので……(^ω^;);););)
身近な男性は父だけですww







……お客さんに褒めて貰えるように頑張りますw







では今日もお仕事頑張りますっ！！

運動の種類

こんにちは!!




今日は真面目に運動について
書いていきたいと思います!!




運動には種類が3つあります。


有酸素運動
筋力トレーニング
ストレッチ


の3つです。






まず、簡単に取り入れることができる
有酸素運動。
これは運動中は脂肪を燃やしてくれて、
なおかつスタミナをつけることができます。






次に筋力トレーニング
しんどいイメージがあると思いますが、
実はこれが一番大事!!
筋肉がつくと基礎代謝があがります！




基礎代謝とは……
人間が生活しているだけで
消費するエネルギーのことで、
呼吸をしたり、体温を保ったりするだけで
脂肪を燃焼してくれる有難いものです。




なので、
簡単に書くと……






有酸素運動は運動中だけ
脂肪を燃焼するもの。

筋力トレーニングは筋肉をつけることで
何もしていないときにも
脂肪を燃焼してくれるもの。






そして最後にストレッチ。
これは体を柔らかくしたり、
筋肉痛予防だったり……ですね。
そして実はもう1点あります!!

筋力トレーニングの効果を
なんと19%もアップさせてくれます!!





なので筋トレ後のストレッチは
かなり効果的だと言えます。




3つの運動をバランス良く
取り入れていくことでダイエットにも
効果的ということですね〜♡♡♡♡♡





ダイエットしている方で
食事   運動   睡眠の
バランスを考えている方はたくさん
いらっしゃると思いますが、
その運動の中の
有酸素運動
筋力トレーニング
ストレッチ
のバランスも見つめなおしてみては
いかがでしょうか〜？








私も筋トレ頑張りますよんっ(*ˊ˘ˋ*)♪
（あ、今日、ちょっとはインストラクターっぽかった？www）






では!!
今日も読んで頂いて
ありがとうございました♡

リセットご飯＆つま先立ち

こんばんは!!





週末は姪っ子が遊びに来ていて
食事管理などあまりできませんでしたorz





なので今日の晩ご飯はサラダだけで
リセットしましたぁ〜♡♡♡♡♡












最近胃袋小さくなったのか
食事へらしても
そんなに苦痛じゃなくなってますヾ(●´∇｀●)ﾉ




あとは運動ができるようになったら
もっと変化が出てくるんじゃないかと
思うんですが……





早く良くするためにも今は我慢……
安静に安静に〜(；＿；)







痛みはまだまだ減りませんが
明日からまたお仕事頑張ります!!
ちなみに仕事中は先輩とつま先立ちで
トレーニングしてます（笑）





では！
おやすみなさい♡♡♡♡♡

誘惑を断ち切る!!

おはようございます!!




全然更新できませんでしたorz






理由は2つ……






1.姪っ子がお泊まりに来ている


姉が2人目の出産を控えており、
つわりでしんどそうなので、
姪っ子を見ています^^;







2.頚椎椎間板ヘルニアになった……


もう、ほんとにありえない。。。
右手が全然力入りません^^;
しばらく安静にしなきゃいけなくて
運動もなにもできないんです……
ダイエット中なのにぃーーーー!!!







そして昨日の夜中に
姉と母が
｢アイス食べるからリビングおりておいで〜｣
と……(^ω^;);););)









｢ダイエット中だから食べませんっ!!｣







誘惑に負けることなく、断れました！







運動できないんだから
食事くらいは制限していかないと……ね？





まだまだ頑張れます！
かわいくなるために努力しなきゃ♡









では!!
読んでくださって
ありがとうございます(*´ω｀*)

七夕 体重測定

織姫さんと彦星さん、
ちゃんと会えたかしら？w





私の好きな漫画に出てくる子供のセリフで
｢彦星さん、天の川泳いで渡ればいいのに。
もしかして織姫さんのこと
そんなに本気じゃないのかな？｣
というのがあり、
なるほどwwwwwと笑ってしまいましたww





七夕だからって特に
我が家はなにもすることもなく……
父と母が美味しそうに
餃子を食べている横で
低カロリーご飯をむしゃむしゃ……















誘惑に負けることなく
晩ご飯タイムを過ごせました!!




ダイエット初めて一週間ですが……
体重はなんと－2.8kgΣ(￣□￣)！




最初だからこのくらいは減るか！
フルーツ青汁さまさまやね〜!!
食事制限しても便通悪くなってないし〜






こういうときにインストラクターしてて
よかったって思える知識量♡♡♡♡♡





また1週間後の変化が楽しみ！
頑張ろう〜(*ˊ˘ˋ*)♪

SASUKE プランクダイエット

おはようございます!!




昨日の夜テレビでSASUKEを見てて
思ったこと……





筋肉がしっかりついている人は
若々しく見える!!





私もフィットネスのインストラクターとして
筋トレの大切さは毎日のように
メンバーさんに伝えていますが、
SASUKEに出ている方々を見て
改めて筋肉大事だなと思いました(๑•ω•๑)





30代の方たちがほんとに若く見えて
（しかもイケメンww）
若々しさ保つには必要なものだと実感しました!!





今置き換えダイエットしてますが、
果たして本当にこれだけでいいのか!?
と見つめなおすいい機会になりました。






職場のマシンで鍛えることはできますが
まだまだ足りない……





自宅で出来るものを!!
と考えて決めたのがこれ。







プランクダイエット!!











こういう体勢で体幹を鍛えます。
これなら簡単!!といいたいところですが
結構きついですwww





プランクチャレンジというのがあって、
30日間のプログラムがこんな感じです。












SASUKEに出たい！
というわけでは一切ないですがww
綺麗にやせるために体幹も鍛えていきます♡







朝から顔ヨガもやって、
プランクもやったので、
頑張って仕事いってきます！！





では！

晩ご飯の見直し

晩ご飯の見直しをしましたっ!!






置き換えだけだとお腹すきすぎて
眠れない(´･ωゞ)






睡眠時間が減ると美容にもよくないし、
それこそダイエットにもよくないので、

まずはフルーツ青汁でお腹を
膨らませた状態でカロリーの低いものを
少しだけ食べて、だんだん
減らしていきたいと思いますっ( *｀ω´)




で!!
今日の晩ご飯は!!





フルーツ青汁
冷奴
トマト
大根の納得ソースかけ








低カロリーだけど
ちゃんとイソフラボンとってますっ(๑•ω•๑)♡







しばらくこんな感じで食べていこ♪～(´ε｀　)