女性の方に多い便秘。
非常に辛いものがあるみたいですね。
そこで、今回は便秘解消法についてお話します
一般的に便秘とは、排便が順調に行われない状態の事を指します。
目安としては、3会場排便がないために不快な症状があり
日常生活に支障がある場合が便秘と呼ばれます。
例え排便があっても、量が少なかったり、排便の間隔が不規則など
人によってお通じの状態は様々です。
女性に便秘が多いのは、男性より腹筋が弱いためだと言われています。
腹筋が弱いと排便をう促しにくい事や、生理や妊娠に関係する
ホルモンが腸の働きを妨げることなどが原因とされています。
改善策としては、まず食物繊維の多い野菜や果物をしっかり
食べる事です。
例えば、豆類、イモ類、根菜、海藻類、キノコ類
こんにゃくなどです。
便の量が増えて排便しやすくしてくれるだけではなく
食物繊維がエサとなって、腸内に善玉菌を増やしてくれます。
便の量が多いと排便しにくいと思われがちですが
便の量が少ない方が腸壁の緊張が高まり
排便しにくくなります。
便が硬くならないようにマメに水分を補給することや
便意がなくても毎日毎食後にトイレ
に行って排便を心掛ける
こと、トイレに行きたくなったら我慢をしないことも大切です。
腸の働きを良くするために適度な運動をしたり
腹部に右から左に向けて「の」の字を書くように
マッサージする事もスムーズなお通じに役立ちます。