失敗できないダイエット

リバウンドなどとは無縁のダイエット方法ですので頭で考えるまでもなく、自然と行動で

きるくらいにマスターして頂ければと思います。

目標を設定する

ダイエットの目的は人それぞれですが、ダイエットしたいと思っている方は非常に多いと思います｡

中にはダイエットの必要がないのに痩せたい、痩せたいと言っている方もいます。

ダイエットの第一歩目はご自分の身体の状態を確認して、「目標を設定する事」です。

自分の身体の状態って?

ダイエットの必要がないってどんな人?

と思った方もいると思いますが､とりあえず体重と体脂肪 (体脂肪率)を測ってみて下さい。

体重が重いので、体重計に乗るのは嫌という方も多いですが、どれだけ痩せればいいのかさえ分からずにダイエットをする事は非常に危険です。

必ず体重と体脂肪を測って現在の身体の状態を確認して下さい。

標準体重や標準体脂肪率の値は資料によって違いますが､体脂肪率について

男性の場合:

~15%

痩せ

15~20%

標準

20~25% 軽肥満

25~30% 肥満

30%~

女性の場合:

~20%

超肥満

痩せ

20~25% 標準

25~30% 軽肥満

30~35%

肥満

35%~

超肥満

という値を参考にしてください。

体重については肥満の判定基準でBMIというものがあります。

計算の仕方は

体重(kg)÷身長 (m) ÷身長(m)

BMIが22の人が最も病気になっていないという統計があります。

しかし、BMIでは体脂肪や筋肉量などが考慮されていないので、これだけで太っている、痩せていると全ての人に当てはめて判断する事はできないので一つの判断基準として捉えるようにして下さい。

また、肥満というのは体内の脂肪が過剰に蓄積された状態の事を言います。

つまり、肥満を解消するためには、体内の脂肪を減らすしかありません。

肥満の方がどれだけ体重を減らしても体脂肪が減っていないのであれば、その方は肥満のままという事になります。

女性の場合、目標体重は体脂肪率が20~25%になるように設定して下さい。

ここまでお読み頂き、ありがとうございました！
この続きはまた次回！
この次も読んで頂ければ幸いですし、ハードルは低くしているので実践して頂いてダイエットへの道案内になれば嬉しいです！

また次回、よろしくお願い致します！