朝、駅のホームで
スーツ姿の同世代とすれ違う。
きっとあの人は、
一人暮らしの部屋から出勤してきたんだろう。
自分で家賃を払って、
自分で部屋を片付けて、
自分の力で、ちゃんと生きている。
それに比べて、私は——
39歳、実家暮らし。
母と弟と3人暮らし。
毎月、家に2万円だけ渡している。
「これって、甘えてるよな」
「いつまでこんな生活続けるんだ」
そう思いながら、
今日も同じ電車に乗って、
同じ会社に向かう。
この記事を開いてくれたあなたは、
もしかしたら——
同じように、
誰にも言えない罪悪感を
抱えているかもしれません。
「実家を出たいけど、出られない」
「親に甘えてると思われたくない」
「でも今の収入じゃ、一人暮らしなんて無理だ」
その気持ち、
私は痛いほどわかります。
なぜなら私自身が、
14年間ずっと、
同じことを考え続けてきたからです。
この記事を読んでいただくと、
こんなことがわかります。
- 「実家暮らし=甘え」という思い込みから解放される
- 30代・実家暮らしは実は珍しくないという最新データ
- 罪悪感を感じなくていい、たった1つの理由
- 今日からできる、気持ちが少し楽になる行動プラン
ただ、先に正直に言わせてください。
この記事を読んだからといって、
すぐに状況が変わるわけではありません。
実家暮らしをやめる方法を
教える記事でもありません。
でも——
「自分を責めるのをやめる」
そのきっかけには、なれると思います。
最後まで読んでいただけると、嬉しいです。
【著者紹介】
はじめまして、オズと申します。
実家暮らし・月2万円を家に入れながら、14年間同じ職場に勤めた元・手取り14万円の事務職。
「親に甘えている」という罪悪感と、「でも出ていけない」という現実の板挟みで苦しんだ経験を持ちます。
現在は個人事業主として独立し、あの頃の自分と同じ悩みを持つ方へ、本音を届けています。
▶ 詳しい自己紹介はこちら
あなただけじゃない。30代・実家暮らしは、実は3割もいる
まず最初に、
あなたに知っておいてほしいことがあります。
30代で実家暮らしをしている人は、約3割
これは2025年に発表された
LIFULL HOME'Sの最新調査によるデータです。
さらに、
実家暮らしの理由として最も多かったのは——
「貯金をしたいから」（47.0%）
つまり、
決して「怠けているから」ではなく、
将来のために合理的な選択をしている人が
大半だということです。
（参考：LIFULL HOME'S「実家暮らし」に関する調査 2025年5月発表）
😮 |
🧔 オズ： |
でも、世間の目は冷たい。だから誰にも言えなかった
データでは3割。
決して少なくない数字。
でも、それでも——
職場の飲み会で
（あ、私の会社には飲み会なんてなかったけど）
もし「実家暮らし」だって言ったら、
どう思われるんだろう。
「え、36歳で？」
「ちょっとマズくない？」
そんな視線を想像して、
ずっと言えませんでした。
💭 世間では「30歳までなら許される」って言うけど、 |
「月2万円」という金額に、ずっと後ろめたさがあった
会社員時代、
私は毎月2万円を家に入れていました。
母と弟と3人暮らし。
14年間、同じ職場に勤めて、
手取りは14万円。
2万円——
これが多いのか、少ないのか、
自分でもよくわかりませんでした。
でも、調べてみると——
首都圏の実家暮らし会社員が
家に入れている金額の平均は、
約4万2,000円。
（参考：株式会社タイムカレント「LIving Together Single」に関する実態調査）
つまり、私の2万円は——
平均の半分以下。
やっぱり、甘えてるじゃないか。 |
ずっと、そう思っていました。
でも、ある日気づいた。「罪悪感」の正体
副業を始めて、
少しずつ収入が増えてきた頃。
不思議なことに、
実家暮らしへの罪悪感が
少しずつ薄れていきました。
なぜか。
「自分が成長している」という実感があったから。
罪悪感の正体は、
「実家暮らし」そのものじゃなかった。
「何も変わっていない自分」に対する
焦りと、後ろめたさだったんです。
🧔 オズ： |
「親孝行したい」という気持ちを、否定しないでほしい
実家暮らしの理由として、
こんな声も多く見られました。
「親が高齢で心配だから」
「親の介護をしなければならないから」
（参考：LIFULL HOME'S調査より）
私も、同じでした。
母が年をとってきて、
ふとした時に「大丈夫かな」と思う。
弟もいる。
家族として、支え合っている。
それは、甘えじゃない。
💭 「いつか親孝行を」と思うけど、 |
実家暮らしは「戦略」だと、胸を張っていい
2025年のLIFULL HOME'S調査では、
こんなことも明らかになりました。
40代では、7割以上が「実家を出る予定や意志はなし」
つまり、
実家暮らしは「一時的な甘え」ではなく、
人生設計の一部として選ばれている。
家賃が高騰し、
物価が上がり続ける今——
実家暮らしは、
「守りながら、力を蓄える」戦略なんです。
😮 |
🧔 オズ： |
まとめ｜罪悪感を、行動に変えていく
36歳・実家暮らしの私が
14年間抱えてきた罪悪感。
それが消えたのは、
実家を出たからじゃありませんでした。
「少しずつでも、前に進んでいる」
その実感が持てたからです。
実家暮らしは、甘えじゃない。
あなたが決めた、今の選択。
ただ——
その選択を「逃げ」にしないために、
今日から1つだけ、何か始めてみませんか？
今日からできる行動プラン
難しいことは何もいりません。
今日、たった1つだけやってみてください。
スマホのメモアプリを開いて、
「1年後の自分は、どうなっていたいか」
1行だけ書いてみてください。
目標設定でも計画でもなく、
「こうなれたらいいな」という願いを、
ただ言葉にするだけ。
それが、
罪悪感を行動に変える、
最初の一歩になります。
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