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食品から摂取したカルシウムは主に骨に蓄積されます。
成人の場合、1日にとりたいカルシウム量の目安は、およそ牛乳コップ3杯分（680mg程度）ですが、多くの人は十分に摂取できていません。
カルシウムを多く含むさまざまな食品を少しずつ食事に取り入れて、上手に摂取しましょう。
１つの食材だけからカルシウムを十分にとるのは難しいので、さまざまな食品を組み合わせてとるとよいでしょう。
カルシウムを多く含む食品には「乳製品」「葉物野菜」「大豆・大豆製品」「海藻」「小魚など」「中骨入りの鮭の水煮缶」などがあります。
また、「ごま（いりごま）」は大さじ1杯で約108mgのカルシウムがとれるので、揚げ物の衣にしたり、サラダにまぶすとよいでしょう。
サプリメントからとる場合は、用法・用量を守り、病気などで食事制限のある場合は、お医者さんの指示に従ってください。
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