木曜日〜
妊娠中の食生活について、ですが。
みんな何食べてるんだろ〜
わたしは基本、健康アプリの「あすけん」にてカロリーと栄養素を簡単にコントロールしてる感じです。
妊娠してからの食事は。。。
初期はつわりも軽く、当時は食べれるもの(濃いめ、油っぽいもの多め)を1800㌔カロリーの範囲内で摂取。
異様にマックのナゲットをマスタードソースで食べたくなってたな。。
12wあたりから、体調快適!いつでも腹ペコ!って感じで、ママパパ学級での栄養指導もあり2000㌔カロリーを目安に摂取。
例えば、
昼は、ごはん+わかめスープ+簡単おかず
たまに、インドカレーのテイクアウトや、ケンタッキー、マックも食べます
おやつは、
みかん2個、とか、クッキー(定番ヨックモックシガールは常備)など。
夜は 麺類+サラダ、や、ごはん+おかず+サラダ
(前は毎日もずくを食べてたけど、今は飽きてお休み中)
↑この日は、焼きうどん+ブロッコリー+白菜豚バラ鍋
みたいな、簡単なごはん。
平日の夜ご飯は、夫の分は作らず。自分の分だけ作って1人で食べてます。
で、26wに入ったところで急な食後の吐き気。胃液が逆流するパターン
ゆ~っくり食べる、や、分食しないとつらい感じになってしまいました。
朝は、パンの枚数を2→1枚に少なくして。
スープとバナナヨーグルトは引き続き。
昼は おにぎり2個に分けて、ゆっくり食べたり
夜も、ゆ~っくり食べる。
吐き気の正体は、子宮が胃を圧迫したり、ホルモンの影響で消化管の働きが弱くなったりで、胃液が逆流しやすいようです。
この吐き気、無くなることないのかなぁ上手い付き合い方を考えねば。。。
今日もありがとうございます、よい1日となりますように