木曜日〜
妊娠中の食生活について、ですが。
みんな何食べてるんだろ〜
わたしは基本、健康アプリの「あすけん」にてカロリーと栄養素を簡単にコントロールしてる感じです。
妊娠してからの食事は。。。
初期はつわりも軽く、当時は食べれるもの（濃いめ、油っぽいもの多め）を1800㌔カロリーの範囲内で摂取。
異様にマックのナゲットをマスタードソースで食べたくなってたな。。
12wあたりから、体調快適!いつでも腹ペコ!って感じで、ママパパ学級での栄養指導もあり2000㌔カロリーを目安に摂取。
例えば、
朝は、ホットサンド+スープ+バナナヨーグルト
+コーヒー
+コーヒー
↑ホットサンドはハムとチーズ、トマトをサンド。スープは、豆乳スープか、トマトスープを作り置き
昼は、ごはん+わかめスープ+簡単おかず
たまに、インドカレーのテイクアウトや、ケンタッキー、マックも食べます
↑これは炊き込みご飯
おやつは、
みかん2個、とか、クッキー（定番ヨックモックシガールは常備）など。
夜は 麺類+サラダ、や、ごはん+おかず+サラダ
（前は毎日もずくを食べてたけど、今は飽きてお休み中）
↑この日は、焼きうどん+ブロッコリー+白菜豚バラ鍋
みたいな、簡単なごはん。
平日の夜ご飯は、夫の分は作らず。自分の分だけ作って1人で食べてます。
で、26wに入ったところで急な食後の吐き気。
胃液が逆流するパターン
胃液が逆流するパターンゆ～っくり食べる、や、分食しないとつらい感じになってしまいました。
朝は、パンの枚数を2→1枚に少なくして。
スープとバナナヨーグルトは引き続き。
↑トマトスープと、チーズトースト
昼は おにぎり2個に分けて、ゆっくり食べたり
↑このおにぎりは蕪の葉おかかを混ぜ込んでみた
夜も、ゆ～っくり食べる。
吐き気の正体は、子宮が胃を圧迫したり、ホルモンの影響で消化管の働きが弱くなったりで、胃液が逆流しやすいようです。
この吐き気、無くなることないのかなぁ上手い付き合い方を考えねば。。。
上手い付き合い方を考えねば。。。 今日もありがとうございます、よい1日となりますように