つまらない毎日にさよなら！24時間楽しみ切る秘訣！

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23Aug
- 油断大敵！年齢“20”を境に守るべき鉄則5つ
  こんにちは、びわ子です(^ ^)最近、若い人の間でも生活習慣病が流行っているという話、耳にしたことはありませんか？若いから身体を酷使しても大丈夫！…なーんて思っていると、20代前半でもいくつか生活習慣病にかかってしまったりして…(ﾟДﾟ)！！今回は、そんな恐ろしい生活習慣病を予防すべく、大人と子供の境である20歳から特に気をつけたい鉄則5つを見ていきたいと思います。鉄則1:何があっても睡眠だけは削るな！人間の三大欲求とは、「食事・睡眠・排泄」ですが、このうち最も軽視されがちなのが「睡眠」です。食事をしないとエネルギーが足りなくなる、という危機感があります。また現代のプチブル社会においては「自分らしく好きなものを選ぶ」ことができる欲求のため、むしろ1番重要視される傾向もあります。排泄はそもそも時間も手間もあまり取らないので削ろうかなという発想になりにくいです。睡眠というのは、一日24時間のうちひと続きの活動としては1番時間をたっぷりととるもので、かつ、削った場合の恐ろしさがあまり想像できないものです。その為、必要に迫られた時もそうでない時もついつい「ちょっとくらい削ってもいいか」と削られやすいものになっています。しかし、睡眠は健康の要とも言える存在。睡眠不足が続くと高血圧・高血糖の状態に陥り、様々な生活習慣病に罹患する恐れがあるほか、さらに慢性化すると免疫力が大幅に低下し、最悪がんなどへの罹患率も高めてしまう要因にもなります。何をおいても睡眠だけは絶対に削らないでくださいね！鉄則2:本当に欲しいものを欲しいだけ食べるべし！！意外かもしれませんが、食事の1番重要なポイントは栄養補給ではないのです。鉄則1で書いた通り、どんな食事をどうやってとるか、なども最近ではアイデンティティの１つとして重要視される傾向にあります。こだわるという意味では、一般人による料理サイトや料理動画、本などが、人に見せるという意味では、twitterやInstagramなどのSNSが当てはまるでしょう。美味しそうなものを美味しくいただく、ということがQOL(=生活の質)に大きく影響しているのは周知の事実ですが、最近では「自分らしさを表現する喜び」も得られるようになったと言えるでしょう。そんなわけで、食事の1番のポイントは「楽しさ・喜び」を獲得することです。さて、この鉄則の「本当に欲しいもの」という部分に注目してみます。目に付いたもの、少しでも食べたいものを手当たり次第に食べていたら、いくら量に気をつけていても太ってしまいます。食べ物を売る側の様々な創意工夫や雰囲気に流されて手に入れたものは、もちろん食べたいものだったかもしれないし、全然味も見た目も好みではないものだったかもしれません。たとえばお菓子を買いに行って、美味しそうなお菓子が３つあるとします。どれも甲乙つけ難く魅力的ですが、たった１つを選んでみるのです。すると、悩みに悩んで一番欲しいものが厳選されます。選び取った訳ですから、美味しさもより増して感じる上、その後にずるずると食べ続けてしまう、ということもなくなります。本当に欲しいものを美味しく食べることが、結果として健康にもつながっていくのです。参考までに、もう１つのポイントは、「器官を正常に動かすこと」です。具体的に言うと、たとえば歯も食道も胃も、小腸も大腸も、そのひとめぐりを何度も繰り返すことで新しくなったり栄養素を取り込もうとします。こうした代謝を良くすることで身体の中が常に新しく若い状態で保たれる、ということですね。鉄則3:朝起きた時、夜寝る前にコップ1杯の水を飲め！起きてすぐです。牛乳やコーヒーではなく、水を飲んでください。この水の効果は様々です。寝ている間に失われた水分をすぐに補給することや、体内時計をリセットすることなどがあります。そして、腸内環境を整えることも大きな効果です。水分不足は血流の悪化や便秘などを引き起こします。起きてすぐと、寝る前に、1杯の水を飲むことを心がけましょう。鉄則4:週一運動を習慣化せよ！学生時代だと、運動系の部活をやっていたり、体育の授業があったりしてそれなりに運動量は保たれます。しかし大人になると急に運動しなくなる人がとても多いのです。そして身体の節々が痛み出し、その恐ろしさを知るのは30代～50代…なんてことも。腰痛や肩こり、頭痛、膝の痛み、足のむくみ、四十肩や五十肩など、運動不足による弊害というのは挙げればキリがないほどです。運動の激しさは問いませんが、最低でも1週間に一度は身体を動かす習慣をつけてみてください。鉄則5:思いっきり笑え！最後は「笑顔」です。笑うことは1番のストレス解消法になります。愛想笑いや写真用の笑顔ではなく、心の底からの笑顔がポイントです。ただし、もちろん四六時中笑えというわけではありません。1日のうちに作り笑いをしなければならない場面もあるでしょう。でも誰にでも好きなこと、楽しいこと、思わずふふっ、と笑ってしまうことはあるはずです。1人で笑うと不審がられるような風潮もありますが、みんながみんな暗い顔をして俯いているより笑顔の方がよっぽどいいと思います。自然に出てきた笑いを変に我慢したりしないでくださいね。以上が、20歳になってから守るべき鉄則5つでした！当たり前なことばっかりじゃん！と思われるかもしれませんが、「当たり前のことを当たり前のようにする」というのは簡単なようで意外と実践できないものです。ちょっとでも「最近不調が増えたなぁ」という方は、まだ取り返しがつくいまのうちにぜひやってみてくださいね。閲覧ありがとうございました😊
19Jul
- 散らからない迷わない！ポイント１つ押さえるだけで自然と片付け上手になれる方法！
  こんにちは！びわ子です😊生活にもだいぶ落ち着きが生まれてくる頃…。やってくるのは色々な場面での慣れ、そしてそこから生まれるズボラ癖だったりしませんか？もちろん全員ではないと思いますが、多くの人が“中だるみ”をしてしまうこの季節。問題ないと言えばないけど、いまいちパッとしないな、という日常生活を変えてみませんか？まずは形から変えることで、気持ちもリフレッシュしていけるはず！●毎日使う「部屋」をリフレッシュ！！毎日使うからこそマンネリを避けたいところ。他人の目がない部分でこまめに掃除ができる人は意外にも少なく、部屋を何とかせねば！と思っている人の半数近くはそもそも物を置きっぱなし、ということが考えられます。食べた後のゴミもそのまま、まとめたゴミもそのまま、洗濯した服もかごに詰め込んだまま…。そんなズボラさんにおすすめの方法がこちら。「あとで片付けるコーナー」をつくるズボラさんは、その都度使ったものを元に戻すという定番の整頓術には抵抗があり、ついその辺にほったらかしにします。いちいち動くのがめんどくさいというタイプもいれば、どこに置くか未定なもので片付けの時に悩むのがめんどくさいというタイプもいます。場合によっては、ズボラ気味な上に多忙で、週末しか空いていない人もいるでしょう。色々と片付けたりするより睡眠時間が欲しい！というタイプですね。こんな人たちはまず、片付けの一時避難所を設けるといいでしょう。部屋全体に片付けの一時避難を許すと、それこそ後で収拾をつけるのもひと苦労です。100均のプラスチックのカゴなど、硬くて少し大きめのものに入れるようにします。その隣にゴミ箱も置いておけば、まず・片付けるもの・捨てるものに分けられるのでおすすめです。これで、片付けることへの心理的なハードルを下げ、かつ部屋全体は綺麗なままに保つことができるのです！●外出中の拠点「鞄」をリフレッシュ！！まったく同じ仕事をしているとしても、その鞄の中身は人により千差万別です。鞄の見た目や形に続き、中身にもその人の個性が詰まっていると思います。「中身は必ず使い切れ！」鞄がぐちゃぐちゃな人の共通点は、鞄の中身を把握できていないことです。用途ごとに鞄を使い分ける人もいますが、逆に物が分散して把握しづらくなってしまったりします。また、要るものだけ鞄に入れようとしても、「あれも要るかな、これも要るかな」とつい入れすぎてしまうことも多いです。かといって何も持たずに外出した時に限って、空き時間を持て余す羽目になってしまったり。そもそも家を出る時点で1日の行動を全てカバーするのはほとんど不可能です。そこで、「要るものだけ入れる」ではなく、「入れたものは全部使う」を目標にします。使おうとすることで１つ１つの使用目的もはっきりしますし、本当に要るものだけを選別することが出来ます。救急箱や化粧ポーチなどは毎日中身を全部使うのは難しくとも、ちょっと汗を拭いてみる、とか、トイレのついでに爪を切ってみる、など続けていくと、家で使う時間も短縮できて一石二鳥です。●使いこなせれば最強！「データ」をリフレッシュ！！最後は現代人には欠かせない、データの管理についてです。データの利点は①膨大な量でも物理的には散らからないこと②検索が容易なこと③劣化がほぼないこと④多様な様式の資料をひとつにまとめられることなど様々です。デジタルよりアナログ派でしょ！という人も、せっかく便利な文明の利器(？)なので使いこなしたいところです。一方、データを使う際難点となるのは①手軽さゆえ気づけば整理するのも嫌になる程膨大な量になっていること②何らかの形でデータが壊れるのも一瞬であること③実感を伴わない記録として記憶と結びつきにくいことなどです。③に関しては、それこそアナログ派の出番であるし、記録しておきたいことの大半は普段忘れていてもいいことであるので、特に記憶しておきたいこと以外については問題ないと言えそうです。記憶しておきたいことも、データのタイトルにその時の状況や心境を盛り込んだりすれば何とかなりそうです。「1つにまとめて使うもの抽出！」まず、「鞄」の項でも書きましたが、１つにまとめることが重要です。USBメモリを3つも4つも持ち歩く人を見かけますが、まず持ち歩くのは１つで十分です。よほど重いデータを持ち歩いていない限り、32GBや64GBで足りないことはないはずです。また、パソコンの中身も同じで、色んなドライブに点々とデータを保存していくとあとで探すのも大変になるので、まずは１つにまとめることを意識しましょう。半分くらい空きがあるものをいくつも作るより、容量いっぱいまで使い切っているものを大事に使うことが大切です。次に「抽出」とは、毎日のように使うものだけを厳選してまとめておき、わざわざ各ジャンルから探し出さなくてもいいようにします。場合によってはジャンル別にピシッとまとめたものより、時系列で時期ごとになっている方が検索しやすく記憶とも繋がりやすいことがあります。「部屋」の項で書いた「一時避難所」のように、「いま使うもの」を入れておくハコを作る、というイメージですね。いかがでしたか？ちょっと意外な方法が多かったのではないでしょうか。これまで一般的なやり方じゃうまくいかなかったな、という人にこそ、ぜひ実践してほしいと思います。考え方を変えることで行動が変わり、毎日が刺激的になります。「管理」とか「整理整頓」とか堅苦しく考えずに、「リフレッシュしよう！」と気軽な気持ちで試してみてくださいね。閲覧ありがとうございました😊
06Jul
- 交通費から紐解く「見えないお金」のお得な遣い方！
  日々の交通費が意外と財布を圧迫しているな…と感じることはありませんか？タッチ式ですぐに改札を通れるICOCAやPASMO、SuicaなどのICカードを使っていると、切符と違ってどの駅までも行けるし、どこにでも気ままに寄れるような感じがします。それに、何千円かチャージしたのにもうなくなってる！ということも。今回はそんな「見えざるお金」との上手な付き合い方を考えていきたいと思います。○お金を遣っているという感覚がどんどんなくなっている！これは他のカードなどにも当てはまりますが、便利すぎてお金を遣っているという感覚がなくなってきています。現金だけで買い物をする時を思い浮かべてみてください。財布の中身を確認して、1円単位で足りるか足りないか計算したり、お札を崩すのがもったいないと思って少し節約したりと、お金を遣う度に理性的に計算する場面が多いと思います。かたや、例えばプリペイドカードの場合、1000円単位で一気にチャージしたり、場合によってはクレジットカードからオートチャージ出来たり…。また、デビットカードやクレジットカードは、プリペイドカードである程度出費を制限する役目を果たしていた「あらかじめチャージする」というひと手間をさらに省いた便利カードです。一体自分自身どれだけのお金を持っていて、どれだけ遣っているのか、把握するのが一番難しいのはこの類のカードです。さらに、スマホやPCで通販サイトにアクセスすれば、最悪家からでも電車からでも労力ゼロで買い物することができます。「サイトごとにクレジットカードを登録するのが面倒…」という究極の面倒くさがりさんでも、PayPalなどの決済代行サービスがその労力を解消してくれます。気づかぬうちにお金を遣っている場面が思いの外多いんだぞ、ということをまずは意識的に認識していくことが第一段階です。○「viewカード」って本当にお得なの？電車内広告などでよく見る「viewカード」は、簡単に言うと交通機関特化型のクレジットカードです。それそのものに交通IC機能がついているものもありますし、普通の交通ICカードやスマホにオートチャージして使うこともできます。定期券を買ったり対象のお店で買い物をしたりする度にポイントがどんどん貯まり、それがそのまま交通費として使える、というシステムです。最終的にはカードを発行している会社関連の施設で使えるお金代わりの特典、というところは、昔ながらのポイントカードと同じシステムですが、驚くべきは交通ICの利用可能範囲の広さです。タッチで改札を通れる駅の数を考えても恐ろしいし、駅ナカのお店や自販機の数も夥しく、さらに最近では駅チカのデパートや駅から遠い施設でさえも、交通ICが通貨代わりに使えてしまったりするのです。もう１つ、普通のお店なら、ポイントカードを発行する理由は「リピーターになってほしいから」ですが、交通機関は新規の利用者=ほぼリピートしてもらえることが確定しているので、「○○線の△△区間を利用したらポイントつけます」というような変な制限を設ける必要がありません。たとえポイントを他のお店などでお金代わりに使われることになっても、そこまで便利に使えるICカードをますます使ってくれるようになればむしろ嬉しい展開なのです。利用者からしても、色々なところで使えるカードにポイントがつくなら是非使おうか、ということになります。毎日電車を利用する人や、よく行くお店が交通ICでお会計できるところである人には、お得の多いカードだと言えます。○「見えない」→「見える」へ！「見えないお金」がたくさんあること、そして使いこなせればお得も多いことがわかってきました。それではいよいよ実践です！STEP1「見えないお金」と思われるものをリストアップ！まずは、無意識に遣っていたお金の使い途を一回全部洗い出してみましょう。把握していた部分もありながら、意外と「こんなに！」という部分もあるかと思います。STEP2「固定するもの」と「幅をもたせるもの」に分ける！たとえば通勤通学定期券などは、数年は同じものを繰り返し買うことになります。これはお金に余裕があってもなくてもやむを得ずかかってしまう固定費に入ります。家計簿なんかではよく公共料金や住宅ローンが固定費として取り上げられています。反対に、駅ナカの饅頭屋さんや自販機での出費、酔っ払った拍子に誤って乗車した分の交通費など、急で金額が全然予想できない出費というのもあります。ざっくりと分けてみましょう。STEP3「キャパシティ-固定費=幅をもたせる費用」で具体的な数字を大まかに決める！誰しもお財布の中身は無尽蔵じゃありません。どんなにお金持ちでも、使い切れるかは別として有限は有限です。ましてや私たち普通の人からすれば、できるだけ持っているお金をお得に使いたいものです。買っても後で捨てるだけなものはあまり買いたくないし、ポイントでも何でももらえるお得はもらいたい…というのが、正直なところ。まず“無駄買い”を減らすには、ちょっと理性的にお金を遣うことがポイントになります。100%感情だけでお金を遣った時より、一旦理性的に踏みとどまって考えることでお財布の紐も固くなり、本当に欲しいものを見極められるようになります。「あっちの方を買えばよかった！」という後悔をせずに済むでしょう。次に“もらえるお得の最大化”ですが、ポイントは厳選と一元化です。もらえるお得というのは主に２つに分けられます。新規顧客向けのサービスと常連客向けのサービスです。そしてこの常連客向けのサービスというのが、あまり気づかれていませんがかなりお得なものになっています。もちろん新規顧客向けのサービスを受けるだけでもお得はありますが、今はどの市場にも似たようなものがいくつもあり、あれもこれもと目移りするうちに把握しきれなくなってしまいます。また、１つにまとめていれば余裕で常連客向けのサービスを受けられたのに、ということも少なくありません。そして稀に、新規顧客向けのサービスはハードルが低くお得だが、常連客向けのサービスは驚くほどハードルが高くそこまでお得ではない、という場合もあります。出来るだけお得なものを厳選し、いくつかのジャンルごとに一元化してしまいましょう。選んだサービスは長く付き合っていくものになるので、はじめの下調べは綿密にやりましょう。自分自身が納得するまで吟味してみてくださいね。閲覧ありがとうございました😊
30Jun
- 自力でめざせ快眠マスター！自宅でできる不眠対策5つ
  1.寝る直前に画面を見ない！スマホや携帯やPC、テレビ、ゲーム機など、液晶画面で情報を提供するものは身の回りに溢れかえっています。なかでもスマホや携帯は、朝アラームで始まって夜寝る前のネットサーフィンまでずっと私たちの身近にあるものです。ですが、あまりに身近になりすぎて、少し依存気味になっているところはありませんか？依存症とまではいかなくても、朝から晩まで、何か暇さえあればつい開いてしまう、使い始めると時間を忘れてしまう…ということなら、心当たりのある人もいるのではないでしょうか。このスマホ、携帯はいつでもどこでも開けるという便利さがメリットですが、逆に言えば電車内でもトイレでも布団の中でも開けてしまうという終わりのなさがデメリットでもあります。そのつい開く、という行為が、寝る直前に画面を見てしまうことにつながります。暗がりで眩しい画面を至近距離で見てしまえば、脳はなかなか睡眠モードにはなれません。ネットサーフィンするなら「○○時まで」とか、「机にあるPCで！」とか決めておいて、本当に電気を消して寝るときは端末全部を手の届かない場所に置いておくのが効果的です。朝起きるためのアラームも、手の届かないところにあった方が立って、歩いて、ちゃんと起床できていいと思いますよ！2.夜食を食べない！！これも定番ですね。食べ物を消化する間は胃が活発に活動するのでなかなか寝付くことができません。そればかりか、食べたばかりで横になると食べ物や胃液が逆流しかねないので、逆流性食道炎などの病気になってしまう可能性も高まります！加えて、みなさんご存知の通り夜食は太る主要な要因や肌荒れの原因でもあります！夜中にお腹が空かないように、晩御飯をいっぱい食べて、早めに歯磨きをするようにしましょう。少し空腹感が襲ってきても、「明日の朝に食べればいいや」と気楽に考えましょう。「お腹すいた！夜食を食べるか！否か！うーん…！」と葛藤した場合、必ずと言っていいほど食欲が勝って食べてしまいます。いま食べるか否かと切迫した葛藤をせず、朝ごはんを楽しみに眠りにつくようにすれば、夜食は自然に食べなくなるでしょう。3.お風呂に浸かろう！これは一人暮らしの人には少しハードルが高いかもしれません。でも、体のちょっとした不調というのは、意外にも「血の巡りをよくする」ことで改善できることが多かったりするのです。以前、母親が不眠や冷え性で悩んでいた時も、薬局の人や内科のお医者さんからもらうアドバイスは「週に一回でもいいから湯船に浸かれ」というものでした。また、自律神経の関連だと「交感神経をしずめて、副交感神経の働きを高めて、睡眠モードにスムーズに入れるようにする」という話も、睡眠に関する情報にはよく含まれています。お風呂に浸かって血の巡りをよくすることは、副交感神経の働きを活発にしてくれるので、ぜひ試したいところです。一人暮らしだと特にユニットバスだったりしてお湯に浸かるのは難しく、シャワーで済ませてしまうことも多いです。しかし、お風呂に浸かると不思議と眠気も襲ってきますし、お風呂上がりこそ暑いですが寝る頃にはとても涼しくなっていたりします。ユニットバスしかなくても、もし眠れなくて真剣に悩んでいるなら、夜は湯船に浸かるだけ、朝にシャワーを浴びるという「夜風呂朝シャン」を実行してみてはいかがでしょうか。4.日中の適度な運動、活動例外はありますが、たいてい日々忙しく活動している人ほど寝つきがよく、一日中家の布団でゴロゴロしてご飯を食べているだけという人ほど不規則な就寝時間になっているようです。これは、忙しい人ほど睡眠に使える夜の時間を大事にしているともとれますし、単に疲れすぎて帰宅後即就寝にならざるを得ないだけかもしれません。ただ、日中全然動いていない人が夜なかなか寝付けないのは当たり前です。ご飯を食べているならなおさら、エネルギーを摂取するだけ摂取してほとんど消費していないわけですから、当然夜になっても体は「まだ動き足りないな」となるわけです。しかも人間は、一箇所にずーーーっととどまっていると、つまらなさや飽きを感じ、心身ともに苛立ちを感じてしまうものです。もし普段あまり運動したり人と会ったり、活動してないな、という人は、ぜひ何か予定を入れてみてください。また、中には忙しすぎて、次の日の朝に向けて緊張感が抜けずに寝付けない人、早朝に必ず目覚めてしまう人もいると思います。前項で書いたお風呂もそうですが、その場合はリラックスすることが快眠への第一歩です。もしゆっくりお風呂に浸かる時間すらない人は癒し効果のあるアロマの香りを家に設置するのも手です。最悪、放置しておくだけの芳香剤でも構いません。そして何より、「こうすれば自分は絶対起きることができる！」というオリジナルの方程式を作ってしまうのもありです。そうやって安心できるものを作って、寝る時は心身ともにリラックスした状態で睡眠に入れると、次の日もスッキリと起きれて気持ちも前向きになるはずですよ！5.1日の始まりは朝日から！さて、睡眠といえば、でよく聞くもので、まだ出てないものがありますよね。それは、“体内時計”です。朝起きて、物を食べて、夜に眠る。体が覚えているこのサイクルを正しく機能させることで、暗くなってきたら自然と眠くなり、朝には自然と目が覚めるようになるのです。そしてこのサイクルをリセットし、新しい一日を始める方法が「朝日を浴びる」というものです。カーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体が「朝だ！1日の始まりだ！」とわかってくれるのです。まとめ不眠や寝不足で悩んでいる方がいれば、ぜひこれらの方法を試してみてください。いまは少し面倒だな…と思うことも、習慣化できれば生活の一部になります。まずは1週間チャレンジしてみましょう。閲覧ありがとうございました！
25Jun
- ずぼらで忙しい人のための“おひとりさま自炊術”
  突然ですが、一人暮らしをしているそこのあなた！“自炊”してますか？コンビニ弁当やカップ麺、外食ばかりになっていませんか？「健康に悪いのはわかっているけど、脂っこいものがたまらなくて…」「一人分だけ作ると逆にコスパ悪いし」「平日忙しくて料理なんてする暇がない！」実はわたしも大学生の頃から一人暮らしを始めたのですが、自炊や持ち込み弁当とは無縁の生活を送っていました。アルバイトで貯めたお金で、大盛りラーメンを食べたり頻繁に飲みに出たりして、せっかく食材を買ってみても使い切れず腐らせてしまうことが度々ありました。今回は、一人暮らしをしている人へ向けた「自炊を実現させる方法」と、そこから得られるメリットについて見ていきたいと思います。●一番の原因は“思考停止”！？さて、ズボラ学生にとって一番の敵はなんだと思いますか？それはズバリ！“思考停止”です！絵ここで、具体的にどういうことか見ていきましょう。たとえば、家にあらかじめ米を炊き、カレーを作り置きしてから外出したとします。普通に考えれば、用事が終わり次第すぐ帰宅してカレーライスを食べるのが、もっともリーズナブルで理にかなった行動ですよね。しかし！帰り道、美味しそうなお店がいい匂いを届けてきます。「今はお腹もペコペコだし、給料も入ったところだし…」などと、外食していい言い訳を頭の中でしながらお店に吸い込まれていく…。この時、問題なのは《目の前の外食という誘惑しか見ずにすんなりと決定を下した》ことです。家で調理をした時は、少なくともまっすぐ家に帰ってきてカレーライスを食べる気満々でいたはずです。考えて、食材を準備して、調理して、保存した。そこまでした予定をまったく無視して、「考えるのが面倒くさいし、いま食べたいからとりあえず食べよう」としてしまうところに問題があります。そりゃあ、人間だからたまには突発的に外食をしたい時もあるでしょうし、突発的にお金を遣いたい時もあるでしょう。しかしそれが日常化してしまうと、健康面でも金銭面でも、時間管理の面でも、支離滅裂にしか行動できなくなります。欲望>理性(計画性)がずっと続くと、目標を決めて日々を生きていくというより、食べたい時に食べ、寝たい時に寝る、獣のような状態になってしまいます。ある程度自分自身の生活をコントロールしていきたいなら、何でもかんでも“思考停止”に委ねることを意識的にやめるべきです。もしこの“思考停止”を意識的に減らすことが出来るようになれば、食生活に限らずあらゆる場面である程度セルフコントロールが効くようになるでしょう。●一人分の料理はコスパが悪い！？さて、いざ一人暮らしで「自炊をしよう！」と思い立っても、スーパーに売っているものは4人用ばかり…なんてことありませんか？最近はおひとりさま用のカット野菜や鍋の具材セットなども見かけますが、それでも野菜を買ってきて断然安い場合がほとんどです。その点だけを取り上げ、「一人分の料理なんてコスパが悪い！」という意見も見られますが、実はこの問題を一気に解決できる方法があるんです！一緒に考えていきましょう。絵そもそも、「買った野菜を一回で使い切ろう」と考えるから余るのです。野菜を腐らせる時というのは、はじめに料理をしてからずっとキッチンに立たず、芽が出てきたりしてからようやくその存在を思い出す、というパターンが多いように感じます。考え方を変えてみます。「買い物→料理」と考えず、「1週間の料理→買い物」と考えるのです。世の中の主夫・主婦は、何も無計画に野菜を買ってバンバン使っているわけではありません。1週間分の料理を考えてみて、それに必要なものを買い出しているだけなのです。シュフ歴が長いと、曜日によってメニューを決めていたりするのではないでしょうか。なので、一人暮らしの場合も同じように、1週間の献立を考えてみるのです。とても大雑把に、ざっくりで構いません。モチベーションの為に、好きなメニューを必ず３つは入れましょう。週の後半は、特に余り物でどうにか調理することも多いので、本当にざっくり「野菜炒め」とか「オムライス」とか、使う具材を柔軟に変えられるようにしておくといいと思います。作った献立はキッチンとか、カレンダーの横とか、1日一度は目にするところに置いておきましょう。献立を決めて実行する癖をつけておくと、前項で出てきた「セルフコントロール」をよりマスターできることにも繋がります。この記事を読んでいる時点は週の途中かもしれませんが、あまり細かいことは気にせず、大雑把に献立を立ててみましょう。綿密な計画は不要です。大切なのは実行することです。●さいごに…絵毎日の食事をうまくコントロールできるようになれば、生活にしっかりとした軸ができてハリが出るようになります。明日と言わず今日から、ぜひお試しあれ…^ ^閲覧ありがとうございました😊
19Jun
- 今からでも遅くない！これさえ押さえれば必ず叶う健康長寿の秘訣3つ
  昔に比べて、平均寿命は男女ともにだいぶ伸びたと言われています。2015年に厚生労働省が発表したものによれば、男性はおよそ80歳、女性はおよそ87歳となっています。それによって定年やセカンドライフなんていうのも年齢が上がってきていますし、歳を重ねてからでも様々な趣味を見つけて楽しんでいる人も多いです。その一方で、若くから生活習慣病になったり慢性的な症状に悩まされたりする人も増えてきています。そこで今回は、元気に歳を重ねるにはどうすればいいか考えていきたいと思います。1.食事をコントロール！絵「飽食の時代」「食の欧米化」などはずいぶん前からよく耳にする言葉です。お金さえあればいくらでも、いつでも物が手に入る現在、食欲の通りに食べ続けていると当然カロリー超過になります。カロリーを摂りすぎると当然太りますし、その分たくさん水分を補給しないと塩分摂りすぎなどにもつながります。また、体の内部に脂肪がついてしまうとなかなか燃焼できず、あまりに多く脂肪がつきすぎてしまうと脂肪の燃焼自体が出来なくなります。また、カロリーの過剰摂取は脳を萎縮させることも、マウスでの実験で明らかにされています。このように、食事が健康に及ぼす影響は甚大なのです。2.睡眠をコントロール！絵毎日の積み重ねで同じく重要なのが「睡眠」です。睡眠の質が生活の質を左右すると言っても過言ではありません。夜はリラックスしてじっくりと熟睡することが大切です。睡眠不足は、高血圧や糖尿病、動脈硬化といった生活習慣病の原因になるとも言われています。寝る少し前にお風呂に入って血の巡りをよくしたり、寝る直前にスマホの画面を見るのをやめたり、夜食を控えたり…。案外身近で簡単なことから、睡眠の質は高めることができます。またなにより、ぐっすり眠ることは直接幸福感に繋がっていきます。最近では睡眠専門の病院やクリニックもよく耳にするようになったので、相談してみるのもいいかもしれませんね。3.喜びをコントロール！心身ともに健康長寿になる為には、“生きがい”や“日々の楽しみ”を持つことがなにより大切です。元気に長生きしているおじいちゃんやおばあちゃんを想像してみてください。みんな笑顔が眩しいんじゃないでしょうか。絵こだわりや趣味を持っていたり、適度な運動が出来る健康体だったり、いろんな人との関わりを大事にしていたり…。具体的な方法は人それぞれ個性が出てきますが、共通しているのはみんな「外を向いている」ということです。自分の中に閉じこもってじっとしている人には、外にある無数の縁や運、機会が見えないのです。流れている水は澄んでいて綺麗なものですが、人目につかないところにひっそりととどまっている水は濁ってやがて腐ってしまいます。意識を外側に向けるようにして、新しい自分を日々発見できるようにしていきましょう。まとめいかがでしたか？せっかく生きていくなら、楽しく前向きに過ごしたいものですよね。日々の健康を維持し、その積み重ねを若いうちから丁寧にしていくことで、元気で楽しいセカンドライフを手に入れましょう！ご覧いただきありがとうございました😊絵
12Jun
- “早い・強い・長い！”一生ものの集中力を自由自在に操るマル秘テクニック！
  突然ですが、集中力はある方ですか？受験勉強や資格試験の勉強はもちろん、生活のあらゆる場面で重要な役割を果たすこの「集中力」。一口に「集中力」といっても、人によっていろんな傾向があると思います。「〆切とかが迫ってると集中できるけど…」「好きなことならかなりの集中力を発揮するけど、あまり興味ないことは…」「飽きっぽいのですぐ気が散って長時間集中するのが苦手で…」これまでも、受験勉強や資格試験の勉強などで集中する経験はたくさんしてきたと思います。しかし、これからは【知識を吸収する】以外にも集中力が試されていきます。集中力がすぐに上げられるか、高いまま持続できるか、長く続けられるか。それによって、生活の質が全く別物になると言っても過言ではありません。今回は、最強の集中力を発揮できる方法を書いていきたいと思います。1.集中モードに入るそもそも「集中するぞ！」となれる状態になれないと、いくら爆発的な集中力を持っていても意味がありません。でもこれが、初歩的なようで難しい。「学生時代は集中できた！」という人も、TVやパソコン、スマホなど誘惑が多い現状、気づいたら何もしないまま3時間経っていた、ということも珍しくないはずです。(色で)重要なのは「いまやらないとダメ」な状況を作り出すこと。絵🖼机にまず座るのは重要です。物によっては机以外でもできますが、机に座ることでがっつり集中モードへの切り替えがわかりやすくできます。また、誰かに宣言すると、引っ込みがつかないのでやるしかない状況になります。有名な方法ですがこれも有効です。最後は少しトリッキーな方法ですが、「もうやり終わった」という記録をつけてしまう、というものです。スケジュール帳や日記、スマホのメモ…。なんでもいいので、「今日は○○を△△やった！」と書いちゃってください。書いているから今日中にやらなきゃ、という意識が芽生えます。慣れて来ると、これが自然にその日のTO DOリストになります。2.集中力をベストまで引き上げる次に、集中力を意識的にベストな状態に持って行く方法を考えていきます。最低限の時間で最大限の結果を出すには、集中力を自由自在に操れることが必要不可欠です。やることはたった１つ。絵時間を細分化する(大よく、「量ではなく時間で区切れ」と耳にします。これは短い時間でやらざるを得ない状況を作り、不変の時間に基準を置くことで逃げ道を無くす効果があります。また、細かく区切って目標や時間を決めることで、成果も達成感もわかりやすく、気軽に取り組めるものになります。さらに、時間によってキリの悪いところで休憩を挟むこともいい影響を及ぼします。「まだ終わっていない」と気持ちが続くので、結果として目標の量も達成できるという、慣れて使いこなせれば万能な方法なのです。3.最後まで持続させるさて、最後は集中力を目標達成まで持続する方法です。前項で触れたように、「時間を細分化する」ことをマスターすれば、集中力を持続することは容易になります。しかし始めのうちはなかなか難しいので、お手軽な方法を1つ紹介したいと思います。絵100%で計算しない(大「本気でやればこれくらいで終わるから…」と、よく自分自身の100%を出し切った場合を想定する人がいます。でもその人には思い出してほしい。何かとやる事が出来ていないのは、能力のせいじゃなくそもそも集中がすぐ切れるせいだということに。100%の力を出し切った場合を想定して目標を設定すると、ほとんどの場合途中で頓挫します。80%～85%くらいの力を目安に目標を立ててみましょう。もう少し出来るな、と思ったら少しずつ100%に近づけてみるといいかもしれません。そしてここで重要なのが、「やるときはあくまで120%で臨む」ことです。目標を設定する段階だと、まだ実際にやり始めていないのでつい理想が先行しがちです。その為少し抑えめに考えるべきなんですが、いざ実行するとなれば全力で取り組んでください。実行するときは、120%を出し切るつもりでようやく90%～100%が出せると思っていた方がいいです。普段から手を抜く癖をつけてしまうと、いつしか本気が出せなくなってしまいます。どんどん易きに流れて退化したりせず成長していく為にも、常日頃から「やるときは全力で」を心がけてみましょう。絵
30May
- 簡単5分！お金を呼び込むお財布づくり
  こんな経験、ありませんか？気づけばお財布が膨らんでいるけど、お札がレシートになってた…。今月こそはと始めた家計簿も、いつの間にか白紙続き…。今回は、そんなあるあるをちょっと変わった角度から解決できる方法を考えていきたいと思います。○「あとで家計簿つけよう」は実現しない！？次に、具体的に財布をスマートにする方法を見ていきましょう。財布を太らせる原因で1番多いのはやはりレシートです。あとで家計簿につけよう、と大事にとっておいたけど、気づけば1ヶ月分のレシートではち切れそう…なんてこと、ありませんか？1日ごとの量は少ないレシートですが、溜めに溜めてしまうと結局最後は捨てるだけです。これではいつまで経っても財布はパンパンだし、家計簿もつけられるようになりません。今はとても便利な時代になり、レシートの写真を撮るだけで家計簿がつけられるアプリなども増えてきました。ちょっと前までは精度が悪くて手打ちの方が早かったんですが、半年もしないうちに一発で店名まで読み込むようになったりしていて驚きます。毎日持ち歩くスマホや携帯で、買い物したあとすぐに記録してレシートを捨てる習慣をつけると、財布パンパン問題も家計簿つけられない悩みもダブルで解決できると思います。もちろん手書きの家計簿をつけても全く問題ないですが、買ってすぐか最悪1日ごとにレシートをきちんと整理する癖をつけることをおすすめします。○実は3割も使っていないカード達さて、カードの存在が財布の容量を圧迫しているのは意外にも知られていません。プリペイドカードから、ポイントカード、クレジットカードやキャッシュカードや診察券など、様々な種類のカードがいろんなお店や病院から出ていたりします。財布の中を改めて吟味してみると、毎週使うカードは3割ほど、毎日となると1割も使っていないことに気づくと思います。1番わかりやすいのはプリペイドカードやクレジットカード、キャッシュカードです。その気になれば5種も6種もカードを作ることはできますが、結局それでお金が増えるわけではなく、中身は変わらないのにどんどんお財布だけを増やしているような状態と言えます。ポイントカードや診察券は、「いつか使うだろうし一応入れておこう」というものが多く、大雑把な人だと数年前から財布に眠ったままのカードがあることも。プレゼントで貰うような図書カードや、今やすっかり見なくなったテレホンカードなどはまだ薄いカードでしたが、最近はタッチするものやICチップを読み取るタイプが主流になってきている為に、ますます1枚あたりの厚さが増してきているのです。なんにせよ、カードもレシートと同じように定期的に整理する癖をつけるべきでしょう。○大事なことは「断捨離」ではない！ただし、ここで勘違いしてほしくないのは、「断捨離せよ」とか「ミニマリストになれ」と言っているわけではない、ということです。物を捨てまくってお財布をスカスカにしたところで、お金を貯められない人もいます。逆に、ある程度重量感があるお財布でも、コツコツ貯められている人もいます。その違いはなんでしょうか。性格？育ってきた環境？ズバリ、「把握しているかしていないか」の違いです。断捨離などがよく取り上げられるのは、物の溢れた現代で考えなしに物を持つと全てを把握し切れない人がほとんどだからです。ちゃんとある程度整理して、いま自分自身が何をどれくらい持っているのか、どう使うのかを把握して考えることができるなら、物が多かろうが少なかろうが何も問題はありません。ただ一般的な傾向として、物が多すぎると考えるのを諦めて放置してしまう人が多く、もしいままでうまく整理できていなかったなぁ、という人は、まず物を減らしてみるのがいいかもしれません。その気になればお財布は何処にいても整理出来ちゃいます。整理してみようかな、と思った人は、ぜひひと手間を惜しまず試してみてください！閲覧ありがとうございました(^^)
25Apr
- ○○することで「あと5分」の魔力を強みに変える方法
  「あと5分…」そういって、30分…1時間…とダラダラしてしまって、気づけばやるべき事の〆切が迫っている…。そんな経験はありませんか？程度の差はあれ、大概の人は身に覚えがあるのではないでしょうか。今回は、そんな「あと5分」の落とし穴と意外な活用法について書いていきたいと思います。・ダメな例わかりやすいのは、朝起きたとき、布団が恋しくてだらだらしてしまうパターンですね。だらだらして5分、10分寝たとしても、パフォーマンスは一切変わりません。よく寝たからと言って疲れが取れるどころか、いつまでもだらだらモードが抜けずに頭が覚醒しない場合が多いものです。また、仕事や勉強をする時も、場合によってはNGな「あと5分」もあります。例えば机に向かって、ゼロから一を創り出す、すなわち思考をひねり出す場合には、この粘りは殆ど有効に使われません。なぜなら5分粘ったところで結果は殆ど保証されないからです。(画像単純作業のように時間に比例して結果が出るわけではなく、《降って湧いたアイデア》などというように、肝心なアイデアの核は突然やってくることが多々あるからです。ただしこの場合、「普段からアンテナを張って何気なく考え続けること」は粘り強く行うべきでもあります。そのことだけに集中して、というより、生活している中で何気なく粘ってみる、という姿勢が重要です。・意外な活用法では、「あと5分」を使いこなすには具体的にどうすればいいのか。そもそもなぜ“5分”なのかを考えるとわかりやすいかもしれません。朝についあと5分…と寝てしまう時、私たちの心情はどのようなものでしょうか。5分なら許されるだろう、とりあえずいまは何も考えずに寝よう、と、いうようなものではないでしょうか。きっと5分以上寝ることになると思います。そうです、重要なのは5分という時間ではない。「あと5分」を作業の直後ではなく直前に持ってくる意識の上で、これを徹底します。様々な作業へのハードルを下げてモチベーションを上げることができます。5分ぴったりでなくてもいいので、どんな作業にも手をつけやすいわけです。まとめ(画像あと5分というのは粘りの合言葉。勝負所を見極め、粘り強くチャンスを伺いながら、「あと5分」を使いこなしてみましょう！
09Apr
- 食事を3ステップ見直すだけで、健康・時間・お金の３つを一気に手に入れる方法
  食事というのは生きていく上でとても重要で、その為に費やす時間も、睡眠の次に長かったりします。今回は、そんな「食事」をうまくコントロールすることで健康・時間・お金の３つを手に入れる方法を紹介したいと思います。お恥ずかしい話ですが、私自身も、日々の生活を食事に振り回されてばかりでした。食べることが大好きで、食べても食べてもまた食べる…。食べること自体を軽視したり、嫌悪する人は滅多にいません。遊ぶ時間やお金が嵩むと怒る人は多いですが、食べる時間やお金については「しょうがないね」と甘く考えてしまう人が多いのではないでしょうか。と、いうことは…。食べることには見直しの余地がかなり残されていると言えます。①食事は1日三食！これ、当たり前だと思うかもしれませんが、意外と間食や夜食は私たちの生活に浸透してしまっています。わかりやすい例は、晩ご飯を食べたにも関わらず、主に帰宅途中の空腹に負けて「コンビニのチキン」「スーパーのコロッケ」「ラーメン」などを口にしてしまうものです。また、朝食を食べない人が意外と多い。朝食を抜く=太る、病気がちになる、午前中のパフォーマンスが落ちる、間食・夜食を誘発する…etc挙げるとキリが無いほど、朝食抜きはデメリットしか生みません。朝食を食べれば昼食、夕食と三食を抜かずに食べることにも繋がるでしょう。まずは1日のスタート、朝食からです。②おやつ、カップラーメンは1日どちらか1種類だけ！「おやつばかり食べてないでちゃんとご飯を食べなさい！」「カップラーメンをずっと食べていると体に悪い」これも子供の時分から聞き慣れたことかもしれませんね。商品添加物が盛りだくさんのおやつやコンビニ弁当、カップラーメンやインスタント食品ばかり食べていると、太りやすく免疫も下がってしまいます。水分補給をしっかりして、肉と野菜と炭水化物をバランスよく食べるのが健康には一番いい。ですが、魅力的な商品が世にあふれかえっている現代において、「おやつもインスタント食品も外食もコンビニ弁当も一切食べない！」というのは現実的な目標とは言えません。ちょっとした自分へのご褒美に、あるいは誰かとのコミュニケーションのために、「たまにはこういうのもいいか」と食べてしまうことはあると思います。ただここで重要なのは、「たまには」というのが常態化していないか、という問題です。予定通りに動くだけが人間ではありません。たまには、とか、今日はちょっと変えてみようかな、とか、気ままに生きる余裕を持たせておくのももちろん重要です。しかし、無計画に食事をすることが習慣づくと、やめられなくなってしまいます。“甘いもの(=おやつ)、辛いもの(=塩気のあるもの)を１つずつ”というように具体的な数値目標を出してしまうのをおすすめします。③食事以外の趣味を見つける一瞬「えっ？」と思ったかもしれませんが、「暇だからとりあえず食べる」「口が寂しいから気づいたら食べている」など、特に必要もないのにわざわざ買い食いをしたりする人も意外といます。「暇なときにとりあえずすること」を食事以外に見つけましょう。趣味でも勉強でも運動でも、コツコツ空き時間にやっていれば、スキルアップも見込めるし結果も形となって表れてきます。ところが厄介なことに、食事には限界がないのです。完全に満足することもなく、形となって残る積み重ねられた経験というものも殆ど得られません。食べることを忘れるくらい、熱中できるものを見つけられるといいかもしれません。というわけで、今回のまとめです↓健康・時間・お金の３つを手に入れる方法①食事は1日三食！②おやつ、カップラーメンは1日どちらか1種類だけ！③食事以外の趣味を見つける閲覧ありがとうございました！
03Mar
- 期待ゼロの新人が最速1週間で「デキる奴」になる方法
  こんにちはびわ子です。今回は、簡単に言うと誰でも"デキる奴"になれる方法について書いていきたいと思います。突然ですが、デキる奴の特徴って、何だと思いますか？仕事が早い、信用できる、カリスマ性がある…。要するに、①優秀な結果を出していて、②社会的な信用があり、③そのことを人に伝えるのが上手い人がデキる奴、ということになります。生まれつき全部の特徴を持っている人はなかなかいません。でももし、実はやり方次第で、誰でもデキる奴になれちゃうとしたら…。是非試してみたいですよね。なんと…最速1週間でできちゃうんです！当てますよ、いま、「嘘だ！」と思ったでしょう！こんな風に諦めてませんか？“デキる奴になれるのは一部の天才だけ”“突出した才能も特にないし…”いま諦めてしまっているのは仕方ありません。成功体験がない、もしくは知らないと、人は可能性を閉ざしてしまうからです。ではなぜ普通こううまくいかないか。まず一つの理由は、三日坊主だからです。1週間続けるというのは想像以上に大変なことです。1日目は超やる気満々、3日目までは何とか続けても、ほとんどの人がそこでやめてしまいます。これは1週間に限らずですが、人は何回かやってみると「わかった気になる」生き物です。2、3回やれば、7回分までわかった気になるし、やった気になるのです。だからそこで、「もういいや、大体わかったし。いままででそんなに効果なかったし」と、予想を経験と思い込んで完結してしまいます。タイトルに“期待ゼロの新人”と書きました。“デキる奴”とは、要するに期待される人間のことです。決して能力のある者という意味ではありません。期待というのは信用から生まれます。つまり、信用される人間=デキる奴と言っても、過言ではないわけです。そういう意味では、仮定の信用から生ずる期待はあっても、結局のところいかに早く・持続的に信用を勝ち得るかが命運を分けると言えるでしょう。①新人(=まだ信用を得ていない人)とデキる奴の違いを知り、真似てみる大前提として、基本的に新人は信用されていません。実際に結果を出している人と自分自身や新人との違いを見つけて、はじめはとりあえず真似てみる。1人の人をじっくり観察するのも必要ですが、ダラダラやってはいけません。1日1人の熟練者を知り尽くすつもりでやりましょう。最低でも3人は観察するべきです。②判断のつかないことを見極め、すぐに相談する何度でも言いますが、多くの仕事をする奴=デキる奴ではありません。特にまだ経験のない新人が個人の判断を示してしまうと、大抵二度手間になってしまいます。そうなるとむしろ「デキない奴」のレッテルを貼られてしまいます。③記録を残す(スピード重視)見聞きしたこと、気づいたこと、上手くいったこと、やらなければならないこと…。頭で全てを覚えるのは不可能です。小さいメモを持ち歩いてなるべくメモを取るようにしましょう。ただし、メモは読める程度の雑記で大丈夫。丁寧にまとめるのは、はっきり言って時間と労力の無駄です。その場で頭に入れつつメモし、後から漏れが出ないように残しておきましょう。まずはこれを1週間、続けてみてください。人も、物も、お金も時間も、全てがあなたに集まってくることでしょう。閲覧ありがとうございました！
- 多忙すぎる毎日の中で1日3時間の自由時間を作り出せてしまう時間管理法
  閲覧ありがとうございます(^-^)びわ子です！今回は、仕事などやるべき事が多い人やルーティンを作りにくい環境にある人でも、1日3時間もの空き時間を手に入れる時間管理法について書いていきます(｀_´)ゞ！休みの日にも仕事の連絡をしなければならなかったり、お給料の出ない自宅残業を余儀無くされたり、深夜に電話がかかってきて飲みの席に赴かなければならなくなったり…。「休日は休日」「平日は8:00〜20:00まで仕事」こんなに単純で平凡な予定はスケジュール帳の中だけ。急に予定変更になることの方が多いですよね。忙しくてなかなかやりくり出来てないな、と感じている人は意外と多いのではないでしょうか。「忙しいからしょうがない」そんな風に諦めてばかりいると、もちろんやる事は終わらないし、自分自身も自由な時間を取れない為楽しくありません。だから何とか時間を作らなければいけない。でも、自由にできない時間は多く、人によっては時間管理を考える暇もないまま1日が終わっていく…なんてこともあるかもしれません。となれば、もう先人の知恵をそのまま使うしかありません。しかし例えば、「○○の社長は朝4:00に起きてジョギングをし、5:00には仕事を始めている」という前例があるとします。もしくは、「某有名芸能人は、睡眠の質を高めて1日3時間睡眠でバリバリ現役で活躍している」という前例でもわかりやすいかもしれません。さて、自分自身に聞いてみてください。そのまま実現できるでしょうか？はっきり言って、実現できない計画に意味はありません。計画する時間がもったいない。1日は24時間です。そのうち6〜8時間は睡眠に使い、3時間は食事と家事に使うとすると、1日13〜15時間は確保できます。仮に、8〜10時間仕事があるとしても、1日3〜7時間は自由に使うことができるのです。急に入る予定も、さすがに7時間も使うものは稀です。さらに、1時間で終わるのに、嫌々2〜3時間かけている仕事も案外あるものです。と、いうことは、睡眠や娯楽の時間を無駄として削らなくても、1日3時間は必ず時間を作れるということです。「理屈ではわかっていても、なかなか実行出来ない」「そこまで頑張って時間を作らなくても生活できるくらいの暇はあるし」もちろん、そこまで忙しくない人にはあまり関係のない方法かもしれません。しかし、・毎日忙しくて時間に追われている・やりたいことがたくさんある・今の自分を変えたいもしこのうち１つでも当てはまるものがあるなら、是非こちらの読者になっていただければと思います。(^ ^).｡oO(より具体的で詳しい手法をお伝えしています。)ここまで見てくださりありがとうございました😊
28Feb
- 起床時間を変えるだけで作業パフォーマンスが3倍に跳ね上がる話
  こんにちはびわ子です今回は、毎朝6時に起きるだけでパフォーマンスを3倍に引き上げる方法を書いていきます遅寝遅起きの人にはこんな共通点があります。・休日はだらだら寝て過ごして終わる・いつも遅刻ギリギリに起きてダッシュ・あとでやればいい、まだ余裕がある、と後回しにしがち単純に朝の時間を有効活用できないこともありますが、後回し癖が常態化してしまうのが案外深刻だったりします。世の中、何が起こるかわかりません。特に変化の激しい今の時代、はっきり言って想定外は必ず起こります。何かを後回しにする人には想定外に対応する余裕がありません。それがたとえ大事なプロジェクトだったり、プロポーズに直結するイベントだったりしても…。失敗できない場面で気がついても時既に遅し。取り返しがつかないのです。…でも、後回し癖だけを切り取って改善しようと思ってもなかなか大変なものです。なぜなら、そうした癖は日々の生活の中で身体的にも精神的にも根を深く張っているからです。動く度にその癖を無くそうと心がけるのはもちろん大事なこと。でも、無意識に実践できるようになれば、あなたの作業効率は飛躍的に伸び、自由に使える時間が大幅に増えるでしょう。ではなぜ、6時なのか。理由はカンタン。「日が昇るから」「え？それだけ？」って思うかもしれません。でも人間の身体は、朝日を浴びて目覚めるようになっていて、暗くなれば寝るようになっています。よく、起きてすぐ朝日を浴びれば体内時計がリセットされる、なんて言いますよね。睡眠でエネルギーを充電して、1日活動する。その流れを考えれば、充電したばかりの朝に1番作業効率がいいというのも納得できます。また、睡眠のゴールデンタイムがあることも広く知られています。夜10:00〜12:00の間の睡眠が1番良質で、脳の情報をしっかり整理できると言います。この時間に寝ようとすると、必然的に22:00〜6:00睡眠になるでしょう。「さすがに22:00にはちょっと帰宅できてない…」という人も、0:00には寝ることが殆どではないでしょうか。また、6:00を推奨する理由には、朝に作業が捗るという面もありますが、夜に作業が捗らないという面もあります。「夜の方が寝惚けていないし、夜型だから作業が捗る」という人もいるかもしれませんが…その人はとても大きな勘違いをしています。正直に言いましょう。作業効率だけの話なら、朝にやろうが夜にやろうが、そこまでの大差はありません。ただ、夜は無駄にする時間が圧倒的に多い。1日の終わり。充電が切れる頃。「疲れたから…」「また明日やる」「夜は遊びたい」「飲み会に仕方なく…」夜は誘惑と言い訳の宝庫です。また、客観的に考えても疲労の溜まった状態でやるべき事をこなすには大変なエネルギーを必要とします。反対に朝は、充電満タン。さあ1日頑張ろうと意気込む時間。作業に取り掛かるまでの時間も短縮できるし、作業を中断する誘惑も少ない。その日やるべきことを朝終わらせることができれば、もしその日にトラブルがあったとしても焦らなくていい。帰宅してから睡眠時間を削って作業をしなくてもいい。ここまでメリットがあるのに、朝はギリギリまで寝ているだけ、なんて勿体なさすぎます。夜更かしでダラダラ過ごすデメリットを考慮すれば、朝6:00からの作業効率は3倍じゃ足りないくらいです。やるべきことを早く片付けられるということは、その分そのまま自由に使える時間も増えるということ。後回しにせず、今日、明日から、"朝6"実践してみてはいかがでしょうか？
24Feb
- 堕落し切ったひとり暮らし大学生が、毎日の生活をほんの少し変えるだけで全てを取り戻した自己管理術
  閲覧ありがとうございます！はじめましてびわ子と申します(^ ^)♪このブログでは、生活リズムを整える具体的な方法と、そこから生まれる様々なメリットを余すところなくご紹介していきます。たかが生活リズムと侮るなかれ|дﾟ)！子供の頃からすっかり聞き慣れたフレーズ、「規則正しい生活」の真価に迫ります！どうしてそんなことを改めてまとめたいと思ったかというと…。実は私自身、生活をちゃんと管理できないおかげでかなり酷い目に遭っていたからです…。大学１年生のときに実家を出たのですが…ひとり暮らしになった途端、生活が夜型になってしまい、朝ごはんも食べなくなってしまいました。怠惰に慣れてしまうとその他の面でも際限なくダメ人間になっていってしまいました。やりたい時に、やりたいことだけを、やりたいようにやる。1番幸せな生活が出来るように思えて、現実から目を背け続けました。でもある時、気付いたんです。「好きなことだけを好きなようにしているのに、全く楽しくない」そうです、欲望のままに堕落した生活は、皮肉にも1番つまらない生き方でした。いくら美味しいご飯を食べても、美味しいお酒を飲んでも、好きなだけ寝ても、遊び尽くしても…。好き勝手に生きている筈なのに、毎日がただただ腐っていくんです。それは好き勝手にすればするほどどんどん早く腐っていくようになって、ついにはいつ日を跨いだのかもわからなくなります。問題だったのはこういう内面的なことだけではありません。当然、無茶苦茶な生活は身体も壊します。幸い大きな怪我や病気はなかったものの、頻繁に風邪にかかるようになったり、肥満になりかかったりしました。また当たり前ですが、自己管理を極限まで怠り、自己中心な生活を自分自身に許している人間が、社会的な信用を得られるわけはありません。「このままじゃ、本当にだめになってしまう」改善すべき点は山ほど見つかりましたが、どれも実行すること、継続することができませんでした。早起きの為に早寝を心がけるも、数時間寝つけず睡眠不足に陥りました。そもそも忙しいと、0:00までに帰宅できず自ずと睡眠も遅くなりました。朝ご飯を作る余裕を作れず、コンビニのおにぎりを適当に買っていました。ミスを連発したり、寝坊をしてしまったり。変わろうと思って、変わらなければと焦っている筈なのに、結果は堕落している時より悪化していました。我慢して、背伸びして頑張っている方が、断然辛いのに、結果は出ない。気持ちは折れかけていたと思います。しかし、私はそこである人に出会いました。「時間は自分自身で作り出すもの」その人が初めに言ってくれた言葉です。心のどこかで忙しいからしょうがないと考えてしまっていたことに気づきました。なぜならその人は私の3倍は忙しかったからです。「意識を変えて、やり方を変えれば、成果も変わる」言葉にすれば、ごく当たり前のことです。でも、成功しているその人の具体的な手法や成果を知って試しに1週間、真似てみると、徐々に自由に時間を使いこなせている確信が得られるようになりました。生活リズムを自在に操れるようになると、その他様々な分野においても自己管理が出来るようになり、そうなると結果も次々と出てきました。やりたいことを我慢することで、他人や社会に貢献しているのが成功者だと思っていた時期でもあり、なので、やりたいことをどんどんやって、成果もどんどん出していけることにただただ驚いていました。こんなにうまくいって大丈夫だろうか、と疑ってしまうくらい、色々なことが良い方向に転がっていったのです。やっていることの根源は、本当に当たり前のことです。ただ、当たり前過ぎて気づかないことだったり、やり方がわからなくて諦めてしまう人が多い。会う度に他人や会社の愚痴ばかり言う人達を見ていると本当にそう思います。時間がない、お金がない、人付き合いが苦手、病気になりにくい身体になりたい…。そんな悩みのほとんどは、生活を見直すことで解消されてしまいます。もし本当に悩んでいて、いまの自分を変えたいのであれば…ここで一歩を踏み出すことをお勧めします。自分自身にぴったりの生活リズムを見つけて、人生を《2倍も3倍も楽しく》しちゃいましょう(^-^)!