人には「体内時計」があり、夜になると眠気を感じて朝になると目覚めるという、タイマーが備わっていると言われています。
体内時計にはいくつかのタイプがあって、一番有名なのが約１日周期で繰り返される概日リズム（サーカディアンリズム）というリズムです。
【眠気について】
一般的に、眠気というのは夜にくると思われがちです。
でも思い出してみて下さい。
お昼ごはんを食べたあと、だいたい午後二時頃に眠くなりませんか？
実は、人間には大きく眠気が来る波が１日で２回あり、１回目がこの午後二時頃なのです。
よって、昼ごはん後に眠くなるというのは、自然な人間のリズムであって当たり前の現象なのです。
この時間は居眠りなどを起こしやすいといわれる魔の時間でもあります。
それ以外の時間に眠くなるという場合は、明らかな寝不足です！
それではどうしたら良いのか？
それは、２０分ほどの仮眠が良いとされています。
最先端のIT企業などは、昼寝を推奨しているところもあります。
例えば、Googleのアメリカ本社では、「昼寝ポッド」と呼ばれる昼寝用の装置があるそうです。
上半身がカプセル型の球体に覆われいるリクライニング式のもので、光と音が遮断され、一定の時間がくると、ポッドが震えて自然に起きるようになっています。
しかし昼寝を長く、例えば１時間してしまうことで、身体に溜まる眠気が減ってしまい、逆に夜に寝付けないということもあります。仮眠は２０分程をオススメします。
寝過ぎないためにも、デスクで腕を枕にして寝てみたりも良いと思います。
また眠る前に珈琲や緑茶を飲むのも良いとされています。
カフェインは覚醒作用があり、効き始めるのは飲んでから３０分後くらいのようです。
ちょっと時間を作って、昼ごはん後に２０分の昼寝を試してみてはいかがですか？
体内時計にはいくつかのタイプがあって、一番有名なのが約１日周期で繰り返される概日リズム（サーカディアンリズム）というリズムです。
【眠気について】
一般的に、眠気というのは夜にくると思われがちです。
でも思い出してみて下さい。
お昼ごはんを食べたあと、だいたい午後二時頃に眠くなりませんか？
実は、人間には大きく眠気が来る波が１日で２回あり、１回目がこの午後二時頃なのです。
よって、昼ごはん後に眠くなるというのは、自然な人間のリズムであって当たり前の現象なのです。
この時間は居眠りなどを起こしやすいといわれる魔の時間でもあります。
それ以外の時間に眠くなるという場合は、明らかな寝不足です！
それではどうしたら良いのか？
それは、２０分ほどの仮眠が良いとされています。
最先端のIT企業などは、昼寝を推奨しているところもあります。
例えば、Googleのアメリカ本社では、「昼寝ポッド」と呼ばれる昼寝用の装置があるそうです。
上半身がカプセル型の球体に覆われいるリクライニング式のもので、光と音が遮断され、一定の時間がくると、ポッドが震えて自然に起きるようになっています。
しかし昼寝を長く、例えば１時間してしまうことで、身体に溜まる眠気が減ってしまい、逆に夜に寝付けないということもあります。仮眠は２０分程をオススメします。
寝過ぎないためにも、デスクで腕を枕にして寝てみたりも良いと思います。
また眠る前に珈琲や緑茶を飲むのも良いとされています。
カフェインは覚醒作用があり、効き始めるのは飲んでから３０分後くらいのようです。
ちょっと時間を作って、昼ごはん後に２０分の昼寝を試してみてはいかがですか？
