皆さんこんにちは。
40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです。
40歳以上の我々が「休養」でまず取り組むべきことは、十分な睡眠時間を確保することです。
個人差はありますが、毎日６～8時間は確保したいところです。
眠りの深いノンレム睡眠と浅いレム睡眠のおおよそ90分のサイクル5回繰り返すのが目安と言われています。
これで7.5時間となるので、これを基準に自分に合った睡眠時間を探してみましょう。
また、これもよく言われていることですが、休日の寝だめは効果なし、です。
毎日の生活を見直して、スケジュールを組むときは睡眠時間の確保を最優先に考えたいですね。
それでは！