皆さんこんにちは。
40歳からの健康管理コンサルタントのユウジです。
毎日7～8時間とるようにしたい睡眠。
時間は確保したけど、寝つきがよくない、ぐっすり眠れない、といったこともよくあると思います。
寝つきがよくかつ熟睡するために心がけるポイントは何でしょうか。
「睡眠ホルモン」と呼ばれることもある「メラトニン」というホルモンがあります。
このメラトニンが体内から分泌されると眠気を感じるようになるため、就寝時間とメラトニンの分泌する時間を合わせることが寝つきをよくすることにつながります。
このメラトニンは、起床後14～16時間経過すると分泌が始まるので、起床時間と就寝時間を決めるときは、このリズムを参考にするとよいでしょう。
それでは！