全か無か （all-or-nothing thinking)
又は「二分割思考、両極端な思考」とも言います。
この世の物事、出来事は「白」か「黒」とはっきり分けられるものではないですよね？
ところが「白か黒か」はっきり分けなきゃ気がすまない。
そういう「白か黒か」、二つに一つという見方をしてしまう事を
all-or-nothing thinking、全か無か思考、二分割思考、両極端な思考、白黒思考、と言います。
「ベキ思考」とも繋がって行きます。
うまくいったか、全然だめか、そのどちらかしか認めない考え方です。
100点でなければ0点と同じ。
僕が１０年位前に知り合った男性は「自他共に認める完璧主義者」と自分でおっしゃる方で
この「全か無か思考」をお持ちの方でした。
こういう考え方の癖をお持ちの方は
「完全に○○である」「○○であるべきだ」ということは実際にはありえないのに、
自分の「～ねばならない」という目標地点に無理に自らを合わせようとし続けます。
これは辛い生き方です。
「たった一度の、他人から見れば何てことない失敗で、俺はもう駄目だ。」となります。
そして、「そういう自分の思考」に対し無自覚に生きてるのですから
「周囲にも、《自分が求めている、自分基準の完璧》を要求しやすくなります。」
自他共に認める完璧主義者・・・。
その実は、「全か無か思考に無自覚に追い立てられて」
自分を生き辛くし、他者にも同じ事を要求している・・・。
他者と自分とが交われる「白でもない黒でもない、グレーゾーン」を容認出来ないだけなのです。
自分が「こんな風に物事を見、捉えてるかも知れない」と感じたら
ひょっとすると、「白か黒か」「全か無か」という思考をしているのかもしれない、と「立ち止まって考えてみましょう。」
ＴＰＯによっては、「こうじゃなきゃいけない」って事は無いかも知れません。
日常で何事もなく過ごしている時には広く「グレーゾーン」をお持ちの方でも、
ストレスがかかった状況が長く続いたり、極限状況に近くなるほど
知らずしらずのうちにこのような考え方になりがちになります。
極限状況では「その人の持つ私的論理、その人固有の物事の捉え方」が出易くなるといいます。
「いつでも～でなければならない」
「完全に～であるべきだ」
「決して～であってはいけない」
こういう考え方をしていないでしょうか。
それじゃあ、疲れてしまいます。
そして上記のように、疲れると、更にこの傾向に拍車がかかります。
これらの事を知り、まずはご自分をゆったりといたわってあげられればいいですね。
次回、「過度の一般化（overgeneralization) に続きます。
梅谷青空