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こんにちは、チャージ系整骨院、おうか整骨院川越の高浦です。
皆さんの痛みを取って「楽チャージ」
皆さんの重さを取って「軽チャージ」
対オランダ戦は２－２のドロー。早朝から観戦されていた方々お疲れ様でした。そして寝不足ですね。休暇を取っている方は現在お休み中かな・・。いつも起きている時間に寝ていると時差ボケと同じような状態になるため、起きてもスッキリしないことが多いですね。
「自分はショートスリーパーだ」と思っている方は多いかもしれませんが、遺伝的な要因で生まれつきのショートスリーパーは全人口の１～３％程度と言われています。睡眠不足の自覚がないだけ、の可能性が高いということですね。ではショートスリーパーと無自覚の寝不足の違いを挙げてみましょう。
◎真のショートスリーパー・・休日も平日も同じ短い睡眠時間で、常に体調がよい。
◎無自覚の寝不足・・休日にいつもより長く寝てしまう。日中に強い眠気やダルさがある。コーヒーなどのカフェインを手放せない等。
寝だめはできないと言われますので、どうやって睡眠不足を解消するか挙げていきます。
➀毎日の睡眠時間を１５～３０分増やす。
⇒一気に増やすのではなく早く寝る習慣をつけましょう。
➁昼寝（仮眠）を取り入れる。
⇒１５～３０分以内の昼寝が非常に効果的です。
➂就寝1時間前のデジタルデトックスを心がける。
⇒スマホやPCのブルーライトは脳を覚醒させ、睡眠の質を著しく低下させます。
➃平日と休日の起床時間を一定にする。
⇒体内時計のズレを最小限度にするため、起床後には太陽の光を浴び、長く寝たい時も通常との差を最大1時間以内にするようにしましょう。
熱戦が続きますので、その度に自分のパフォーマンスが低下するようでは困ります。睡眠不足は「梅雨バテ」「夏バテ」のベースになりますので、一気に解消はできませんから今日から取り組んでいって下さい。
☆上福岡、ふじみ野、新河岸地域の皆様の健康を応援致します。
〇おうか整骨院川越
＊月・水・金曜日：8時30分～11時45分 15時30分～18時45分（通常診療、受付順）
＊日・祝日・火曜日：9時30分～16時（終日予約診療）
＊木曜日：9時30分～14時（終日予約診療）
＊土曜日：8時30分～11時45分（通常診療、受付順）午後は予約診療
＊＊定休日なし（不定休）
・交通事故、労災の治療も承ります。
⇒時間外での診療も対応しますので、安心して通院できます。
◎産前・産後の症状でお悩みの方の強い味方です。
⇒骨盤矯正、けんしょう炎、腰痛、坐骨神経痛、頭痛、顎関節症、足のむくみなど
当院で治療改善が可能です。お気軽にご相談下さい。
⇒予約診療はマンツーマン治療ですので、周りを気にしないで施術を受けられます。