・最近疲れがとれない。
・スタミナや元気がなくなってきた
・食事の偏りが気になる
こんな症状ありませんか？
それって実は
亜鉛不足かもしれません。
亜鉛を多く含む食品といえば
何を思い浮かべますか？
やはり、「牡蠣」ですね
牡蠣はうなぎの10倍ほどの亜鉛が含まれていて
他の食品に群を抜いて多いです。
亜鉛の摂取推奨量は、男性：10mg、女性：8mgです。
（「日本人の食事摂取基準2020年版」より）
亜鉛は、魚介類・肉類・種実類・穀類などに比較的多く含まれますが、野菜や果物にはあまり含まれません。
ちなみに
「うなぎ」では1/2の80ｇ食べて1.1mgしか摂取できません。
「牡蠣」では５粒の60ｇ食べて7.9mgの摂取になります。
それでも男性の摂取推奨量には足りないですね。
亜鉛が不足すると
「疲れ」だけでなく、さまざまな症状がでてきます。
味覚障害がおこったり、脱毛にかかわったり、下痢になったりなどの障害や
男性の精力的な問題が起こります。
食事からバランスよく摂取するのがおすすめですが
どうしても亜鉛は通常の食事では
必要量を摂取するのが難しいですね。
毎日牡蠣を５粒は難しい・・・
おすすめはサプリなどで
亜鉛サプリも多くでてますよね。
サプリはお手軽に必要量を摂取できるので
是非、探してみてください。
「亜鉛の底力」ってすごいですね！
