毛穴の黒ずみ、開き、テカリ…。
どんなにスキンケアを頑張っても、
「なぜか皮脂だけは止まらない」
「午後になるとドロドロ」
そんなお悩み、ありませんか？
実はそれ、
スキンケアだけでなく“食事”が関係していることがとても多いんです。
毛穴を根本から整えたいなら、
外からのケア ＋ 中からのケア がとても大切。
今日は、
皮脂をコントロールしてくれる食べ物
ランキングTOP3
をわかりやすくご紹介します。
🥉第3位 アボカド
「森のバター」と呼ばれるアボカド🥑。
実はこれ、
✔ 皮脂の過剰分泌を抑える
✔ 肌のうるおいバランスを整える
✔ 毛穴の開きを防ぐ
こんな働きをしてくれる優秀食材です。
皮脂って
“多すぎてもダメ、少なすぎてもダメ” なんですが、
アボカドはこのバランスを整えてくれる万能タイプ。
サラダに少し足すだけでOK🥗。
食べすぎ注意なのは、ちょっと脂が多いからです。（美味しすぎ注意…笑
）
🥈第2位 納豆・豆腐・大豆製品
毛穴に悩んでいる方、
意外と タンパク質不足＋女性ホルモン低下 が原因なことが多いです。
大豆製品には、
✔ 皮脂の分泌を安定させる
✔ 肌のターンオーバーを助ける
✔ ホルモンバランスを整える
という嬉しい働きがあります。
特に納豆は最強。
「毛穴」
「ニキビ」
「くすみ」
この3つが気になる方には、ほぼ必須食材です。
🥇第1位 青魚（サバ・イワシ・サンマなど）
堂々の第1位は、青魚🐟。
皮脂トラブルの大きな原因は、
実は “脂の質の乱れ”。
青魚に含まれる
EPA・DHA（良質な脂） は、
✔ 皮脂をサラサラにする
✔ 毛穴詰まりを防ぐ
✔ ニキビができにくくなる
✔ 炎症を抑える
と、毛穴悩みに直球で効いてくれます。
特に
「テカリやすい」
「詰まりやすい」
「化粧崩れが早い」
という方には、最優先で取り入れてほしい食材です。
逆に“皮脂を増やしやすいもの”も要注意
ちなみに、毛穴が気になる方は、
・甘いお菓子
・菓子パン
・揚げ物
・ファストフード
・アルコールの飲み過ぎ
これらが続くと、
皮脂は一気に大暴走します
「最近食生活が荒れてるな…」
と思ったら、まずそこを少しだけ整えるだけでも
毛穴は変わり始めます。
毛穴を根本から変えたい方は、
まず今日の食事からひとつ意識してみてくださいね。
「食事も変えたし、プロのケアも受けてみたい」
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