産後ママ&ベビーヨガセラピスト MANAです。
私が産後のぽっこりお腹をどうにかしたくて、骨盤周りを整えるためにしていたゆる〜い産後ヨガを一つづつご紹介します
まず第一弾は、足の後ろの筋肉を整えるポーズから
膝が曲がっていると猫背になりやすくなります。🦵また、膝が曲がることで骨盤が後ろに倒れやすくなっちゃうんです。そして、腹筋がゆるんでしまいぽっこりお腹に
膝をゆるり伸ばすポーズは、始めは膝を伸ばせなくても続けていくうちに伸びるようになります
始めは、無理して最大まで伸びさず、心地よいところで止めましょう
とある研究で、ストレッチで今の可動域以上伸ばしても、伸びた感じはしても実際は伸びないというデータがあります。今の可動域の範囲で伸ばしていくと、しなかやかに伸びる筋肉になるそうです
という訳で、足の裏側を伸ばすポーズを、
3分くらいの動画で、ご紹介をさせていただきます
