こんにちは、まやでぇす。(￣▽+￣*) 自室の時計
は深夜1時を回っています。前回のダニエルに引き続き、ゆるい感じで皆様に役立つ情報をお届けしたいと思います。突然ですが皆さん、快適な睡眠ライフ
を送れていますでしょうか。去年の私は不安7割、その他2割であんま眠れてなかったことを思い出します。(残り1割はどこへ？)まあ、去年の、とか言いつつ今現在も眠れてないんですけどね、アハ
今からでも遅くない、ちょっとでも寝よう！ということで、心理学の授業からなかなかに役立つ睡眠導入法をご紹介。その名も、………思い出せないのでちょっとノート探してきます。
…探してきました。気を取り直して、その名も、
「自律訓練法」！おお、なんかちょっと大学っぽい響き。
ふむふむ、ノートによると、自己暗示によってリラックスして、副交感神経と交感神経のバランスを回復させる自己調整法 ということらしいぞ。んじゃ、さっそくトラーイ。
まず、軽く眼をとじて、腕をボールが脇の下に入るくらい軽く開く。両足を肩幅くらいに軽く開く。
次に、①～⑤を順番に5回ずつ心の中で唱える。
①「気分が落ち着いている」
②「右(左)腕が重たい」
③「右(左)足が重たい」
④「右(左)腕が暖かい」
⑤「右(左)足が暖かい」
…どうでしょうか。右腕と左腕、右足と左足交互に5回ずつやると効くらしいので、ぜひお試しをо(ж＞▽＜)ｙ ☆
次回のネタお役立ち情報をおたのしみに
まやでした