健康年齢とダイエットを意識した献立(２) 効果

以前から運動をしていましたが

食生活を見直し始めたら
体重が減りました。

１週間で２ｋｇ減。

そして早々と停滞期に入りましたが

１０日前まで履いていたジーパンに
『ゆとり』 ができて

健康診断のレッドラインを回避した事は

上出来だと思います。

さて以前からやっていた運動とは

ラジオ体操と腹筋とよく歩くです。

上記グラフを付け始めてから

WiiFitでも運動してますが筋トレに重点を置いてます。

●ラジオ体操について。
 

第１と第２を１セット（約６分）で
朝・夕（可能ならば昼も）やってます。

ラジオ体操は中強度の運動量に当たり
４METsにもなるとの事。

消費カロリーも相応にあるので
運動不足の解消にとても良いのです。

上記写真は日々のテレビ体操を録画し
Ａ-B消去で体操だけを抜粋してタイトル結合したものです。
これを見ながら家事の合間にやってます。

ところでラジオ体操には
立って行うのと座って行うのがあります。

私は坐骨神経痛を伴う椎間板ヘルニアなので
勢いよく反動をつけたり、ジャンプしたり
中腰っぽい姿勢などを避けないといけません。

なので内容によって立つのと座るのとを
使い分けて体操しています。

椅子に座りながらでも
運動する部位を意識して行うので

しっかりと効き目があります。

座っているから「楽」だと思ったら
大間違いです。
 

※ラジオ体操第２

これは確実に座って行います。
筋肉が弱く、腰痛持ちの私が立ってやったら
一発で腰を悪化させるでしょう(´・ω・`)

ラジオ体操は体調に合わせて出来る素晴らしい運動です。

先日フォロワーさんから自衛隊体操の情報を得ました。

YouTubeで検索すると見る事が出来ます。

きびきびとした動きに、しなやかで弾力ある鍛えられた筋力だなと魅入りました。

ラジオ体操には無い、首を回す体操が入ってます。

見慣れない為か、動きが速く感じましたが

よく観察して出来そうなところを取り入れて

自分のペースでゆっくり行いたいです(*´▽｀*)

前回に引き続き
健康年齢とダイエットを意識した食事です。

ほぼ似たり寄ったりなので

代表的な献立を載せます。
 

<朝食>
豆と海苔と野菜を意識してます。
ごはんは１００ｇ以下です。
たぶん８０ｇくらいかな……

<朝食>
サバの味噌缶で作った丼物です。

 

<朝食>
白身魚のフライ（お惣菜）
コンソメスープ(舞茸、人参、玉葱、小松菜、卵）
 

<朝食>
野菜炒め
豚肉の照り焼き（１枚を２人で分けた分量です）
味噌汁（大根、油揚げ、小松菜）

 

<夕食>
餃子３個
タレは適当で、醤油・お酢・一味唐辛子を混ぜました。
クリームシチューは、ジャガイモと同じ分量のかぼちゃを入れてます。
牛乳の他に、豆乳も使ってます。
 

<朝食>
野菜炒め、焼き魚（サバ）、味噌汁
ワンパターン化
 

<昼食>
スティックパン１本（一部、旦那がかじった）
クリームシチューの残り。
ヨーグルト＆フルグラ
 

<夕食>
麻婆豆腐（チンゲン菜入り）
味噌汁（大根、舞茸、山芋、小松菜、シジミ入り味噌）
 

<夕食>

味噌汁(家庭菜園のカブ、山芋、しめじ）
焼き魚(イサキ)

近海の魚です。身が柔らかくて美味しいです♪

<夕食>
焼き魚（イサキ）２日連続♪
野菜炒め（キャベツがなかったのでサラダの代りに）
味噌汁（カブ、舞茸、人参、小松菜、棒ネギ）

 

それでは また次回

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