4/6・スイム特別練習！＆午後練

おはようございます

今日は日曜日☆いかがお過ごしですか

私は完全に休息日にしてダラダラ過ごす予定です('-^*)/

だって昨日も朝練習＆午後練習だったからヽ(;´Д｀)ノ

朝の特別練習第4回目！！
↓↓↓

《朝特練10:00～12:00》

<W-up> クロール25Mｘ４
　　　　　　　平泳ぎ25Mｘ３
　　　　　　　背泳ぎ25Mｘ２
　　　　　　　バタフライ25Mx1

　　　　　　　潜水25Mx３
　　　　　　　ビート板キック10分間
　　　　　　　プル(腕のみのスイム)100ｘ4(※私メニュー→フリー2本、ブレスト2本)
　　　　　

<スイム※追い込み練習！>
　　　　　　　クロール50Mｘ８(60秒サイクル)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｘ２セット
　　　　　　　プル25Mｘ８
　　　　　　　ドリル25Mｘ３

　　　　　　　S1・１００Mｘ８(奇数Easy&偶数Hard)※私メニューはブレスト
　　　　　　　ｘS１・５０Mｘ２(Hard)←１００M８本で力尽きて休み

S1・１００Mｘ１(※最後の力を振絞ったHard)

TOTAL：約3000M

最後の全力１００Mは５０M泳いだところで失速

ぜんぜん、体がいうこときかなくなってた(ﾉДT)

最後はいつも私は離脱しますが、、
最後の最後、疲れきった体に陸上でさらに体幹トレーニングを他の参加者はしてます

私は前回から応援組み(^o^;)

我がTWチームコーチのブログにも朝練習の様子が書かれてます

↓↓
http://ameblo.jp/swrto/entry-11506332352.html

ちなみに、写真で死んでるの私σ(^_^;)
そしてみんなが体幹トレーニング中にプールでくつろいでるのも(笑)

そして帰ってからの家ランチ

【鶏ムネ肉のバター&白ワインソテー】

帰ってごはんができてたら嬉しいんだけどなσ(^_^;)
ありえないか。。。(￣￣；)

ごはん作って洗い物してたら休憩があまりできないんだよ

《TWSスイムレッスン15：40～16:40》
　　　　　　　25Mｘ４
　　　　　　　25Mx６
　　　　　　　S1・50Mｘ６(平泳ぎ&クロール1セットずつ)ｘ２セット
　　　　　　　ターン練習+25M(Hard)　
　　　　　　　リレーの引継ぎ練習
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

午後練あとは疲れがピークに。(´д｀lll)

帰りはお風呂でゆっくり疲れをとろうと長湯してたらいつの間にか寝てました