朝（気になったら夜も）、
血圧、体重、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪レベル、基礎代謝量、体内年齢、推定骨量を計測しています。
安定的に変化を測れるのは「寝起き」だと思うので、このタイミングで必ず測定しています。
きっかけは手術後の体調不良でがりがりに痩せてしまった結果「何十年振りかに標準体重になった」事。
食べれなくなったので、脂肪が減ったのもあるし、筋肉もかなり落ちてしまった。
手術前は朝「65kg〜66kg」くらいだったはず。
ここ半年はかなり安定していて、朝の体重は±0.5kg程度を維持しています。
朝食は必ずと言っていいほど、白米、納豆、減塩味噌汁、めかぶ。
昼食は社員食堂で魚定食。
夜は妻が作ってくれるので、それを食べます。
気をつけてるのは、基本「ベジファースト」。
朝食以外は必ずサラダ（野菜）を摂ります。
血糖値（HbA1c）も高めなので、食後の血糖値スパイク抑制も大事。
と言う事で「空腹状態」で夕飯を食べないように、15:00に会社で素焼きナッツを食べるのが習慣になった。
合わせて、食後30分からエアロバイクを20分漕いで、「ゆっくりスクワット」を20回✖️3回。
筋肉を刺激して、糖分を筋肉に消化させ、血糖値スパイク抑制に心掛けるようになりました。
また、朝晩の通勤は駅から会社まで歩いて25分。
こんな生活をおよそ半年続けた結果、今朝の
体重60.1kg、
体脂肪率13.5%、
筋肉量49.3kg、
内臓脂肪レベル7.5
基礎代謝量1402kcal、
体内年齢39歳、もうすぐ55歳ですが。
推定骨量2.7kg。
ちょっとやりすぎた感があるので、もう１kgベースをあげようかな？
でも、毎食とても美味しいし、リカバリーウェアのせいかもしれないけどよく眠れるし（笑）
身体作りをやっていい事多いです！
運動と食事は大事ですが「疲れていたら積極的に休む」。
週に２日くらいはチートデーを作るとか、無理しないのが、継続する秘訣だと思う。
ちなみに血圧は元々低くて、今朝は
上104、
下71、
心拍数64拍/分 でした。
これからも無理せず日課にしたいですね〜