こんにちはウルトラです
昨日は久しぶりにオレンジプランクを^ - ^
自分の腹筋が、バレエに見えるクロス軸に繋がっているか、1番確認できるプランクです。
参加者さんが、手を引っ張って伸ばしたら出来る、とおっしゃってました(⌒▽⌒)
その胴体の引き絞り方がマスターできると、色んなポーズが悩まずにバレエに見えるようになりますね！
バレエのスクエアは、
このようにふたつの三角を合わせて四角なので、単なる四角ではありません。
普通のプランクも、和風な四角い身体が陥りやすい、右左バラバラで行ってると、
相当な筋力が無いと、手を外したとたんに、ばったりと倒れてしまいます。
しかし三角の胴体を採用して、軸脚側の腹筋を使ってると、そんなに大きな苦しみはありません。
参加者さんの中で、一番細くて華奢で筋肉弱いけど、とてもバレエ的な筋肉バランスの方は、けっこうラクチンそうに出来てましたね！
やはりバレエに見える筋肉バランスの持ち主は楽なので、この筋肉バランスをマスターしましょうね！
そして以前やった時に
ここの入り込みが足りないなーと思いました。
和風なほど胴体が四角いので、ここが入り込みにくいのです。
なので、最近オレンジラインで引っ張って脚を擦るトレーニングをしていて、
かなり皆様いい感じでした！
グラグラはしてても、だいぶ三角に引っ張れるようになって来ましたねー(o^^o)
レッスンの中でも、タンジュデリエールの斜めの引っ張りも見えましたし、出来る方はオレンジプランク、こまめにやるといいと思いますー
プランクが辛い人は、オレンジラインの立って
引っ張りでも同じ筋肉を意識できればオーケーです
そして、コツはバリバリに頑張って筋力をつけるのではなく、オレンジラインの腹筋を意識、脚の付け根を引き込む、浮いた脚を付け根で寄せる。
その総合バランスを確認して、身体の状態を覚える事ですね！
変に頑張ってむっきむきすると、和風だとよりバレエからかけ離れる、、、、、(；´Д`A
細く弱いのに、なぜか出来る筋肉を掴みましょう！！
ではまた！
