内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法 （幻冬舎新書） [ 奥田昌子 ]
内臓脂肪がからだに蓄積するとお腹がぽっこり体型になる。
やせていても、お腹だけ出てる人、いわゆる隠れ肥満、、、。
健康診断の時、おへその位置から、水平にメジャーをあてて測定する腹囲測定の結果が気になっていた。
内臓脂肪を放置すると、高血圧や糖尿病など生活習慣病、がんや認知症の原因などにもなるらしい。
でも、内臓脂肪は皮下脂肪よりも落ちやすい。しかも、普段の食事や生活習慣の改善の結果が直結するという。
昔からの食生活が魚と穀物中心だった日本人は、摂取した脂肪を皮下脂肪ではなく、内臓脂肪の形でためる体質らしい。持って生まれたものは仕方ない。
内臓脂肪をためないための予防線として、
また、ためてしまった内臓脂肪を減らすための最速の方法として、
炭水化物（糖質）を減らす（一日に食べる量にして、茶碗半分ぐらいの量のご飯を減らす）
有酸素運動をする（一日余分に3,000歩ほど歩く）
極度の糖質制限や筋トレは、必要ない。
食事量を大幅に減らす我慢比べの制限は続かないから、そうではないのがありがたい。
内臓脂肪を落とすために何を食べるか
玄米、大豆、魚、海藻やキノコ
果物だったら、イチゴが優秀
食事の質を高める食べ方が大切だとつくづく思う。
内臓脂肪が落ちる生活習慣として
有酸素運動（ウォーキング）に、筋トレ（腕立て伏せなど）を加えると効果的
スポーツジムに通わなくても、家で地道にできそう。
毎日の習慣には、無意識にでもできるレベルでないと続かない。
『食事の後には歯を磨く』レベルの努力で、、、。
簡単、ハードルが低い（限定された場所でしかできない、時間がかかりすぎる、道具がないとできないというハードルの高さがない）、効果がわかりやすい
そうでないと、続かない、、、。面倒なのはムリ無理。