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春のだるさは「自律神経」の乱れが原因？体を少しでもラクにする習慣
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春特有の「だるさ」は、自律神経の乱れが原因（※写真はイメージです）
ESSE読者にアンケートを取ったところ、半数以上が春に不調を感じていると言います。
この春特有の「だるさ」は、自律神経の乱れによって起こると教えてくれたのは、せたがや内科・神経内科クリニック院長の久手堅司さんと国際中医薬膳師の瀬戸佳子さん。
そんな春特融の「だるくて動けない」、「気が重い」を解消できる生活習慣を教えてもらいました。
自律神経の乱れが春の体のだるさの原因に
やっと寒さから解放される春。
気持ちは前のめりになるものの、だるくて動けなかったり、気が重かったり…。
「1日のなかでも寒暖差の激しい春は、自律神経のバランスが乱れがち。
とくに女性はホルモンバランスの乱れも重なり、『だるさ』が起きやすくなります。
質のよい睡眠をとり、無理をしないことが大切です」（久手堅さん）
一方、東洋医学では、春は「肝」をいたわるケアが大切だそう。
「『肝』は臓器の肝臓だけではなく、血液や血流、全身の気のめぐり、『イライラ』の感情とも関係が深く、自律神経にも影響します。春だからと急に薄着になりすぎず、軽く汗ばむぐらいの暖かい服装や軽い運動などを心がけて、気と血流をめぐらせましょう」（瀬戸さん）。
ここからは、だるさ対策におすすめの生活習慣を紹介します。
午前中は光を浴びて、1日のリズムをリセット
だるさを解消するには、質のよい睡眠が不可欠。 「朝起きたらカーテンをあけ、午前中に外に出るなど、朝の光を浴びることで体のリズムが整い、夜ぐっすり眠れます」（久手堅さん）
胸式呼吸と腹式呼吸で自律神経を整える
呼吸が浅くなると、体内に十分な酸素が行き渡らずに自律神経が乱れ、だるさの原因に。
「気がついたときに意識的に深い呼吸をすると、心身が整うのを感じられるはず」（久手堅さん）
●朝におすすめ！1日の始まりは胸式呼吸で集中力を高める
胸の下に手を添え、約3秒かけて肋骨が上に上がるように鼻から息を吸いましょう。
約3秒止め、約6秒かけて肋骨を下に下げるようにゆっくり口から息を吐ききります。
●夜におすすめ！眠る前に腹式呼吸でリラックス
おなかに手を添え、約3秒かけておなかが膨らむように鼻から息を吸う。
約3秒止め、約6秒かけて背中におなかをつけるイメージでゆっくり口から息を吐ききります。
春でも気温は低いもの。薄着にはなりすぎない
季節を先取りして、薄い素材のスカートや上着を着て寒いのを我慢…はNG。
「春は少し汗ばむぐらいの服装がベスト。とくに足元を冷やさないようにしましょう」（瀬戸さん）
●上半身は明るい色を意識して春らしく
春らしい服を着たいときは、寒さ対策をしつつ上半身に明るい色や春らしい生地の服を着るのがおすすめ
●パンツスタイルやタイツで足元を温める
足元を冷やすと、全身の血流が悪化。パンツスタイルやタイツなどで“冷やさない”を徹底
衣替えは少しずつ。クローゼットに温度調整できる服を常備
急な気温変化は、自律神経の乱れにつながります。
「春夏秋冬があいまいになっている昨今、きっちり衣替えをせず、クローゼットには常に温度調節できる服を用意して」（久手堅さん）
激しい運動はNG。軽いストレッチやウォーキングを習慣化
運動習慣のない人が、いきなりランニングなどハードな運動をするのはNG。
「体力が消耗し、だるさを助長します。軽く汗ばむ程度の運動で、血流をよくしましょう」（瀬戸さん）
入浴は38～41℃のお湯に首までつかってゆったり
38～41℃の湯に約15分、首までつかり入浴するとよく眠れてだるさが解消。
「入浴から90分後に寝るのが理想。
リラックス効果のあるラベンダーの入浴剤もおすすめ（久手堅さん）
スケジュールをつめ込みすぎず、ゆとりをもつ
ストレスは東洋医学でいう「肝」を傷つけ、だるさなどの春の不調を引き起こすそう。
「気持ちにゆとりをもてるよう、余裕のあるスケジュールを意識して」（瀬戸さん）
ESSE編集部
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