【以下ニュースソース引用】
HSPはしてはいけない意図せぬ『自己暗示』について
精神科医しょう 精神科医/メンタルドクター
こんにちは、精神科医しょうです。
突然ですが、「自己暗示」という言葉を聞いたことはありますか?
言葉の通り、自分で自分に暗示をかけること、そしてそのことによって、ある特定の観念・判断などを植えつけ、それが現実であると信じる意識が生じることを言います。
この自己暗示ですが、HSPさんは特に注意した方が良いんです。
本日はなぜHSPさんが自己暗示について注意すべきかについてお話していきましょう♪
HSPさんが注意すべき自己暗示
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/drshrinksho/article/01654824/image-1706871355286.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
その特性上、物事を深く考えたり、想像力が豊かな方が多いので、知らず知らずのうちに自己暗示をしていることがあり、また、それがマイナスの方向に働いてしまっていることも大いにあり得るからです。
「HSPだから人の目が気になる」
「HSPだから人混み(ひとごみ)が苦手」
「HSPだから些細なことで傷つきやすい」などなど。
確かにこれらの考えは、正解です。
HSPゆえに悩みやすいことでもあります。
しかし、「HSPだからできない」「HSPだから苦手」
この「HSPだから○○」というある種の自己暗示に陥ってしまっては、自分で自分のことを苦しめてしまうことにも繋がりかねません。
脳という司令塔に、「HSPだからできない」「HSPだから苦手」というマイナスの自己暗示をかけてしまっては、身体もそのように動いてしまう、特定の状況に反応してしまう可能性があります。
なので、この「HSPだから○○」という自己暗示は、極力プラスの自己暗示であるように心がけましょう。
「HSPだからつらい人の気持ちが分かる」
「HSPだから人が気付かないところにまで配慮が行き届く」
「HSPだから協調性がある」などなど。
脳という司令塔に、「HSPだからこそできること」「HSPだからこそ得意なこと」を言い聞かせましょう(自己暗示)
そうすると、身体もそのように動くようになってくるでしょうし、特定の状況下でHSPゆえの困りごとが発生する頻度も少なくなる可能性があります。
この“暗示”ですが、より注意しなければならない点が1つあります。
他人からの暗示も注意
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/drshrinksho/article/01654824/image-1706871377568.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
自分自身のマイナスの自己暗示もそうなのですが、“他人からの暗示”も非常に注意しなければなりません。
他人から言われるマイナスの言葉による“無意識の暗示”です。
「どうせやっても上手くいかない」
「あなたは仕事ができない」
「いつも気にしすぎ」
他人から言われるマイナスの言葉、それを毎日のように言われたり、幼少期から親にマイナスの言葉をかけられ続けて育ったらどうなるか?
想像に難くありません。
ですので、そういったマイナスの言葉をかけてくる人とは、極力距離を置くように心がけましょう。
距離を置くことが難しいケースももちろんあるかとは思いますが、「距離を置く」という意識は持つようにしてくださいね。
無理に一緒にいる必要はないんです。
ここまで“自己暗示”“他人からの暗示”についてお伝えしてきました。
最後にもう1点だけ大切なことをお伝えできればと思います。
それは、「条件づけ」です。
こちらも自己暗示同様、有名な言葉ではあるので、聞いたことがある方も多いかもしれませんね。
条件づけとは、A 、B無関係な刺激を同時に反復して与えることにより、「AすなわちB」という条件反射を植えつけることを言います。
「Aをすれば、勝手にBという状態になる」
そんなイメージです。
犬にベルを鳴らすとエサを与えるということを繰り返し学習させていくと、いずれ犬はエサが無くても、ベルを鳴らすだけで唾液が出るようになってくるようになる。
そういった現象のことです。
この条件づけですが、HSPさんなら、こういったことを試してみると良いかもしれません。
例)
・街の人混みに出かける時は、リラックスできる音楽を聴きながら出かける
→音楽を聴く(A)ことにより、リラックスする(B)
(AすなわちB)
・緊張する場面では、首を回したり肩を回す
→首を回したり肩を回す(A)ことで、リラックスする(B)
(AすなわちB)
・行動することに対して慎重になってしまう時は、「ヨシッ!!」と大きな声を出す
→「ヨシッ!!」と大きな声を出す(A)ことで、やる気を喚起する(B)
(AすなわちB)
ここで重要なことは、徹底的にそのAという動作をすることです。
Aをすれば自動的にBという状態になるよう、日常生活にしっかりと取り入れてみてください。
そうすることで、その効果もアップするはずです。
この条件づけも“ある意味”暗示です。
反復される言葉や行動は、やがて心と身体に染み付きます。
そして意図せぬ方向に向かうこともあれば、上手く活用すれば、自分が望む方向へ持っていくこともできます。
まとめ
![](https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/dk/expert-image/drshrinksho/article/01654824/image-1706871427492.jpeg?fill=1&fc=fff&exp=10800)
HSPさんは、自己暗示に注意しましょう。
その内容がマイナスの暗示である際には、意識的にプラスの暗示、ポジティブな暗示へと書き換えることが大切です。
また、他人からのマイナスの言葉による“無意識の暗示”
こちらも注意してください。
自己暗示、条件づけ、いずれにしても、反復される言葉や行動は、自分自身を時に望まぬ方向へ連れて行くことがありますから、しっかりとそのことを頭に入れておきましょう。
しかし、上手く活用すれば、自分が望む方へ変えていくこともできます。上手く活用していきましょうね♪
私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。
あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか?
「他人の顔色ばかりみてクタクタ」
「自分の意思で生きられない」
「いつも後悔ばかりでグルグル一人反省会」
そんな他人軸に悩むあなたは私のブログ(外部リンク)をチェックしてくださいね。
あなたが「自分軸で気楽に生きられるようになる」ことを応援しています♪
精神科医/メンタルドクター
HSP気質とメンタルヘルスについて発信している精神科医。精神科外来で診療を行い大学で研究も行っている。instagramのフォロワー7万人以上。著書:頑張り屋さんのための心が晴れる本(KADOKAWA)、新刊:精神科医が教える笑顔うつから抜け出す方法(2023年8月16日発売)。私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。あなたはこんな悩みをお持ちではありませんか?「他人の顔色ばかりみてクタクタ」「自分の意思で生きられない」「いつも後悔ばかりでグルグル一人反省会」こんな他人軸の悩みでクタクタなあなたは、上記の私の名前をクリックして公式ブログから自分軸を目指しましょう♪
精神科医しょうの最近の記事
なぜHSPが寝すぎるのか!?原因は完璧主義なゆえに…
まさかHSPではなく社交不安障害?特徴に当てはまる人は…
自律神経失調症に「なりやすい性格」と予防法について解説
本当は怖い適応障害になりやすい人の5つの「共通点」とは!?
あわせて読みたい記事
-
特別展「日本の巨大ロボット群像」が京都文化博物館に巡回へ
美術手帖
-
木梨憲武 帯状疱疹、突発性難聴を患う 意外な治療
34デイリースポーツ
-
まさかHSPではなく社交不安障害?特徴に当てはまる人は…
精神科医しょう
-
がんで足切断、車いすバスケ長崎サンライズの小川主将が死去 23歳
123朝日新聞デジタル
-
イライラと怒りを鎮める方法:自分でできる子供と大人の認知行動療法:人生を台無しにしないために
碓井真史
-
精神科医が教える「メンタルにいい趣味」ベスト1
5ダイヤモンド・オンライン
-
人生後半を豊かに生きるために…落合恵子さん「する・しない」3つの選択
18ハルメク365
-
「口先だけでなく、行動で示せる人になるには?」叶姉妹が超実用的な方法を伝授。これは明日から実践したい
3BuzzFeed Japan
-
釣れたキジハタを1年飼ってみると…… 飼い主も驚きの姿に「もはや、魚じゃない」「もう家族やね」と反響
51ねとらぼ
-
レジリエンス:折れない心で大人も子供もしなやかに生きるための心理学
碓井真史
-
相手と仲良くなりたくてもこんな質問は絶対ダメ…人付き合いが下手な人がやってしまいがちなNGマナー
9プレジデントオンライン
-
本当は怖い適応障害になりやすい人の5つの「共通点」とは!?
精神科医しょう
-
山口もえ 夫・田中裕二としたくないこととは?「絶対嫌です。どんなことがあっても絶対…裕二とだけは嫌」
485スポニチアネックス
-
南岸低気圧 雪に慣れていない関東で大雪のおそれ 今夜雪のピークで帰宅時間を直撃か
352ウェザーマップ
-
有吉弘行 婚活アドバイザーの露骨すぎる助言に衝撃 容姿に悩む女性に「やるなら、目よ」と整形すすめ…
151スポニチアネックス
-
2月に学級が荒れるのはなぜ?子どもの心の動きを見逃さない!学校の先生が教える学習や心のケアとは?
じんちゃん先生
-
こんな会社は生き残れない!「うるさい組織」の特徴と改善策
横山信弘
-
50代って意外といいかも!50~60代女性が「以前よりラクになった」と思うこと
20kufura
-
関口宏 サンモニで中畑清氏への発言がまた物議「失礼過ぎる」「またかよ」
東スポWEB
-
柳原可奈子 両親失い一人で暮らした20代…思い返し号泣 現在は家族3人に囲まれ「生きていてよかった」
169スポニチアネックス
-
松本人志問題の発言で炎上の人気グラドル「もうダメなくらい追い込まれた」と告白 応援メッセージに「もうちょっと頑張ってみる」
620デイリースポーツ
-
「ぽっこりしない下腹」をキープしたい人はやって!べッドでできる習慣トレで「もう2度と悩まない」
10ヨガジャーナルオンライン
-
「セクシー田中さん」問題めぐり批判殺到の日本シナリオ作家協会が謝罪 「故人の尊厳にも関わる軽率な行為」
東スポWEB
-
『主な意見』も活用&為替見通し修正etc=金融教育をめぐる不可解
窪園博俊
-
有吉弘行、23年の興行収入ランキング3位に驚き 国民的作品も「1話ぐらいしか読んだことない…」
140スポニチアネックス
-
ムロツヨシ ブレーク前の30歳でバイト生活やめたワケ…人気俳優の金言「社交性を切りなさいって」
7スポニチアネックス
-
「人生棒に振るとはこのこと」ラーメン山岡家で「ふたペロペロ男」逮捕…スシロー “ペロペロ高校生” は6700万円損害賠償請求
2019SmartFLASH
-
波瑠がドラマ撮影現場で〝コンプラ監督化〟 パワハラ阻止でスタッフの評判も上々
東スポWEB
-
74歳ひとり暮らしが「持たない暮らし」をする理由。すっきりした3DKの自宅を公開
46ESSE-online
-
安倍元首相の母・安倍洋子さん(95)死去 岸信介元首相の娘 母として政治活動支える
1423FNNプライムオンライン(フジテレビ系)
-
トナカイさんへ伝える話(156)お気持ち裁判のゆくえ
小川たまか
-
80歳過ぎの母親が1人暮らしで2度骨折…介護離職も視野に入れるべき?【江上剛の人生相談】
3日刊ゲンダイDIGITAL
-
【MEGUMIさん】体型管理で気をつけていることは? ダイエットをするときの食事について
4MAQUIA ONLINE
-
【スープを飲み続けたら1ヶ月5キロ痩せた!】10分で出来る痩せスープ!絶品ポトフ
しょーはる夫婦
-
peco、愛息子とおそろいコーデで結婚式へ 亡き父の雰囲気感じる姿に反響「ryuchellのおもかげ感じる」「そっくり」
5オリコン
-
有吉弘行 収録現場で…後輩の言動にマジギレ「めっちゃ腹立った」「こいつアホかなって」
東スポWEB
-
「紀子さまとキャサリン妃」なぜ相次ぎ健康不安?皇室と世界の王室で広がる“深刻な頭痛のタネ”とは
65ダイヤモンド・オンライン
-
あの子が!「不適切にも」タイムマシン発明教授の正体が胸熱 純子が鼻毛イタズラ画面→一時停止したら感動文面が映る
115デイリースポーツ
-
Vision Pro発売と、40年前のMacintosh発売
松村太郎
-
気遣いは大事。でも、仲介者や世話人(マチコ先生)には本音を伝えましょう~婚活道場からの宿題その47~
大宮冬洋
-
自律神経失調症に「なりやすい性格」と予防法について解説
精神科医しょう
-
5日(月)午後から関東で大雪に 東京23区でも10cm前後の積雪か
631ウェザーニュース
-
不思議とみんなに好かれる人の特徴7選
えらせん
-
自分に厳しくするのをやめる、日本人にいま必要な「セルフ・コンパッション」という考え方
8ELLE DIGITAL
-
メンタルが強い人が意識して「やらないこと」とは!?
精神科医しょう
-
松本人志さんの問題は今後どうなっていくのか。そして開かれる“最後の扉”
中西正男
-
万博強行の裏に“維新&吉本”蜜月41億円 吉本元ドンが週刊文春に「万博、 何が悪いんや」【全文公開】
244文春オンライン