2020年５月〜2024年１０月
ファスティングとケトジェニックダイエットは卒業しました
(旧ダイエット)
2024年11/25〜
現在の新ダイエット方法
ボディメイク体型メイン
体重５２kgをキープ
体脂肪率２０%以上
水ダイエットお水や白湯を飲んで代謝アップ
腎臓食で食事管理たんぱく質４０g以下
摂取カロリー２０００kcal
夜は食事記録を更新中
体重 ５２.１kg
前日比 ー０.２ kg
体脂肪率 １８.５％
ＢＭＩ １８.８
おはようございます
１００日ダイエット６０日目
今日は、夜にリビングで寝たり。
夜も、熟睡して睡眠代謝が良かったので、体重の減りが良かったです
夜体重 ５２.９kg
朝体重 ５２.１kg
夜から ー０.８kg
痩せたければ、とにかく寝る鉄則
バイクが出来なかった代わりに。
寝る前に、スクワットたくさんやったので、その効果ありです
また、５１kg台が見えてきた
これやりました
さて
女性ホルモンの為にというか。
体脂肪率は低すぎても良くないかなーって。
２０%以上にする為に、先月から脂質を増やしたり、２２%まで上げたんですが。
11/22 ２２.５%
12/15 １８.５%
ー４%してます
有酸素運動は。
脂肪燃焼するという事の証明にはなってます
積極的にやっていた事
ウォーキング１時間。
バイク１時間。
どちらから必ずやってました
有酸素運動なら。
１日２５０kcalを消費すると。
体脂肪率は必ず落ちます。
体脂肪率が減るということは、体重も自ずと減ってくると思うので。
せっかくのチャンス！！
今は、体重を落とす事を優先していきます
体脂肪率が低くても、女性ホルモンに良い事心がけます
食事記録で忘れていたんですが
毎日、おやつにブロッコリーと鶏むね肉をタッパーに入れて、ちょこちょこ食べてます
今日から３日間は、コーン茶でデトックスします
昨日の食事記録
今日は、実家の両親が用事があって来たんですが
お土産に、に志かわのパンを買ってきてくれました
ダイエットのご褒美に
調整しながら、冷凍して食べたいと思います
では
バタバタな朝なので、また追々更新します
努力して結果が出ると、安心感と自信になる
その自信が、自分を強くして、さらに強い自分にしてくれる
努力は裏切らないどころか。
とんでもない自信が生まれる。
やなきゃ損！！
どんどん行動して！
自信をつけていこう！！
今日は、体型比較Dayなので、画像撮ります
ダイエット目標ゆこゆこ４０歳 １６６.５cm
最終目標
卒業式
3/24５２.０kg
近い目標
年末年始増量対策
12/20までに５１.０kg
【1/23までの取り組み】
圧倒的に下半身が痩せる
バレエビューティフル
仰向けになり、ヒップアップを数種類やるトレーニング
横向きで、外もも内ももを鍛えます
現在の体型《ボディメイク期》
12/1
１６６.５cm
５３.５kg １９.５%
