３度目の大幅減量ダイエットSTART
8/27
8/27GOAL10/27
10/27 ゆこゆこ４０歳 １６６.５cm
目標２ヶ月で―７kg
５２.９kg４５.９kg
４５.９kg―３０kg達成する
MAX７５.９kgMIN４５.９kg
MIN４５.９kgステロイドを飲みながら
２度の大幅減量ダイエット成功
５１.０kg
大幅減量ダイエット１２日目こんばんは
もうすぐ、５１kg脱出できるかなぁ
夜になるにつれて、パワーアップしているゆこゆこです
前は、19:30になると、一旦眠気がやってきて、疲れを感じていたのですが・・・。
これも習慣で、夜活をずっと続けた結果。
もう、パメラちゃんに会いたくてたまらない
何がすごいって。
踊ることで、どんどん運動も、自分の事も、好きになる
ダイエットだからって、義務ではなくて。
好きな事が出来る時間、好きなパメラちゃんに会える時間
師匠がいると言うか、パメラちゃんみたいな、無駄の無い体になりたいって強く思えます。
ブログに、いつもミランダ・カーさんの目標体型を載せているけど。
動いているパメラちゃんを見る方が、いつも刺激をもらえています
なので。
とっても幸せな時間になっています
家族とは別行動になりますが。
ご飯の時間は、一緒に過ごしていて。
私。。。
働き方改革しました。
母親業、主婦業は、19:30に終了
21:00までは、私の健康作りの時間だからねって、話したら。
家族も各々、好きなように過ごすように。
それと、次男君に至っては。
２階の次男君の部屋を綺麗に整えた事で、お気に入りの空間となったみたいで
21:00になると、お部屋に行って過ごしていて。(たぶんゲームとか宿題)
22:00になると、前は私を呼んで寝ていたのが。
先に、寝室で寝るようになりました
これも成長です
長男君もやはり、６年生の今頃から。
自分のペースで寝るようになって、寝かしつけ(お喋りして寝る)のが、減っていきました。
なので。
私は、気兼ねなく、21:00からお風呂でリンパマッサージしたり、22:00まで余裕が出来たのです
こういう生活リズムに憧れていたので、やっと形になってきました
来年になったら、ベッドで寝るようになると思うので。
今のうちに、可愛い寝顔を見ておかなくては
さて
雑談が長くてスミマセン
本題です
過去記事になるんですが。
私が今、意識しているのは。
肩と肩甲骨を、良く使うことです！！
なぜなら・・・。
体には、痩せる細胞があります
褐色脂肪細胞というのですが。
それを刺激することで、代謝が上がって痩せやすくなります
免疫を活性化させて、老化を防ぐ細胞の中に、ミトコンドリアというものがあります。
不足すると・・・
◎痩せない ◎太りやすい
◎疲れやすい ◎低体温
◎免疫力が心配◎眠りが浅い
◎疲れが取れない
全てミトコンドリアが原因かも
ミトコンドリアはカロリーのある栄養素、タンパク質、脂質、糖質をエネルギーに変換します。
しかも。
脂質はミトコンドリア でしか燃やせません。
なので、脂肪を燃やすにも、ミトコンドリアがたくさん必要
それを増やすのに適しているものの１つに。
１６時間断食やファスティングが含まれます
痩せるメカニズムについて
細胞内にミトコンドリアが多く存在
背中や肩甲骨周辺には、痩せる褐色脂肪細胞がたくさん
褐色脂肪細胞には。
白色脂肪細胞の1,000倍ものミトコンドリアが存在しています
多いと、細胞の老化を遅らせることができます
褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞を。
燃焼させエネルギーを作り出すことで体温を維持しています。
ミトコンドリアを。
増やす方法とは
酸素と一緒に。
脂肪を燃焼させることです。
４つあります
①空腹から3回お腹が鳴ってから食事をする。
②寒さの刺激を与える
③有酸素運動 持久力トレーニング
④食事管理
詳しく・・・
①空腹から３回お腹が鳴ってから食事をする
空腹になると。
体に蓄えられている脂肪が燃え、ミトコンドリアが増量
ちゃんとお腹が空いてから食事をすることが大切です。
【１回目】
お腹が鳴った時には、若返りホルモンの成長ホルモンが分泌され粘膜や皮膚が蘇ります。
【２回目】
お腹が鳴った時には、若返り遺伝子のサーチュイン遺伝子が活性化して、細胞を若返らせます。
【３回目】
お腹が鳴った時には、脂肪からアディポネクチンという若返りホルモンが出て、血管を若返りさせてくれます。
②寒さの刺激を与える
寒さの刺激を感知すると、ミトコンドリアは細胞が死なないようにエネルギーを作り出し、必死にミトコンドリアを増やそうとします。
【効果的な事】
寒中稽古、寒中水泳
３０秒の冷水シャワー、
サウナで水風呂等。
私は毎日、温冷浴をしています
熱い湯に入り、熱くなったら湯船から出て、外の空気で体を休ませ冷やし、また湯船に浸かるを繰り返します。
夏場は、温まる足を冷水で冷やす。
足を冷水で冷やす。等して、刺激していました
③有酸素運動 持久力トレーニング
【有酸素運動】
１ヶ月で、体内のミトコンドリア量が１.５倍になります
【持久力トレーニング】
赤い筋肉を使う持久力トレーニングは、痩せやすい
背中や肩甲骨の筋肉を動かす
７６kg時代から、毎日背中のタオルストレッチは続けています
これも重要
④食事管理
食べて脂肪を燃やす。
唐辛子や生姜
自律神経に作用して体温を上げて脂肪の燃焼を促す
しょうが白湯、生姜紅茶等
今は。
歩いている時は、手ぬぐいを濡らして首にかけているので。
日陰で休憩する時に、手ぬぐいで、肩のストレッチをしてます
家では、タオルとゴムチューブで、朝と夜にやっています
背中を使うだけで痩せるなんて、お得過ぎるよー
簡単なので、習慣にもしやすいかなと
あとは、ファスティングはより、体が活性化しやすく、ミトコンドリアを増やせるので。
出来る人は、体内の大掃除と思ってやってみると
１日だけ、週末だけのプチファスティングだけでも、体は楽になります
ではでは
明日はゆっくり出来るので。
延長であと２本踊って。
お風呂でバタ足強化で消費カロリー増やして、頑張ります
そして。
寝る子は痩せる！！
８時間睡眠は
３００kcal消費！！
22:30には寝る
昨日を超える！
今日はさらに超える！
毎日が成長！
反省は要らない！
明日も最高の１日に
する事だけ
考えていこう！！
それではまた明日
目標体重４５.９kgまで
残り―５.１kg現在の体型
１週間で―１kgずつ減量予定
8/27(火) ５２.９kg START
9/3(火) ５１.９kg
9/10(火) ５０.９kg
9/17(火) ４９.９kg
9/24(火) ４８.９kg
10/1(火) ４７.９kg
10/8(火) ４６.９kg
10/15(火) ４５.９kg
アメンバー申請について。
こちらは、現在。
すぐの申請で許可をする事はしておりません。
過去に、私のブログを転載したり悪用する方がいたので。
今年になり、コメント欄を閉じて。
アメンバーさんも１度整理させていただき。
新たに、申請条件を作りました。
フォローをしてくれる方
いいねや、コメント等で交流のある方。
メッセージにて、転載したり悪用しないとお約束の出来る方。
に、限らせて頂いています。
今後のアメンバー申請に関しては。
7/21から３ヶ月間の間に。
コメントやいいねを定期的に頂けたり。
ブログ開設なし、読み専の方は。
メッセージでのやりとりがあり、信頼関係のある方のみ許可をしたいと思っています。
もしくは。
メッセージにて。
私のブログを長期的に読んでくれていたり。
興味があり、共感してくれたり、楽しみにしてくれたり。
ファンですってレベルくらい、私を知っているような人であれば。
どんな方なのか。
簡単な自己紹介をしていただき。
『悪用しないと約束します。』の一筆を頂ければ、許可しようかなと思います。
誠に勝手ながら、ルールを決めさせて頂いているので、ご理解頂けるとうれしいです
どうぞ、今後ともよろしくお願い致します