１日のご飯量を変えています
筋トレ前後に、栄養補給をしないと。
筋トレ前
糖分が無いと、筋トレの効果が発揮されない。
筋トレ後
たんぱく質と炭水化物を補給をしないと筋肉は育たない。
なので
朝は、ご飯とあんこをおはぎ１個分を食べてから筋トレをやって
筋トレ後も、ご飯とヨーグルトを食べるようにしています
※食前には、寒天コーヒーゼリーを食べてます。
ヨーグルト、ご飯、韓国のり
ご飯は６０g〜８０g
牛乳とヨーグルトを、分食にして食べたり飲んだりしています
運動前後に食べるようにしたら。
疲れにくく、運動のパフォーマンスも上がりました
綺麗な筋肉作りに必要な栄養は、最低限食べて
減量頑張ろうーーー
偽の食欲には。
今日も寒天ゼリーです
余計なカロリーは摂らない