体重 ５２.３kg
前日比 ―０.４kg
体脂肪率 １８.７％
ＢＭＩ １８.９
7/21まで１００日ダイエット
【４１日目 残りＤ-６０】
おはようございます
【女子Day前】
寒天ダイエットが良い流れを作ってくれています
体重は減りましたー
測定後には、キャーーー
って感じに、しっかりお通じあり
って感じに、しっかりお通じありこれぞ、寒天パワーって感じでした
寒天は。
水溶性食物繊維が豊富なので、スルスルお通じにしてくれます
脂肪は便となって排泄されます
ほとんど水分中心なのに、便の量が増えてます
脂肪が集まりだして、排出してるんだと思います
簡単に食物繊維についての、おさらいです
私は、不溶性食物繊維は腸が詰まるので、ほとんど食べません。
大豆、煮豆、玄米、きのこ、さつまいも、おから、オートミール、グラノーラ等。
かさを増して、腸の蠕動運動を引き起こすんですが。
確実に便秘になり、相性が悪いので食べません。
そして、不溶性食物繊維は。
腸内細菌は元気になりません
善玉菌を増やして、腸内環境を健やかにしてくれるのは。
水溶性食物繊維です
中には、ゴボウや根菜類のように、不溶性、水溶性が含まれる物もあります。
明らかな、不溶性が多い物は避けています
おすすめは、海藻と果物
わかめや海藻は、ほとんどが水溶性食物繊維です
寒天も海藻から作られていて。
どんな食材よりも、断トツで量が多いです
便秘解消効果は、ほんっとにすごいですね
血糖値を緩やかにしてくれるので、食前に食べると
果物にも食物繊維が多く。
りんごなどに含まれる、ペクチンという食物繊維もお通じに最高です
ダイエットも１ヶ月を過ぎると、体力の付き方が変わります
ワークアウトも、どんどん出来るようになって、変化が楽しくなってます
消費カロリー＞摂取カロリー
に、する為には。
食事は、しっかりとカロリー計算して管理
プチファスティングのアイテムを４つに絞りました
それぞれに役割を決めて、食べます
寒天ゼリー
なんか食べたい時。
低カロリーで済ませる。
蒟蒻ゼリー
お腹に溜まる物が食べたい時は、低カロリーで弾力のある蒟蒻ゼリー。
手作りならこれ
ヨーグルト
お腹が空いた、スタミナが欲しいなら、たんぱく質補給にヨーグルト。
バナナスムージー
体も脳も疲れてる。
甘い物が欲しい時は。
糖分とカロリーのあるバナナスムージーでエネルギーチャージ。
息抜きには
カルピスとキャラメルラテを作って飲む
乳酸菌飲料もＯK
今日は、寒天ゼリーと水寒天を５００mlずつ作ったので。
主食は寒天！！
お腹を満たしながら、長期プチファスティングにしていきたいと思います
今日も張り切ってやる
最大限に動いていこー
死なない程度に食べて
死ぬ程動いて
死んだように寝る
そーいえば、デブ期は。
こんな事を思って、一心不乱にやっていました。
今も同じレベルの気持ちなので
追い込んで頑張ります
【直近目標】
5/24までに
５０.７kgになる
【最終目標】
7/21までに
シンデレラ体重
４９.９kg
あとー２.４kg直近の体型
5/15
