ウォーキングから帰って来たら
やっているストレッチ＆トレルーティンがあります
必ずやっているのが、開脚ストレッチと
内ももの筋肉を使ったトレーニングです
外ももに効く、横パカをして
内ももに効く、脚の上げ下げ
これは多めにやっています
足パカは、姿勢が乱れると、内ももにしっかり効いてくれないので。
お尻を壁に付けて、ゆっくり内ももに効くようにやっています
お尻を上げて静止したり、ゆっくり上げ下げ
体力が無くても、地味に１番効いてくれるのは、ボール挟みです
今までは、立って挟んで、スクワットしたりしていましたが。
なんだかんだ、座って内ももに集中した方が引き締まりました
ボール挟みである程度力を付けると。
レベルアップした、こちらのヒップトレが楽に出来るようになります
今日も、ウォーキング＆ルーティンはノルマ達成です
間食は、キャンディチーズと、バターコーヒーを飲んで、エネルギーチャージします
固形物はこの時間で終わり
１６時間断食スタートです