ゆこゆこブログへようこそ
【目標体型・美細ボディ】
華奢で脚は細く、お尻は可愛いボディを目指してます
【維持体重→４７kg〜４８kg台】
ゆこゆこ３９歳 １６６.５cm
2024年1/9スタート
目指せ―５kg
ストイックダイエット
おはようございます
【回復食・2/8〜2/17まで１０日間】
ファスティングにより、宿便デトックスが始まりました
脂肪燃焼が優先される体になったので
更に追い打ちをかけるように、体に刺激を与えます
体には、痩せる細胞があります
褐色脂肪細胞というのですが。
それを刺激することで、代謝が上がって痩せやすくなります
免疫を活性化させて、老化を防ぐ細胞の中に、ミトコンドリアというものがあります。
不足すると・・・
◎痩せない ◎太りやすい
◎疲れやすい ◎低体温
◎免疫力が心配◎眠りが浅い
◎疲れが取れない
全てミトコンドリアが原因かも
ミトコンドリアはカロリーのある栄養素、タンパク質、脂質、糖質をエネルギーに変換します。
しかも。
脂質はミトコンドリア でしか燃やせません。
なので、脂肪を燃やすにも、ミトコンドリアがたくさん必要
それを増やすのに適しているものの１つに。
１６時間断食やファスティングが含まれます
痩せるメカニズムについて
細胞内にミトコンドリアが多く存在
背中や肩甲骨周辺には、痩せる褐色脂肪細胞がたくさん
褐色脂肪細胞には。
白色脂肪細胞の1,000倍ものミトコンドリアが存在しています
多いと、細胞の老化を遅らせることができます
褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞を。
燃焼させエネルギーを作り出すことで体温を維持しています。
ミトコンドリアを。
増やす方法とは
酸素と一緒に。
脂肪を燃焼させることです。
４つあります
①空腹から3回お腹が鳴ってから食事をする。
②寒さの刺激を与える
③有酸素運動 持久力トレーニング
④食事管理
詳しく・・・
①空腹から３回お腹が鳴ってから食事をする
空腹になると。
体に蓄えられている脂肪が燃え、ミトコンドリアが増量
ちゃんとお腹が空いてから食事をすることが大切です。
【１回目】
お腹が鳴った時には、若返りホルモンの成長ホルモンが分泌され粘膜や皮膚が蘇ります。
【２回目】
お腹が鳴った時には、若返り遺伝子のサーチュイン遺伝子が活性化して、細胞を若返らせます。
【３回目】
お腹が鳴った時には、脂肪からアディポネクチンという若返りホルモンが出て、血管を若返りさせてくれます。
②寒さの刺激を与える
寒さの刺激を感知すると、ミトコンドリアは細胞が死なないようにエネルギーを作り出し、必死にミトコンドリアを増やそうとします。
【効果的な事】
寒中稽古、寒中水泳
３０秒の冷水シャワー、
サウナで水風呂等。
私は毎日、温冷浴をしています
熱い湯に入り、熱くなったら湯船から出て、外の空気で体を休ませ冷やし、また湯船に浸かるを繰り返します。
夏場は、温まる
足を冷水で冷やす。
足を冷水で冷やす。等して、刺激していました
③有酸素運動 持久力トレーニング
【有酸素運動】
１ヶ月で、体内のミトコンドリア量が１.５倍になります
【持久力トレーニング】
赤い筋肉を使う持久力トレーニングは、痩せやすい
背中や肩甲骨の筋肉を動かす
７６kg時代から、毎日背中のタオルストレッチは続けています
これも重要
④食事管理
食べて脂肪を燃やす。
唐辛子や生姜
自律神経に作用して体温を上げて脂肪の燃焼を促す
しょうが白湯、生姜紅茶等
詳しくは
今日は、アボカドと卵のサラダと、味玉を作ったので、食べたいと思います
脂肪燃焼を
止めない為に
毎日継続しよう！！
痩せて充実・快感な毎日今日も全力でファイトーーー
【２０２４年ダイエット】
有酸素運動を毎日１時間
朝活
ウォーキング１時間
ウォーキング１時間夜活
ボディメイク
ボディメイク〘毎日習慣〙
各１００回×３セット
(腹筋・スクワット・ヒップトレ)
2/1の体型
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ブログ内容の変更をして。
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